Форумы

Вес 72.3кг и это новый рекорд!

Пульс покоя 52 bpm.

Утром разбудил гром, около пяти утра. Провалялся с полчаса, послушал непогоду, да и отправился в зал делать йогу.

То ли вчерашняя пробежка на низком пульсе дала такой результат, то ли замена обеда ореховым батончиком ( а скорее всего - и то и другое), но вес пробил вниз новый рекорд.

Поэтому сегодня решил повторить.

Сожрал за час до пробежки ореховый батончик, на самой пробежке не давал пульсу подняться выше 145-ти, а если такое случалось, то переходил на шаг.

По сравнению со вчерашним днём бежалось легче, поэтому дистанцию немного увеличил. Всё дальше отбегаю от Базы, изучаю местность. Нашёл ещё один хороший спуск к реке где можно попробовать искупаться. Если останусь тут на эти выходные, то наверное попробую.

Завтра отдых от бега - тянет в левой икроножной, надо дать время на восстановление.

Вечером в зале только брусья, только нонстоп.

Делал подходы каждые 5 минут в течение часа.

Поначалу было 30 повторений, к концу уже с трудом 22.

До конца вахты ровно 4 недели...

Коля, респект тебе за дневник, пиши подробнее и о своих чувствах тоже, потом сам же будешь перечитывать интересно будет. У тебя сейчас такое время интересное, Я даже немного завидую тебе хотя хз чему, дикошарый салдофон 🤣 свой дневник прошлогодний читаю, там где подробно писал, вообще четко читать, читаешь и вспоминаешь прям все до чувств, а так уже и забыл бы все.

Старею кажись опять что ли.

Вот сейчас почитал, тебе написал пост и сразу как то настроение поднялось. Полетел на работу.

Вес 72.1 кг., хотя вчера увеличил и завтрак и ужин.

Пульс покоя 54 bpm.

Чувствуется накопившаяся усталость в мышцах, а в правой икроножной болезненно нащупывается небольшой спазм, хотя при ходьбе и прыжках не ощущается. Сегодня назначил себе полный отдых, массирую триггерные точки, проминаю проблемные участки. Сократил на сегодня поступление углеводов за счёт отказа от сладкого (так-то у меня на работе 2-3 конфеты с кофе до обеда и столько же после).

Тоже обратил внимание, что сухие цифры в дневнике малоинформативны. Ну подтянулся ты сегодня меньше/больше на 10/15/20/25(нужное подчеркнуть) раз. И что это значит? Может быть ты вчера болел или полдня таскал тяжести? Не спал всю ночь и соседка давно завидует твоей жене?

Для понимания нужен контекст, а для этого надо писать подробнее и не только про спорт.

Колян, привет, а какая у тебя цель по весу?

Привет, Макс. Цели по весу нет, есть желание сделать пресс видимым и освоить тройку основных элементов - стойку на руках, силовой выход и горизонтальный вис. На данном этапе снижение веса мне в этом помогает, поскольку чувствую, что теряю (в основном) жир.

Можно, конечно, стремиться к такому виду:

2006 год, мне 26, ещё не женат, там было 66 кг.

А у меня никогда такой фигуры не было.

Я находился только в двух состояниях

Худой или жирный и вот только к 50 годам я впервые в своей жизни увидел на себе слабое подобие пресса)))

Какие подводящие делаешь для переднего виса?

Вот тоже думаю вернуться к этому зверю

Вес 73.1 кг, пульс покоя 52 bpm.

Отдохнул, организм вернул часть потерянной на пробежках жидкости.

Сегодня утром йожился час, снова с акцентом на растяжку.

В обед не бегал, ещё побаливает при пальпации в икроножной. Вместо этого в зале покрутил педали с полчаса, а потом 2000 прыжков на скакалке.

Вечером в зале сначала пара попыток "горизонтального" виса,

а потом каждые 5 минут стойка на руках у стены и сразу подводящие к вису - сведение и удержание лопаток, затем просто сведение и разведение. Сначала на турнике, потом, когда на турнике уже не хватало сил, на грифе штанги (австралийские).

Делаю второй комплекс упражнений из этого видео:

Когда силы оставляют, перехожу на первый комплекс.

С Днём взятия Бастилии, товарищи!

Ха!Так и я с него начинал)))

Круто!Я так не могу....даже когда тренил так не мог

В субботу наконец-то нашёл транспорт, который мог вернуть меня в понедельник на работу.

Я уже писал как-то, что посреди моей длинной вахты мне поставили два дня выходных: 15-го и 16-го. И если с транспортом на выезд проблем не было, то вот с вариантами возврата возникли проблемы. Не было попутной машины.

Я уж было собрался остаться на промысле и посвятить эти два дня спорту, но случайно, через "сарафанное радио", нашёл водилу, который ехал утром в понедельник на вахту.

Домой выезжал в обед, поэтому утром решил пройтись/пробежаться чуть подальше:

Жара стоит который день и я по глупости своей даже умудрился обгореть на той пробежке.

Доехал до дома уже к вечеру.

Утром в воскресенье отправился в лес, за морошкой:

Гулял больше пяти часов, гаджет насчитал 20 тысяч шагов с хвостиком. Собрал 3.5 литра ягод. Мало в этом году, на рынке продают по 1000-1200 за литр. Уж очень сухо в этом году, даже на болотах. Ходил в кроссовках и только пару раз замочил ноги.

И опять была жара, потерял за прогулку 1.2 кг, на весах показали 71.6 кг (камни надо в карманах носить, чтобы ветром не унесло))).

Потом помог родителям полить огород, а к вечеру зазвали они меня на ужин. Матушка нажарила язей, отец накоптил морского окуня, сделал домашнее мороженое. Я не отказывался. Ни от чего.

В общем, всё что терял в весе в последнее время, быстро наверстал и утром в понедельник вес уже был стандартный, 73.5 кг.

Жара пока по нарастающей, сегодня в тени было 34°. Даже утро не приносит долгожданной прохлады. Бегать в такую погоду не стал, сегодня только зал.

Полтора часа на тренировку.

Стойка у стены, затем сразу попытки виса, 4 минуты отдыха. Попытки виса сначала на турнике, на пятом подходе добавил тонкую резинку (по 4-5 попыток в подходе). Потом, когда сил не осталось и на это, стал делать австралийские подтягивания из горизонтального положения (подставил под ноги опору). Чисто субъективно - прогресс вроде бы есть, легче делать больше повторений.

Сейчас начни пробовать, думаю, что получится.

Вес 72.5 кг, пульс покоя 51 bpm.

Утром проснулся от жары, провалялся с полчаса и в 5:20 пошёл в зал делать йогу.

В обед решил всё-таки попробовать искупаться, ведь из дома привёз летние кроссовки.

Сначала пешком, потом, когда пульс стал подбираться к 130-ти, перешёл на бег. Пульс в таком варианте уже не взлетел за 150, как бывало раньше, а спокойно держался в диапазоне 140-145. Средний так и вовсе вышел 137, надо закрепить результат.

На Печоре искупался, несколько раз заходил в реку, греб против течения, стараясь хотя бы оставаться на месте. В Страве выкладывал видео этой борьбы с потоком. Вот кадр извлечения моей тушки из воды:

Вечером в зале брусья, чередуя с прокачкой трапеций штангой с кривым грифом и роликом с колен. Всё не на максимум, процентов на 70-80. Пока занимался, началась гроза, воздух хоть немного посвежел. Жара должна уйти, это радует.

В четверг:

Вес 72.0 кг (новый минимум), пульс покоя 52 bpm.

Утром и днём ничего особенного не делал. Бегать днём не пошёл из-за грозы, решил подольше в зале потренить вечером. Перед ужином 1.5 часа в зале - попытки виса, подводящие виса, австралийские подтягивания и всё это чередуя со стойкой на руках у стены.

В пятницу:

Вес 72.3 кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром йога на час.

В обед запланировали выезд на дальнее месторождение, поэтому отменил дневную пробежку и пошёл в зал.

Времени было мало, решил сделать замер максимума в подтягиваниях, а оставшееся время "добить" скакалкой.

Подтягивания:

3(3 минуты отдыха)-3(3)-5(5)-10(10)-18(16 нонстопом -1-1)

В перерывах делал брусья по 15 повторов за подход.

Напрыгать успел 877 раз, по 120-130 за подход, частота около 125 в минуту, отдых между подходами 1 минута.

Поехали работать по объектам, находящимся на другой стороне реки. На обратном пути было пару часов до парома, поэтому заехали на дикий пляж.

Сначала ели землянику, которая поспела по берегу, объелся.

Потом я около часа купался, устал.

Вес 71.3 кг(!), пульс покоя 53 bpm.

Если так пойдёт, то ближе к 70-ти кг. начну налегать на еду.

Утром сделал комплекс из планок на 20 минут, как-то даже не почувствовал.

Бегать не пошёл. Спазм в икроножной ещё не до конца промял, тянет.

После вчерашнего плавания общая усталость, закинулся витаминами, в зале сделал только подтягивания/брусья - 6 подходов, 10/15, перерыв 3 минуты.

Вчера.

Не взвесился, пульс покоя 53 bpm.

Утром делал 30 минут вакуум, потом замерил максимум в планке, получилось 4:16.

В обед шагобег с купанием в реке.

Грёб к центру, потом по течению до усталости, выходил на берег, шёл вверх по течению (метров 100-150), снова заходил в воду и грёб. Осилил три круга.

На обратном пути обнаружил свежие следы медведя, где-то мы с ним разминулись. Похоже, что надо привезти в следующий раз фальшфейер и бегать с ним. Хотя, если хозяин тайги выскочит на меня из леса, то воспользоваться этой штукой всё равно не успею (((

Вечером стойка на руках у стены. Подходы через каждые 3 минуты, в течение 40 минут.