Хорошего отдыха, Мочишь выходы Колян Трухановец.))))

nikozay, как вообще ощущения от вахты?

Не думал, что можешь полтора месяца без выходных вкалывать по 10 часов?

Классные у тебя фото из зала

Распечатать и повесить на стенку что ли (Ничего такого, чисто для мотивации)

Интересует эффект вахты.

Я почти всю жизнь работаю по графику 2/2, то есть 2 дня работаешь с 8 до 20 (11 рабочих часов, по полчаса на обед и ужин), 2 дня отдыхаешь.

Когда напарники уходят в отпуск или на больничный, приходится работать 3/1 (3 дня по 11 часов, 1 день выходной) - это вообще жесть, прям чувствуешь как уходит здоровье. Чтобы хоть как-то восстановиться, приходится после каждого рабочего дня хорошенечко бухнуть.

А на вахте вообще без выходных! Даже не представляю как это!

Тут или отключать мозг, чтобы быть как робот или в столовой жрать за троих для восполнения резервных (неприкосновенных) возможностей организма, которые за месяц-два без отдыха пипец истощаются!

Или ходить в зал на треню (или бегать к реке) и там восстанавливаться и снимать напряжение.

Многие люди просто не понимают этого. Что восстанавливаться можно силой природы или просто переключившись на что-то другое и освободив мозг от повседневных забот.

Всем привет!

Давно не писал, хотя не совсем так - писал я дней 10 назад. Наваял длинный пост по поездке в Башкирию, но уже в самом конце, отвечая на комментарии, был звонок на телефон и после разговора я увидел, что черновик сообщения пропал. Снова писать тоже самое уже не хотелось.

Вкратце по поездке - хорошо отдохнул. Поначалу были тренировки, нашёл в городе рукоход-змейку:

Закрыл гештальт - попробовать сделать выходы на нём.

По ощущениям - понравилось, удобнее чем на перекладине.

Делал ремонт в квартире родителей жены, помогал в саду. В общем - вёл активный образ жизни, но вес постепенно рос. Причиной тому - местная кухня. Вяленная конина, козье молоко, гусиные яйца... и это не считая местной национальной кондитерки (чак-чак, пахлава и пр.)

Ну и жена переметнулась в стан желающих меня откормить, поскольку считала, что я совсем отощал на вахте.

Весов там не было (не удивлюсь, если они исчезли аккурат перед моим приездом), поэтому о динамике набора мог только догадываться.

В общем, уже вернувшись домой, забрался на весы...

Набрал 4 кг!

Дома были прогулки в лес с семьёй, выкапывание картошки с родителями. Спортом сильно не занимался, всё свободное время посвящал родным перед месячной разлукой. Пару раз пробежался в медленном темпе:

На вахту заезжал 05 сентября с весом 75.8 кг.

Сегодня вес уже 73.7 кг, пульс покоя 56 bpm.

Первые пару дней просто приходил в себя после отдыха, перестраивал мозги на рабочий лад.

Вчера зашёл в зал, сделал лесенку подтягиваний 1-9-1, чувствую, что силовые основательно просели.

Сегодня утром йожился, днём в зале снова лесенка, но уже 1-8-1, сил на большее не осталось. Потом 5 подходов на брусьях по 10 повторений для плавного вливания в процесс.

Вечером несколько стоек на руках у стены.

Да Рома правильно написал, что надо уметь отключаться от работы. Спорт, книги, алкоголь - тут у каждого свои способы. У меня в ухе гарнитура и в свободное время слушаю эл.книги (сейчас В.Пикуль "Пером и шпагой"). Разговоры с родными помогают - по вечерам, как завершение очередного рабочего дня. Ещё пару ореховых конфет вдогонку, как награда. Но это впервые, потому что остальное сладкое совсем убрал, пока вес "башкирский" не уйдёт.

Но в начале вахты, конечно, тяжеловата для психики эта радикальная смена, потом привыкаешь.

Спасибо, друзья! Для меня это тоже мотивация.

Вес 73.6 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вахта заканчивается, завтра домой.

График работы составлен так, что я отдыхаю всего две недели и снова заезжаю на месяц.

Какая-то суетная вахта получилась. Постоянно что-то нужно было сделать и как всегда срочно. С учётом того, что ЗП у подрядчика (это там где я до этого работал) является одной из самых низких, то набирают таких работников, что приходится постоянно ездить с ними и руководить работой. Вакансии мастеров так и остаются незанятыми вот уже больше полугода.

Но, всё-таки, дневник спортивный, поэтому про спорт.

Старался посещать спортзал хотя бы через день. Когда с работой было чуть полегче, то каждый.

Делал лесенку подтягиваний. В начале вахты 1-11-1, под конец 1-13-1. И стойка на руках у стены. Остальное делал по настроению и бессистемно - брусья, скакалка, жим лёжа и пр., до чего дотянулся.

За месяц было пару пробежек. Даже йогу делал всего пару раз, потому, что просыпаясь, шёл в кабинет работать с документами, ведь днём надо ездить и заставлять людей работать. Как-то так.

Надо побыть с семьёй, ломануться в лес и душевно расслабиться.

Вес 76.4 кг, пульс покоя 61 bpm.

Под конец прошлой вахты воспалилась родинка на спине. Увеличилась в размере, стала размером с вишню, появились кровяные выделения. Дома жена отправила сразу в хирургию. По очереди, со всеми анализами, это было долго. Выходных было всего две недели, поэтому в тот же день обратился в платную клинику. Через пару дней (прошли суббота и воскресенье) лёг под нож. Под местным наркозом вырезали и отправили это на биопсию. Зашили спину, утверждая, что нитки растворятся и швы снимать не надо. За всё это "удовольствие" взяли с меня 8100руб.

Пару дней берёг себя, стараясь двигаться поменьше, но количество выходных дней постоянно сокращалось, поэтому стали ходить с семьёй в лес, за клюквой.

Частые наклоны привели к закономерному результату - швы разошлись, началось нагноение. Оставшегося времени до вахты на заживление не хватило, пришлось продолжать делать перевязки уже на работе. Сократил все активности, поскольку заживало очень медленно. Шрам поперек спины и расходился, стоило немного натянуться коже даже при потягиваниях за компом.

Вес и пульс покоя постепенно поднялись до неприличных показателей - 77.6 и 64 соответственно. Только дней за 10 до конца вахты всё зарубцевалось и я смог подтягиваться без появления пятен крови на одежде.

Нитки, кстати, нихрена не растворились, а висели из краёв шрама. Однажды нащупав, я пытался их вытянуть, но они были крепкие, как капроновые, пришлось их обрезать. Часть обрезков, сильно чесась, потом ещё вылезало несколько дней.

Когда разрешил себе занятия спортом, пошёл в зал. Силовые, конечно, просели. Лесенку подтягиваний смог делать только до 6-ти и обратно. Постепенно поднял до 9-ти, вес снизился до 75-ти, пульс покоя в диапазоне 58-60.

Приехав домой, на следующее утро вышел на пробежку. Тут и мозги перезагрузить и понять, что осталось от прежних и до этого невысоких показателей. Бегал круги по лесу и каждые 700 метров делал два подхода по два повторения попыток выхода силой. Всё плохо. Выходы не получались, только высокие подтягивания. Бегать тоже было тяжело - под конец начало тянуть связки в стопах, хотя бегал немного и медленно

Крепатурить начал уже в тот же день. Решил, что как мышцы немного восстановятся - выйду на лыжах, дам связкам дополнительный отдых. Ещё весной купил лыжи, летом крепления. Собрал всё это и сегодня вышел тестить.

Быстро пока не получается, тут и самочувствие (судя по пульсу и давлению) ещё не полностью вернулось и снега навалило выше щиколотки, носки лыж зарывались в снег. Лыжню ещё не чистят, ждут когда снега будет достаточно, чтобы сровнять все ухабы. Пока только след от снегохода. Пришлось самому накатывать на более-менее ровных участках. Но кайф от катания всё-таки получил, эндорфины в кровь закинул.

В отпуске, на вахту 20-го января.

Как же тяжело набрать форму, и как легко её потерять...

Суровая сущность бытия...

Не расстраивайся, немного времени и ты вернешься в свои показатели.

Вообще все ерунда, главное самочувствие и здоровье. С возвращением Коля

Полностью согласен !

Коля,будь здоров!Остальное приложится

Вес 76.5 кг., пульс покоя 72 bpm

Вчера вечером отмечали ДР отца (67 лет), основательно так посидели.

А вчера утром успел покатать на лыжах:

В основном, пока, можно только пешком классикой, снега ещё немного. Этим летом МЧС прямо по трассе проборонили противопожарную полосу🤬:Надо теперь дожидаться когда всё сравняется снегом, но есть два места (200 м и 360м), где получается коньком, там и накатываю объём.

Вроде стало лучше с техникой - то ли из-за конструкции лыж, то ли из-за рыхлого снега, но чувствуется уверенная опора под ними и получается отталкиваться ногами. В прошлом сезоне основная нагрузка была на руки с палками.

Кстати о палках.

Всё-таки заказал я себе с отпускных 100% карбон. Мои нынешние гибриды изгибаются в лук когда нагрузка возрастает (на подъёмах, например) да и просто толчки теряют энергию за счёт того, что палки гнуться, немного подбешивает.

Ещё сомневаюсь, правильно ли я установил крепления🤔. В одном из мануалов попалась рекомендация смещать крепление относительно центра тяжести вперёд (для конька) или назад (для классики). Есть какой то цимес от таких манипуляций? Поскольку во всех остальных руководствах рекомендуется ставить крепления по линии центра тяжести, то я сделал именно так, но может я не прав? Есть же крепления на платформах, где реализовано такое смещение крепления по лыже. Но, как говорится, "поздно пить Боржоми...", всё равно переделывать уже не буду - все отверстия перед закручиванием шурупов герметизировал, теперь только высверливать.

На турник забирался несколько раз, тяжело подтягиваться. Чувствую, что сил в руках и спине нет. Наверное на лыжне всё оставил, думаю организм, со временем, адаптируется.

Спасибо, комрады!

Это точно. Особенно когда нет стабильности в тренировках и каждую паузу организм решает, что надо срочно создавать запасы, а то вдруг "хозяин" ещё что-нибудь придумает и потащит задницу в новое приключение.

Не сомневайся все правильно ты сделал. если крепления глухие то скоба всегда по центру тяжести ставиться.

На креплениях которые регулируются вперед назад, все не однозначно. Обычно рекомендуют на 0 ставить и не греть мозг. Там типа твердый снег мягкий туда сюда двигают типа что-то меняется по устойчивости но это все гон. Больше самообман.

Интересно, как они это объяснили? В чём противопожарность?

Судя по описанию, есть необходимость таких полос вокруг населенных пунктов, границы которых вплотную прилегают к лесу. Как раз наш случай.