Форумы

Допустим зафиксировали определенный дефицит калорий и режим активности (включаяя тренировки). Идет определенное снижение веса, причем и жира и мышц.
Изменить % состав сбрасываемой массы в таком случае наверно может баланс БЖУ в рамках выбранного среднего калоража, грубо говоря - что лучше кормишь, того и будет больше оставаться (и наоборот). То есть надо есть больше белка и меньше жира.

Тогда теоретически если прием BCAA помогает вам влиять на это соотношение, то значит поможет и терять меньше мышц. В каких числах это может реально выражаться я без понятия)</quote>

всё правильно

после начала увлечения бегом снизились максимумы во всех видах базовых упражнений(если честно, у меня даже сейчас нет мыслей их замерять), но выросла общая выносливость.
Т.е., я, например, вряд ли смогу сейчас подтянуться 15 раз, но с минимальным отдыхом подтянусь пять раз по десять</quote>

Очень показательный в данном плане дневник у Zhev, я почитал немного. Его результат в подтягиваниях месяцами (а может и годами) стоит на месте, а зачастую даже ухудшается, потому что он бегает. Хотя он возможно ставит перед собой другие задачи и улучшение силовых показателей не является приоритетом.</quote>

Я бы не стал так однозначно связывать свой медленный прогресс в турниках с бегом. Не на столько много я и бегаю.
Я думаю, там много факторов, которые влияют на прогресс, из которых бег далеко не на первом месте.</quote>

Если бег не на первом месте, то какие ещё могут быть факторы?</quote>

А отразилось ли как-то совмещение аэробных и анаэробных нагрузок на внешнем виде?</quote>

Предпочтителен для меня первый вариант, но для полноценной силовой тренировки бег до 5км в легком темпе.</quote>

У меня показатели например растут не смотря что бегаю почти каждый день 4-6 км. Пробегая 8 км я спокойно иду на треню, усталости нет. Как объясните?
Я чувствую что стал сильнее. Хотя мышца объем не набирает стоит на месте. Вес потихоньку уменьшается примерно 500 гр в неделю.</quote>

совпадает. один в один

поэтому в пост стодневки о беге так и пошло</quote>

В голом остатке имеем:

— производительность на тренировке была сравнима, что при приеме только углеводов, что при приеме только BCAA, что при приеме комбинации Углеводов+BCAA;

— уровни кортизола были наиболее низкими при приеме или просто углеводов (165±76,5 нг/мл), или комбинации Углеводов+BCAA (152,4±71,4 нг/мл), и наиболее высокими при приеме только BCAA (193,7±88,5 нг/мл) или плацебо (182,8±67,5 нг/мл) [причем при приеме только BCAA, уровни кортизола были самыми высокими];

— уровни инсулина в крови после тренировки были значительно выше, при приеме CHO (4,79±3,4 мЕд/л) и Углеводов+ВСАА (4,3±2,5 мЕд/л), и более низкими при приеме BCAA (3,7±2,0 мЕд/л) или плацебо (3,5±1,8 мЕд/л);

— данные по уровням глюкозы в крови сразу после тренировки и скорость ее утилизации в течение 60 минут после, существенно между группами не различались, но были чуть выше в группе приема углеводов.</quote>

КАКИЕ ВЫВОДЫ?
Выводы, на мой взгляд очень простые, незачем тратиться на «вкусную и дорогую ароматизированную цветную водичку с BCAA» [http://vk.com/wall3065546_903], если можно получать сравнимый и даже лучший эффект с более дешевыми и доступными (и чаще, более вкусными) углеводами.</quote>

У меня показатели например растут не смотря что бегаю почти каждый день 4-6 км. Пробегая 8 км я спокойно иду на треню, усталости нет. Как объясните?
Я чувствую что стал сильнее. Хотя мышца объем не набирает стоит на месте. Вес потихоньку уменьшается примерно 500 гр в неделю.</quote>

Ощущение такое, что силовая часть тренировки размяла меня для бега, особенно такое ощущение в ногах.</quote>

Бег измеряется не расстоянием, а временем. Есть такая теория, что активный катаболизм мышц начинается примерно через 40 минут бега. Так что вполне вероятно, что твои силовые показатели начали бы страдать, если бы ты увеличил среднюю дистанцию до 10 км.</quote>

Все верно. Везде пишут, что БЦАА без физ.нагрузок штука бессмысленная. Вот и получается, если верить инструкции к этому спортпиту, что пить перед тренировкой-даёт выносливости(в меру) для хорошей тренировки и, если пить после тренировки - не даёт разрушаться мышцам снабжая концентрированным белком.

Надо выклянчить у знакомых качков немного и испытать на себе))</quote>