03.04
День стойки.
Тренировка
Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7-8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Повторы: 0
Сеты: 2
Отдых: 90-120 секунд
Pike-push ups ноги на возвышенности
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Выход в стойку становится все уверенней, появляется чувство момента что-ли. Отжимания в стойке тоже все лучше и лучше это радует. А вот выход в стойку с лягушки не радует. Вообще не могу. Ноги с локтей снимаю,и так вишу. Не могу поднять таз, выпрямить спину и за ней ноги. Я думаю что частично дело в гибкости частично в силе спины. Может кто знает полезное упражнение для этого движения?
Добивка
Суперсет на плечи. 3 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 8 кг.
Вертикальный жим гантелей стоя 15 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 10 повторений
Hазводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 12 повторений.
Про еду
Белки 148\171
Жиры 68\76
Углеводы 173\228
Калории 1896\2283
04.04
Fly high in the sky
Тренировка
РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком(согнутыми коленями) 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:7/8/7/8
обратный узкий хват:8/9/9
нейтральный хват:7/6/7
Решил менять хваты, экспериментирую. Уголок сдался к концу 7-ого подхода. После тренировки пресс побаливает, удивительно, но приятно.
СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
15/12/9/7/6
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут. Пошло получше, с целью добавить +1 справился.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
На улице стало теплее, поэтому большие перерывы воспринимаются лучше. Но конечно начав тенировку в 22.00 к концу уже зеваешь.
Про еду
Белки 162\171
Жиры 76\75
Углеводы 185\228
Калории 2075\2283
05.04
В этот день я тренировал голосовые связки и прыгательный аппарат.
Был концерт Rasmus.
Отлично зашло, команда большие молодцы, зал тоже их очень поддерживал.
Все хиты пелись хором, организовали несколько флешмобов - фины оценили. Да и сами не остались в долгу - выходя на бис выдали "Пусть бегут неуклюже..."
В 2015, когда они с HIM приезжали, мне показалось послабее, но там HIM жгли.
Про еду
Белки 167\171
Жиры 55\75
Углеводы 179\228
Калории 1877\2283
Rasmus</quote>
Thumbs Up Sign
я стал в дневнике указывать музыкальное сопровождение тренировки.
Может пригодится или что-то новое открою
Если человек долго поднимался по чужой лестнице, то, прежде чем найти свою, ему нужно спуститься.
музыкальное сопровождение тренировки</quote>
музыкальное сопровождение тренировки</quote>
</quote>Да чего там писать?
пока нечего. Стодневка выполняет свою функцию- процесс втягивания в процесс 
. ( тем более после 20-ти лет осознанного саморазрушения). Вот после нее уже буду думать, что делать дальше.и соответственно подробностей будет больше.
Если человек долго поднимался по чужой лестнице, то, прежде чем найти свою, ему нужно спуститься.
06.04
После работы была встреча, поздно пришел домой и уснул.
Отдых
Про еду
Белки 110\171
Жиры 77\75
Углеводы 170\228
Калории 1815\2283
07.04
Ищу решение проблемы с подъемом ног, нужно делать подводящие на Handstand press. Должно помочь.
Тренировка
РАЗМИНКА ПОСЛЕ РАЗМИНКИ
Опускание ног в стойке на голове
Повторы:10
Сеты
Отдых: 60 сек
Стойка на голове
Время:60 сек
Сеты
Отдых: 60 сек
Стойка на локтях
Время:40 сек
Сеты
Отдых: 60 сек
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Баланс в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Выходы в стойку на руках через мах
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Свободная стойка на руках
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8-10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Та же история что и с выходом в лягушку.
Добивка
Мертвая тяга с резиной 13-37
3х20
Становая тяга с резиной 13-37
3х25
Комплекс от PVV
* Скручивания прямые на полу, ноги на возвышении - 60 раз
* Скручивания боковые на полу, ноги на возвышении - 60 раз (15 на левую сторону, 15 на правую, 15 на левую сторону, 15 на правую)
* "Книжка" - 30 раз
* Планка на локтях - 60 секунд
* "Лодочка" - 60 секунд
* Подъем прямых ног лёжа на полу (в диапазоне ~20-60 градусов) - 20 раз
* "Супермен" - 20 раз
* Приседания - 20 раз
* Подъем на носки на перекладине шведской стенки - 60 раз (15 на левую ногу, 15 на правую, 15 на левую, 15 на правую)
* "Стойка всадника" у стены - 20 секунд
* Планка на локтях - 100 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
Про еду
Нечего тут писать. Я не настолько упоролся, чтобы в выходные с контейнерами ходить
В общем посещали китайское заведение с друзьями, а потом поехали к будущей теще... 08.04
На уличных площадках, как и в фитнес-клубах пришел период подснежников.
Пока я делал свою полуторачасовую программу на турники заглянуло аж 5 человек! Это рекорд!
Тренировка
РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком(согнутыми коленями) 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:5*/9/9/9/8/9/8/7/8/6
*В первом подходе поднял ноги в уголок и понял что комплекс от PVV вчера меня нормально загрузил. Пресс свело на 2-3 повторении,пришлось быстро соскакивать. 2-3 подходы делал с согнутыми ногами, потом смог более менее выпрямить. К 9ому подходу опять начал сгибать колени.
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.
СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
16/11/10/8/6
С целью добавить +1 справился.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
Про еду
ну что сказать? Куличи, мясо в горшочках, яйца, холодец... теща была неумолима, пощадила только когда единственным способом ретироваться из-за стола стало перекатывание.
Выспался хоть?</quote>
Часов 9-10 сопел.
