17.03
В пятницу я сбегал в магазин и приобрел себе такую штуку.
пользовался вот этой табличкой.
Замеры
Вес 79.1
Талия 85 (-4см)
Бедро(Таз) 94 (-5см)
Рука 35 (0)
Нога 52 (0)
Вроде верным путем идем товарищи. Честно был доволен тенденцией.
% жира
Брал по максимуму(если защипывать см вправо, см влево - результаты будут разные) 13.6%
Тренировка
После разминки сделал подход на выходы и получилось аж 2! Кривых косых, но на две! на втором подходе уже не смог.
Накинул на себя свой рюкзак с 10кг и начал делать круги.
подтягивания\приседания\отжимания\выпады\ожимания на брусьях
8\15\20\20\15
8\15\20\20\12
7\15\20\20\12
ну и все. на следущем круге я смог вытянуть только 3 подтягивания, под общее чувство недомогания. То ли выходы в начале много сил отняли, то ли надо вес за спиной уменьшить, тяжеловато пока +10. В следущий раз проведу круговую без выходов, посмотрю как буду себя чувствовать.
сделал 2 круга без веса уже.
10\20\25\20\15
8\20\25\20\15
Тяжело далось. Больше эмоционально,чем физически. Как-то резко прям выключило, захотелось все бросить пойти домой и под одеяло.
Добивки не было.
Про еду
Белки 178\171
Жиры 67\76
Углеводы 174\228
Калории 2231\2283
На ужин поехали к отцу в гости угощал нас кабанятиной (долгая история как она у него появилась) Думаю мог ошибиться в цифрах, больно постная кабанятина в интернете. Жирные куски я срезал, но все же.
Офигеть, ты отжимаешься 80 раз!Я даже 1 раз от пола отжаться не могу 
Ты крут.</quote>
Ты крут.</quote>Эм, спасибо конечно, но не надо сравнивать
Во-первых я парень, а не леди. Во-вторых отжмания это мое "коронное" упражнение, видимо в силу того, что их я делаю с самого детства и достаточно регулярно. Пару раз я даже задавался целью отжаться 100 раз за подход и успешно с этой целью справлялся(опустим вопрос техники). Перед этой стодневкой не пошло, получилось только 80.
В-третьих у нас с тобой разные уровни подготовки, для тебя 1 отжимание пока недосягаемо, для меня 1 выход на две пока призрачно маячит на горизонте
Будем надеяться что мы своего добьемся и все у нас получиться
</quote>Определенно, все получится :relaxed:
18.03
День стойки и первый день новой программы.
Тренировка
Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7-8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Выход в стойку из позы лягушки
Повторы: 0
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Вообще не могу это сделать. просто не хватает спины. Кряхчу пыхчу, снимаю ноги с локтей, но вытолкнуть вверх не могу.Стоять на полусогнутьх руках так же очень тяжело.
Добивка
Суперсет на плечи. 4 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 8 кг.
Вертикальный жим гантелей стоя 15 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 8 повторений
разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 8 повторений.
Про еду
Белки 163\171
Жиры 86\76
Углеводы 211\228
Калории 2274\2283
Сладкого хотелось, побаловал себя кусочком медовика.
о, у меня такие же почти максимумы в упражнениях, и также не даются выходы)
но их пока и не треню</quote>
но их пока и не треню</quote>
P.S.: Льняное масло люблю. С удовольствием пью по две чайные ложки каждый день. И по две чайные ложки кунжутного масла. И чайную ложку рыбьего жира.</quote>
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 
Ведь есть брусья! 
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
- не пробовали?..А вот рыбий жир - только на заполненный.
а мне вкус льняного и кунжутного масла нравится.
покупаю в магазине довольно дорогое и оно не горчит. Беру маленькую бутылку - и быстро выпиваю - испортиться не успевает.
а кунжутное - вообще как булочка из макдональдса)))
(не ел бургеров и подобного вредного уже полтора года - тренирую силу воли)
и да - вкус рыбьего жира мне тоже нравится. Беру в жидкой форме.
Напоминает как было в детстве - когда тоже пил жидкий рыбий жир
раз уж обсуждаем добавки - то пью еще витамины алфавит (разные комплексы у них). И таблетку с витамином Д и кальцием (в одной таблетке и то и то).
Больше ничего не пью из добавок.
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
у меня сейчас акцент на отжимашки.
мы с друзьями решили к лету (~начало июля) сделать миничелендж соревнование:
надо будет сделать нонстопом с правильной техникой ~80 отжимашек от земли.
И затем сразу без отдыха подтягивания средним прямым хватом нонстопом.
Кто больше подтянется - тот победил.
Пытаюсь делать эти 80 отжимашек так, чтоб не уставать и чтоб затем мог подтянуться. Пока после 80 отжимашек только 7 подтягиваний. Надо в два раза увеличить к лету в этом челендже.</quote>
мы с друзьями решили к лету (~начало июля) сделать мини
надо будет сделать нонстопом с правильной техникой ~80 отжимашек от земли.
И затем сразу без отдыха подтягивания средним прямым хватом нонстопом.
Кто больше подтянется - тот победил.
Пытаюсь делать эти 80 отжимашек так, чтоб не уставать и чтоб затем мог подтянуться. Пока после 80 отжимашек только 7 подтягиваний. Надо в два раза увеличить к лету в этом челендже.</quote>
Прикольный челлендж! народу только дай чем себя запарить
Честно говоря стало интересно попробовать, сколько же я после 80 подтянусь.
Просто - как масло - в кашу? Своих же полезных свойств оно не потеряет!..</quote>
К сожалению Омега-3, ради которой мы льняное масло употребляем, абсолютно не терпит термальной обработки. Поэтому в кашку горячую его нельзя. В салатики всякие можно, но я особо салаты не ем.
раз уж обсуждаем добавки</quote>
Какой будет главный приз?</quote>
у нас это Just for fun - не материальное соревнование.
Просто на звание сильнейшего
у меня помимо этого челенджа - сейчас идет еще два.
Первый - объявлена дата ~середина октября. Цель: набрать 70 отжиманий на брусьях в нонстопе. Сейчас делаю 52 раза (но с немного кривой техникой - в зимней куртке сгибать руки под правильный угол сложно - то есть опускаюсь не сильно вниз. Но без раскачки и других багов). С нормальной техникой без куртки делаю чуть меньше. Когда потеплеет - проверю нормальные максимумы.
И второй - соревнование в удержании планки на локтях. Надо продержаться 5 минут.
Сейчас без проблем держу 2 минуты. Больший период времени пока не пытался удержать. Думаю, что три минуты удержу. Больше - пока нет.
Срок соревнования - конец года.
И еще летом наша команда хочет участвовать в "гонке героев". Эта прохождение полосы препятствий командой. Думаю, что руки уже более-менее сильные. Проблемы будут с бегом - я вообще бегать не умею. Надо начинать тренить бег.
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
в обеденный перерыв. У нас во дворе фирмы есть турник (в моем профиле есть фотки оттуда)
и остальных коллег вытягиваю
но остальные более аморфные, чем я, и не особо хотят тренить.
Для мотивации их - придумываю некие челенджи. Ну и мне не скучно
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
19.03
Эй, Питер, полегче там!
Это конечно меня не остановило, но боевой настрой поубавило.
Тренировка
Сделал легкую тренировку
подтягивания\приседания\отжимания на брусьях\выпады
12\24\24\24х5
И побежал домой сохнуть.
Добивка
Подъем гантелей на бицепс. 8кг(лень было перебирать гантели) делал многоповторно.
20х4
Отжимания на упорах
25х4
Про еду
Белки 176\171
Жиры 70\76
Углеводы 215\228
Калории 2196\2283
20.03
День стойки
Тренировка
[День 2]
Баланс в стойке на руках лицом к стене
http://youtu.be/Tz4EoxO1Uuw
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Выходы в стойку на руках через мах
http://www.youtube.com/watch?v=WElEMM0NnEs
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 3-5
Отдых: 90-120 секунд
Свободная стойка на руках
http://www.youtube.com/watch?v=U9UiyWIHoX4
Время: 15-45 секунд
Сеты: 4-5
Отдых: 90-120 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 5-8
Сеты: 3-4
Отдых: 90-120 секунд
Pike-push ups ноги на возвышенности
Повторы: 8-10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Выходы в стойку на руках через мах выбили меня из колеи? Что это за зверь такой? Посмотрел внимательно видео, и не понял чем это отличается от свободной стойки..(специально оставил ссылки). Моя догадка в том что это как бы практика именно выходов в свободную стойку, вышел 10 сек постоял упал и снова. Я правда по такому принципу балансы у стены делал, но видимо там подразумевалось что я должен 10-15 секунд постоять, и потом опираться на стену, а не падать.
Просьба: Посмотрите пожалуйста видео(ссылки в тренировке), поправьте если я не правильно думаю.
Добавика
Планка (90 секунд)
Боковая планка (30 секунд на сторону)
Стойка «ворон» (90 секунд)
Равновесие с упором на локоть (40 секунд)
Уголок (40 секунд)
Мостик с упором на голову (90 секунд)
Стойка на руках с опорой на стену (90 секунд)
Подглядел в книжке популярной, решил попробовать. Время указано суммарное, можно разбивать по подходам, но чем меньше тем лучше. Равновесие с упором на локоть вызвало недоумение это так:
В общем большое спасибо локализаторам книги за то что каждый раз по другому называли упраженения.
Про еду
Белки 198\171
Жиры 61\76
Углеводы 204\228
Калории 2154\2283
