13.04
Начинаем наверстывать график, что там у нас было в пятницу...
А да точно, Антон добавил еще 1 упражнение в программу "30 подтягиваний"
теперь это выглядит так.
Тренировка
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком 10хМАХ (отдых 4 минуты)
нейтральный хват:8/10/10/9/9/8/7/8/8/7
ТРЕНИРОВКА МЕДЛЕННОЙ СИЛЫ
медленные подтягивания 5 счетов вверх 5 счетов вниз. 10х5 (отдых 5 минут)
5\5\5\5\5\5\4\4\4\3
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
17/12/8/10/7
На максимумы не осталось ни сил, ни времени, ни желания.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
Про еду
Белки 172\171
Жиры 46\75
Углеводы 204\228
Калории 1913\2275
тоже хочу ее после сотки попробовать</quote>
весь апрель иду по ней. В мае замеры максимумов.
По программе скажу, что она точно действенная, явно пройду 20 свежим.
Но тренировочный объем,именно объем, а не интенсивность - очень высокий.
Поэтому сразу после сотки я бы не советовал.
Дает отличную подготовку к выходам из-за большого объема высоких подтягиваний.</quote>
ну какие мои годы
сказал же- после сотки, там видно будет
Если человек долго поднимался по чужой лестнице, то, прежде чем найти свою, ему нужно спуститься.
тоже хочу ее после сотки попробовать</quote>
весь апрель иду по ней. В мае замеры максимумов.
По программе скажу, что она точно действенная, явно пройду 20 свежим.
Но тренировочный объем,именно объем, а не интенсивность - очень высокий.
Поэтому сразу после сотки я бы не советовал.
Дает отличную подготовку к выходам из-за большого объема высоких подтягиваний.</quote>
Рановато, это не поздновато!
))))) решаемо!
Если человек долго поднимался по чужой лестнице, то, прежде чем найти свою, ему нужно спуститься.
