/forums/comment/439279-quote-name-zebrosha-post-439105-opjat-delal-diminu
Опять делал Димину программу, есть прогресс
+10кг
подтягивания 50:10\8\7\5\6\5\5\5 отдых 1 минута между подходами
брусья 75: 20\20\20\10\8 отдых 1 минута между подходами
отжимания 100: 30\30\20\13\13 отдых 1 минута между подходами
приседания 100: 20\20\20\20\20 отдых 1 минута между подходами</quote>
Это именно подход? Не в кругах?
сначала 10 подтягиваний (какой хват?), потом 8, потом 7... и так до пяти?
потом брусья по очереди, потом отжимашки?
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
/forums/comment/439495-quote-name-pvv-post-439279-jeto-imenno-podhod-ne-v
Это именно подход? Не в кругах?
сначала 10 подтягиваний (какой хват?), потом 8, потом 7... и так до пяти?
потом брусья по очереди, потом отжимашки?</quote>
Сначала делаешь 1 упражнение полностью, потом следующее и т.д.
Задача сделать весь объем например "50 подтягиваний". Сделал первый подход( 10 ), минуту подышал, сделал второй( 8 ), минуту подышал и т.д. Количество в подходе уменьшается не потому что так надо, а потому что следущее повторение уже идет грязно(или вообще отказ), его не считаешь, спрыгиваешь, отдыхаешь свою минуту.
Хват я использовал обычный, руки на ширине плеч(средний прямой хват, по твоей терминологии). В рамках 1 тренировки хваты не меняю, думаю можно 1 день сделать средним, 1 широким, хуже не будет.
Как закончил весь объем в упражнении дышишь 1-2 минуты и поехал следующее.
/forums/comment/439578-h2-28-03-h2-planovo-dolzhna-byla-byt-rastjazhka-no-ja
28.03
Планово должна была быть растяжка, но я случайно уснул, получился выходной.
Про еду
Белки 173\171
Жиры 65\76
Углеводы 193\228
Калории 2051\2283
Думаю что после контрольного взвешивания и замеров 01.04 я урежусь до ≈2000 калорий.
/forums/comment/439838-quote-name-zebrosha-post-439578-pro-edu-belki-173-171
Про еду
Белки 173\171
Жиры 65\76
Углеводы 193\228
Калории 2051\2283
Думаю что после контрольного взвешивания и замеров 01.04 я урежусь до ≈2000 калорий.</quote>
главное, когда перейдешь на правильное питание полностью - не перейти в крайности
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
/forums/comment/439954-quote-name-pvv-post-439838-glavnoe-kogda-perejdesh-na
главное, когда перейдешь на правильное питание полностью - не перейти в крайности</quote>
Да не, я адекватно подхожу к процессу. Есть конкретная цель - прожать себя до 8% жира(читай 6 кубиков пресса). Сейчас я плаваю 11-13%. Медленно но верно я иду к результату. Скинуть 250 калорий - это есть не 2, а 1 банан в день(а может просто заменю на яблоки), порции гарнира уменьшить с 200 до 150 грамм.Да и все.
/forums/comment/439974-h2-29-03-h2-oh-i-lenivo-zanimatsja-kogda-vybivaeshsja
29.03
Ох и лениво заниматься когда выбиваешься из графика. Не приготовил ужин заранее, застял в магазинах, потом в готовке. В итоге к тренировке добрался только в 23.00.
Тренировка
Шаги по стене(Wall walk)
3 круга по 5 повторений
Отжимания в уолгке(Pike push ups)
3 круга по 12 повторений. Очень хитрое упражнение на самом деле,и при правильном исполнении - достаточно
Планка с упором в стену(Wall Plank)
35 сек, 30 сек, 27 сек.
Лодочка(hollow body hold)
60 секунд, 52 секунды, 45 секунд
Шраги в стойке(Hardstand shrugs)
3 круга по 15 повторений + 15 секунд удержания в конце каждого круга.
Разгибание пальцев(finger extensions)
60 секунд, 70 секунд, 80 секунд.
Везде отдыхал 1,5 минуты.
Добивка
Суперсет на плечи. 4 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 8 кг.
Вертикальный жим гантелей стоя 20 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 8 повторений
разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 12 повторений.
Про еду
Белки 178\171
Жиры 55\76
Углеводы 201\228
Калории 2011\2283
/forums/comment/441027-h2-30-03-h2-jeto-okazalas-ochen-produktivnaja
30.03
Это оказалась очень продуктивная пятница, много всего успел на работе и во время оказался на тренировке. Учился летать над турником.
Тренировка
Высокие подтягивания\отжимания от перекладины\отжимания с хлопком\хедбенгеры\печатная машинка\запрыгивания на перекладину с негативными опусканиями\ подтягивания с хлопком.
7\12\12\10\6\8\6
6\12\12\10\4+2\8\6
6\12\12\10\3+1+1\8\6
Странное дело. Высокие подтягивания пошли хорошо, мне даже показалось выше и чище чем раньше. А вот печатная машинка и подтягивания с хлопком дались с огромным трудом.
Добивка
Приседания с узкой постановкой ног
20х5
Приседания на одной ноге с опорой
3х5(на каждую ногу)
Про еду
Белки 178\171
Жиры 75\76
Углеводы 200\228
Калории 2194\2283
/forums/comment/441034-h2-31-03-h2-u-gabo-vyshlo-novoe-video-pro-balansy
31.03
У Габо вышло новое видео про балансы, решил попробовать
Тренировка
Стойка на голове
4хМАХ
Стойка на локтях
4хМАХ
Свободная стойка на руках
4хМАХ
Точное время я не записал,а сейчас уже забыл. Но ощущения помню хорошо. В этот день я решил каждый подход снимать на видео, чтобы фиксировать свои ошибки. Во всех стойках(кроме стойки на руках) сильно прогибаюсь в спине, и даже если фокусируюсь на этом, это первое что дает отказ.
Ощутимо не хватает растяжки. Мне просто недоступно, подтянуть ноги к телу и оторвать одну,а потом вторую(как это с легкостью делает Габо, на входе в стойку на голове). У меня спина круглая, ноги скрючены, в общем цирк. Не удивительно, но на руках я стою все лучше и лучше, ну хоть это радует.
Добивка
Становая с резиной 13-37
4х20
ну и на сладкое пресс&ноги&спина от PVV
* Скручивания прямые на полу, ноги на возвышении - 60 раз
* Скручивания боковые на полу, ноги на возвышении - 60 раз (15 на левую сторону, 15 на правую, 15 на левую сторону, 15 на правую)
* "Книжка" - 30 раз
* Планка на локтях - 60 секунд
* "Лодочка" - 60 секунд
* Подъем прямых ног лёжа на полу (в диапазоне ~20-60 градусов) - 20 раз
* "Супермен" - 20 раз
* Приседания - 20 раз
* Подъем на носки на перекладине шведской стенки - 60 раз (15 на левую ногу, 15 на правую, 15 на левую, 15 на правую)
* "Стойка всадника" у стены - 20 секунд
* Планка на локтях - 100 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
Про еду
Белки 169\171
Жиры 66\76
Углеводы 175\228
Калории 1965\2283
/forums/comment/441044-h2-01-04-h2-den-zamerov-i-rastjazhki-ves-80-6-grud
01.04
День замеров и растяжки
Вес 80.6
Грудь 107 (+3см)
Талия 87 (+2см)
Бедро(Таз) 98 (+4см)
Рука 36.5 (+1,5см)
Нога 55 (+3см)
жировая такая же 13.6%(но в целом замеры калипером ставлю под сомнение)
Так же я сделал фотографии, визуально я не поправился. Но цифры говорят об обратном. Сказывается креатин.
Растяжка
Про еду
Про еду
Белки 106\171
Жиры 24\76
Углеводы 123\228
Калории 1142\2283
Потом поехали по магазинам и до вечера я остался голодный, перехватил батончик кураги но и так понятно что много не доел.
/forums/comment/441165-quote-name-zebrosha-post-441044-no-v-celom-zamery
но в целом замеры калипером ставлю под сомнение</quote>
/forums/comment/441423-quote-name-trambalda-post-441165-pochemu-pod-somnenie
Почему под сомнение, точнее замеров калипером еще ничего не придумали.</quote>
Более точные методы есть(подводное взвешивание,DEXA), но они не на дому. Да и не так сильно парит меня проблема.
/forums/comment/441429-quote-name-zebrosha-post-441423-no-dazhe-tut-ja
Но даже тут я создаю погрешность, ведь я могу легко сжать(оттянуть) жировую складку и получить разницу в 3-4мм.</quote>
/forums/comment/441444-h2-02-04-h2-nachal-programmu-30-podtjagivanij-za
02.04
Начал программу "30 подтягиваний за месяц", посмотрим что смогу к маю
Тренировка
РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком(согнутыми коленями) 10хМАХ (отдых 3-4 минуты)
7\7\7\6\7\8н\6\6н\5\6н
Конечно не до квадрицепса тяну Но с кривым уголком(улог острый,ноги выше таза) в первых подходах видел носки ног над перекладиной. После третьего уголок уже держался только половину подхода. После пятого подхода начал чередовать с нейтральным хватом,попробовать. По ощущениям я восстанавливался полностью за 3 минуты, дальше начинал мерзнуть(прыгать\приседать\махать руками). Но потом понимаешь что был бы отдых больше, тянул бы выше. Т.е. страдает не столько количество, сколько качество.
СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
14/10/8/6/5
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 4 минуты. И очень тяжело пошел первых подход. Нужно больше отдыха минут 5-6.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
По времени тренировка занимает 1.30. Это при том что я сознательно резал отдых, потому что было холодно, сыро и поздно. После первой попытки осталось впечатление что можно в больших промежутках отдыха делать еще что-то(гиперэкстензию, пресс, присед, выпады, подъем на носки). Потому как тренировка не интенсивная, я пришел домой в абсюлютно сухой футбоке ,которая совсем не пахла
Про еду
Белки 183\171
Жиры 64\76
Углеводы 189\228
Калории 2067\2283
/forums/comment/441448-quote-name-trambalda-post-441429-tak-a-mozhno-sdelat
Так а можно сделать три замера (или больше) и посчитать среднее.</quote>
/forums/comment/441462-quote-name-zebrosha-post-441448-v-celom-ponjatno-u
В целом понятно. У тебя случайно нет опыта замера в разных местах(живот, грудь, трицепс)? Такой метод имеет преимущества или можно обойтись несколькими замерами на животе?</quote>
