Куда пропал?</quote>
Завтра сяду, поймаю музу за хвост и вооружившись информацией из приложений и своих заметок напишу как прошли предыдущие тренировочные дни.Однако спасибо за заботу.
И так, что произошло с того момента как меня тут не было.
07.03
Был день корпоратива, милых коллег на работе поздравляли. Я уже упоминал что организацией пришлось заниматься мне. Целый день я бегал и пинал оставшуюся часть мужского коллектива, в попытке заставить этих аморфных сущностей хоть как-то двигаться. Пришел к выводу,что после 35 у мужской части населения(по крайней мере в моем офисе) вырезают инициативность и желание удивлять, обстоятельства\жены\дети\ипотеки\нереализованные амбиции(нужное подчеркнуть). Это я все к тому, что я заманался
Поэтому вечером вместе с любимой отправились в кальянную устроив себе разгрузочный день.Про еду:
Белки 142\169
Жиры 73\52
Углеводы 195\285
Калории 2000\2283
Праздник праздником,а тренировка по расписанию.
Хотя на самом деле нет, как раз не по расписанию.
Был день импровизации.
Попытался делать выходы. На самом деле есть подвижки.
Чистых пока 0. Но если качнуться,да помочь себе ногами 2-3 я делаю. 3\2\1,5(второй перекосило на 1 руку).
Дальше была попытка сделать 4 месяц барБраззерсов. Короче это headbangers. Опять почувствовал боль в плече. Попробовал все остальные упражнения - все нормально. Боль появляется на "отодвигании" от турника в момент выполнения хедбенгеров. В этот раз я был аккуратен и не стал усугублять.
Доделал еще 2 круга, без хедбенгеров, как смог и пошел домой.
В цифрах:
Первый круг
высокие подтягивания\ожимания от перекладины\ожимания с хлопком\хедбенгеры\печатная машинка\выход с прыжка на низкую перекладину\ подтягивания с хлопком( в моем случае отрывая руки от перекладины)
10\12\12\3\5\12\8
2-3 круг
высокие подтягивания\ожимания от перекладины\ожимания с хлопком\печатная машинка\выход с прыжка на низкую перекладину\ подтягивания с хлопком( в моем случае отрывая руки от перекладины)
8\12\12\5\12\6
8\12\12\4\12\6
Тяжелая тренировка. Высота подтягиваний от круга к кругу становится ниже, импульса для выталкивания себя на подтягивании с хлопоком все меньше и меньше.Но прогресс есть.
Про еду:
Белки 195\169
Жиры 74\52
Углеводы 151\285
Калории 2053\2283
P.S. еще я в этот день "обзавелся" невестой. В честь восьмого марта мы пошли на фотосессию(она давно хотела, но я не люблю это дело), где я и сделал предложение. Отлично получилось запечатлить момент.
Вот я в "выпаде" стою
Поехали радовать будущую тещу.
Держал себя в руках и не ел наготовленных вкусняшек.
тренировка.
Стойка на руках
[День 2]
A: Стойка на руках спиной к стене
Время: 30 seconds
Сеты: 3
Отдых: 90-120 seconds
B: Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
C: Баланс в стойке на руках у стены
Повторы: 3 повторов по 15-20 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стенеПовторы: 8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
E: Шаги по стене ( руки держать прямыми)
Повторы: 5 раз вниз и вверх
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Баланс делал без стены, потому как со стеной нет проблемы с закидыванием себя в стойку, а вот без стены появляется эта проблема. В одно из падений, когда я перестарался и закинул себя сильно далеко, не успел вывернуться на ноги сгремел задев стеллаж с книгами. Жив цел, только спину расцарапал
Добивал подтягиваниями и скручиваниями на перекладине
Подтягивания широким хватом + подъем ног к перекладине(суперсетом) отдых 1,5 минуты 3 круга.
10-10
9-10
8-10
Подтягивания узким обратным хватом + подъем колен к груди в висе на перекладине(суперсетом) отдых 1,5 минуты 3 круга.
12-15
10-15
10-15
Про еду:
Белки 179\169
Жиры 56\52
Углеводы 197\285
Калории 2005\2283
P.S. Совет всем кто решит использовать льняное масло как источник омега 3. Пейте его комнатной температуры. Охлажденным(если хранить в холодильнике) оно значительно более дрянное.
Утащил у будущей тещи весы. Ну все теперь во всеоружии.
Буду теперь периодически взвешиваться, чтобы понимать куда корректировать диету.
День был проведен во встречах с друзьями, до турника я так и не добрался.
Получился внеплановый выходной.
Про еду:
Белки 178\169
Жиры 73\52
Углеводы 214\285
Калории 2223\2283
Посмотрев и послушав Кобелева и Херию, я решился на эксперимент.
Закинул в рюкзак блинчиков от гантелей в сумме на 5 кг, пошел на площадку.
Тренировка:
Перед основными кругами сделал пару попыток выхода и сделал разминочный круг
подтягивания\приседания\отжимания\выпады\отжимания на брусьях
5\10\12\10\10
Основная часть с весом +5кг
подтягивания\приседания\отжимания\выпады\отжимания на брусьях
8\20\20\20\15х4
Снял рюкзак и сделал еще кружок.
подтягивания\приседания\отжимания\выпады\отжимания на брусьях
12\20\25\20\20
Добивка была на пресс, видео от Криса Херии я уже выкладывал.
Про еду:
Не много сдвинул баланс макронутриентов.
Белки 169\171
Жиры 69\76
Углеводы 179\228
Калории 2008\2283
Катался по больницам.Окунулся в мир бабулей и очередей.
Тренировка:
Стойка на руках.
[День 3]
Стойка на руках спиной к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Баланс в стойке на руках у стены
Повторы: 3 повторов по 15-20 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Отжимания в стойке на руках спиной к стене на упорах
Повторы: 6
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Отжимания под углом 90 градусов
Повторы: 12
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Добивка:
Разводка гантелей на стоя, на среднюю дельту
Разводка гантелей в наклоне, на заднюю дельту.
Суперсетом, 3 круга. Гантели по 5 кг.
15-10х3.
Про еду:
Белки 175\171
Жиры 70\76
Углеводы 181\228
Калории 2053\2283
- Оо,Красавчик!Поздравляю!!Хороший подарок для девушки получился))</quote>
В одном из своих видео Крис Херия говорит "When you try weighted calisthenics, you can`t go back." Крис, шарит.
Тренировка:
После разминки пара попыток выходов. В этот раз 0 повторений, видимо дул сильный ветер и сбивал. Бесит, это. Но я понимаю,что данное непостоянство это именно моя слабая(это сильно сказано) техника выполнения. Каждая мелочь может испортить мне попытку. Вместо того чтобы выйти над перекладиной, я могу просто высоко подтянуться уперевшись в турник или ,уже заскочив на перекладину, сложить ноги в уголок и теряя баланс повиснуть на 1 руке. А может все пройти гладко. Видимо кроме как практикой это не починить, много практики. Но именно этого движения, а я каждый раз распыляюсь, и круговую и выходы и потом еще добивочку какую нибудь.
Круговая
подтягивания\приседания\отжимания\выпады\отжимания на брусьях + 10 кг
8\15\15\20\15
8\15\15\20\15
6\15\15\20\15
7\15\15\20\15
Я нащупал свой вес. Было тяжело, да и из диапазона рабочих повторений я выпадал. Останавливаюсь тут, пока не смогу в 4 кругах сделать 10 чистых подтягиваний.
Я кидаю блины в рюкзак роликовый, он бедняга трещит, но пока вес держит, правда думаю 15 кг в него уже закидывать черевато. Надо на будущее озаботится приобретением жилета. Ценник правда кусачий.
Добивка:
Подъем гантелей на бицепс стоя(на каждую руку) + отжимания на упорах с широкой постановкой рук(Суперсет). Отдых 1,5 минуты. 3 круга. Гантели по 10 кг.
10\20
12\20
14\25
Молотки + отжимания на упорах с узкой постановкой рук(Суперсет)Отдых 1,5 минуты. 3 круга. Гантели по 10 кг.
12\20
14\20
15\25
Про еду:
Белки 176\171
Жиры 65\76
Углеводы 213\228
Калории 2144\2283
P.S. Терзают сомнения по поводу еды. Много ли? мало ли? Понятно что лучше всего мне ответит мое тело через некоторое время. Но знать хочется уже сейчас. Терпения мне.
