/forums/comment/619855-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
-"/ Лесенка подтягивания до 11. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
-"\ Лесенка подтягивания до 11. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
- "/ Лесенка подтягивания до 11. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
-"/ Лесенка до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/619890-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-p-p-l
Четверг - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
/forums/comment/619944-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-podtjagivanija-uzkim
Пятница
- Подтягивания узким прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 5+10 повторений. Отдых 1.5 минуты
- Подтягивания узким нижним хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 5+10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 5+10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/620118-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/620119-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-podjomy-kolenej-k-grudi
Вторник
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/620120-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-ot-pola-p-p
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 30 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 25 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 5 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/620121-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-podtjagivanija-srednim
Пятница
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подходов по 7+3+3 повторения. Отдых до 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 3 подхода по 10+8+8 повторений. Отдых 2 минуты.
- 5m.d подтягивания + отжимания 10 подходов по 3+7 повторений. 4.13 минут.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 минут 61 повторение.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 минут 131 повторение.
/forums/comment/620175-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p
Вторник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 минут 64 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 минутка по 4 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 минут 52 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 минутка по 3 повторения.
/forums/comment/620188-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-p-p-otzhimanija-ot
Среда - Отжимания
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола. 5 минут 130 повторений.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 минут 170 повторений.
- Отжимания от пола. 10 минутка по 11 повторений.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 минутка по 12 повторений.
/forums/comment/620242-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-podtjagivanija-srednim
Пятница
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1 минута
- Отжимания от пола. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 5м.д 50/100 по 3/7 + 5/15 сделал за 7.09
/forums/comment/620318-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/620355-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-p-p-otzhimanija-ot
Среда - Отжимания
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/620523-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-p-p
Четверг - Подтягивания
- Подтягивания параллельным хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания широким хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 7 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания узким прямым хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/620538-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-brusja-p-p-7-podhodov
Пятница - Брусья
- 7 подходов отжимания на брусья + французские отжимания по 10 повторений + 8 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/620539-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-3-podhoda-podtjagivanija
Суббота
- 3 подхода. Подтягивания 3 повторения + Отжимания на брусьях 5 повторений + Отжимания от столбиков 10 повторений + Французские отжимания 8 повторений. Отдых 2 минуты
- Отжимания от турника + Отжимания от столбиков. 3 подхода по 10 повторений? 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания на брусьях + Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений + 8 повторений. Отдых 2 минуты.
