/forums/comment/618958-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-isohold-7-podhodov-v-5
Вторник
- ИсоХолд 7 подходов в 5 положениях по 5 сек. Отдых до 2 минут.
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 7 подходов по 10 повторений. Отдых до 2 минут.
/forums/comment/619001-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-ot-pola-p-p
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 18 подходов по 20 повторений. Отдых до 2 минут.
/forums/comment/619072-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-podtjagivanija-srednim
Пятница
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 10+12 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания узким прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 10+10 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/619189-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p-lesenka
Вторник - Подтягивания
- "/ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
-" \ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
- "/ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
-" \Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
/forums/comment/619190-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-ot-pola-p-p-l
Среда - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола до 18. Шаг 2. Отдых до 2 минут
- Л-Лесенка отжимания от пола до 16. Шаг 2. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины. 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/619222-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-p-p-3-podhoda-isohold-v-5
Четверг
- 3 подхода. ИсоХолд в 5 положениях по 10 сек. Отдых 2 минуты.
- 3 подхода. Подъем коленей к груди на турнике по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- 3 подхода. ИсоХолд в 5 положениях по 5 сек + Подъём коленей к груди на турнике 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- 3 подхода. Вис на турнике на прямых, под и над турником по 40 сек.
- 3 подхода. Подъем коленей к груди на турнике 15 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/619347-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/619407-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-ot-pola-p-p
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/619422-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-p-p-isohold-v-5
Четверг
- ИсоХолд в 5 положениях по 10 сек 10 подходов. Отдых до 2 минут.
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Боковые Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/619536-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p-l-lesenka
Вторник - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых 1 минута.
/forums/comment/619565-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-ot-pola-p-p-l
Среда - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых 2 минуты.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 25. Шаг 5. Отдых 2 минуты.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/619638-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-press-p-p-podjomy-kolenej-k
Четверг - Пресс
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Боковые подъемы коленей на турнике. 8 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/619739-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/619764-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-pola-p-p
Вторник - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола. 5 подходов 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/619782-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-isohold-v-5-polozhenijah
Среда
- ИсоХолд в 5 положениях по 5 сек 5 подходов.
- Подъёмы коленей к груди на турнике 5 подходов 15 повторений.
