День 79. Величина нагрузки физических упражнений

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 79. Величина нагрузки физических упражнений

8509

1 2 3 4 5 6

Вперед

Shalinoy

Железнодорожный

11.12.2017 19:02

Вот спасибо.Я это и пытался уточнить)))хороший и главное простой пример</quote>

Ага, только все наоборот</quote>

Объясни ты как тогда что б я понял

Kahar

Москва

11.12.2017 19:03

Вот спасибо.Я это и пытался уточнить)))хороший и главное простой пример</quote>

Ага, только все наоборот</quote>

Объясни ты как тогда что б я понял</quote>

Выше все объяснял. Если там что-то непонятно - спрашивай.

Choose the right way over the easy one

mtbrDot

Москва

11.12.2017 19:21

Интенсивность = Объем / Время =
= Вес * Кол-во подходов * Кол-во повторений / Время</quote>

Ну у вас тогда получится, что в пределе, с малым весом делается гораздо больше повторений и интенсивность будет очень высокой. А в упражнениях с железом это не так. Там кажется, что интенсивность, как бы это не понимать, выше всего где-то в диапазоне весов на 8-15 повторений.

Поэтому я и не понимаю такого формального подхода, т.к. в моих формулах участвует железо.

Kahar

Москва

11.12.2017 19:46

Ну у вас тогда получится, что в пределе, с малым весом делается гораздо больше повторений и интенсивность будет очень высокой.</quote>

Не очень понял, что ты хотел сказать. Но у меня была такая логика - на много повторений нужно много времени, так что достичь высокой интенсивности с большим количеством повторений и не получится.

Choose the right way over the easy one

mtbrDot

Москва

11.12.2017 19:49

ну вот берем упражнение с железом, скажем получается сделать на 5 подходов по 5 повторений на каждую третью миниту по 70 кило, а если взять половину от этого веса, 35, то получится сделать не 5 повторений, а 35, но интенсивности не будет, т.к. слишком небольшой вес. Если судить по пульсу, то веселее всего сердце будет разгоняться в районе 8-15-... ну может 20 повторений. А когда с железом делаешь 30 повторов, это какая-то дрючка без толка.

Brom

Москва

11.12.2017 20:06

тебе что-бы увеличить интенсивность в данном случае надо не вес уменьшать, увеличивая количество повторений, а скокращать количество подходов, увеличивая число повторений в одном подходе

mtbrDot

Москва

11.12.2017 20:08

при весах ниже 30% от 1ПМ никакой интенсивности уже не будет. Слишком легкие повторения.

Leonid_G

Бат-Ям

11.12.2017 20:16

<url="https://clck.ru/CHKcD">Интенсивность силовой тренировки</url>
Оновное понятие:

Name:>

Интенсивность тренировки зависит от рабочего веса или процента повторного максимума (RM):
Низкоинтенсивные тренировки - 10-40%RM
Тренировки средней интенсивности - 40-80%RM
Высокоинтенсивный тренинг - 80-100%RM.</quote>

То есть, чем больше количество повторов в подходе со своим (или каким-то постоянным) весом или чем больше рабочий вес отягощения, тем интенсивность и выше, я так понимаю.

В более широком смысле (оттуда же):

Name:>

интенсивность тренировок или тренировочная нагрузка - это количество затрачиваемой энергии за единицу времени (за тренировку или цикл).</quote>

В бою первым гибнет план боя

mtbrDot

Москва

11.12.2017 20:19

в этом смысле можно оценивать нагрузку количеством килограмм железа, т.к. количество энергии прямо зааит от этой цифры - т.к. простая механическая работа.

Brom

Москва

11.12.2017 20:21

ну собственно это я и предложил ) про снижения веса речи не было

mtbrDot

Москва

11.12.2017 20:43

Ну и как в классической формуле 5x5 сократить количество подходов увеличив количество повторов в подходе? Вес и так уже подобран для того, чтобы сделать 5 повторов.

Увеличить количество повторов можно только уменьшением веса.

WasD

Москва

11.12.2017 20:47

WasD Мб такую формулу добавить в пост?</quote>

Это работает ТОЛЬКО для одного и того же упражнения.

Если судить по пульсу, то веселее всего сердце будет разгоняться в районе 8-15-... ну может 20 повторений. А когда с железом делаешь 30 повторов, это какая-то дрючка без толка.</quote>

Ты никогда не делал 30 повторений, я смотрю.

Интенсивность силовой тренировки</quote>

Закрой спортвики и не открывай их больше никогда.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

11.12.2017 20:54

Ты никогда не делал 30 повторений, я смотрю.
</quote>

Я в связи с обстоятельствами сильно ограничен в выборе упражнений и сейчас этим занимаюсь в основном, у меня нетяжелая штанга 48 кило максимум и гантели максимум 12.5 кг и турник.

Brom

Москва

11.12.2017 21:27

ну так если вы в состояии делать 5х5, это ж не "отказной" вариант? это 70-80% от макисмума судя по всему; резерв выходит еще есть; у нас парни не брезгуют "страховкой (вернее всегда ей пользуются, если есть возможность) ради добавления одного повторения

Brom

Москва

11.12.2017 21:30

Закрой спортвики и не открывай их больше никогда.</quote>

а ты прочитал в оригинале те источники, которые были использовано в данной статье? перевод неточный? или физиология у иностранцев иностранная???

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

День 79. Величина нагрузки физических упражнений