Форумы

17.11.2017 13:41

но я действительно интересовался этим вопросом и мне 90% источников сообщили,</quote>

Что за источники?</quote>

Коллеги-физкультурники, которые ретранслировали мой вопрос тем же тренерам в фитнес-центрах.
Плюс самостоятельно искал информацию в сети.
Ваше отношение к фитнес-индустрии знаю))</quote>

Ясно, понятно и неудивительно)) фитнесисты и физкультурники)) открой учебник по биологии лучше, да про энергообеспечение мышц почитай (будет в сотке дальше тоже).

А то слушать бесполезных физкультурников и фитнесистов, себе дороже)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

vladko_spb

Санкт-Петербург

17.11.2017 14:53

Сегодня есть немного времени по печатать) Конечно с опозданием но всё же.
По проверки результатов: вес увеличился с 95,5 кг до 96,0 кг (% жира: 25-30, возраст: 29 лет), подтягивания остались на месте - 6 повторений (вроде как качество выросло, но это необъективно), приседания увеличились с 15 до 18 (+ 20 %), а отжимания с 10 до 12 (+ 20 %). Выполнение программы: из 49 дней было выполнено 17 дней с кругами из 37 плановых (45 % из 100 %). По питанию. Были периоды с подсчетом калорий, но небольшие, из 49 дней около 12 дней. То есть питание по сути не трогал, сладкое, мучное и алкоголь остались. Вроде всё. Надеюсь информация для организаторов пригодиться. Второю половину буду стараться выполнить чище.</quote>

Павел, скажи, вот на пример с приседаниями ты делаешь 18, а потом что? Если присядешь, то не встанешь?</quote>

Совершенно верно. Дело в том что у меня темп приседаний такой же как и на подтягиваниях. То есть я могу с инерцией и больше раз присесть, но как по мне - это уже не приседания а какие-то "подскоки". То есть представь что ты приседаешь со штангой. Ты просто физически не сможешь это делать быстро. Как-то так.</quote>

Понял. "Подскоки" это кстати уже почти усложненная форма приседаний, почти выпрыгивания )))
У меня с приседами особые отношения и ограничения больше психологические, чем физические. Особенно когда за 200 уходишь, просто надоедает, скучно )))

17.11.2017 15:29

У меня с приседами особые отношения и ограничения больше психологические, чем физические. Особенно когда за 200 уходишь, просто надоедает, скучно )))</quote>

200 раз-для меня это мощь.) Это же нон-стопом?

Lawnmover

Чита

17.11.2017 15:30

Теоретики, а не перейти ли уже к практике?
Вот на нем и проверим как ему объем поможет,
когда 30 раз подтянется

Идите уже занимайтесь

</quote>

На ком на нем? Ты кому ?И тогда правильнее сказать " как ему обьем поможет 30 раз подтянуться?!</quote>

Я и говорю что пора к практике переходить

Хватит тут воду лить.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

17.11.2017 15:53

Теоретики, а не перейти ли уже к практике?
Вот на нем и проверим как ему объем поможет,
когда 30 раз подтянется

Идите уже занимайтесь

</quote>

На ком на нем? Ты кому ?И тогда правильнее сказать " как ему обьем поможет 30 раз подтянуться?!</quote>

Я и говорю что пора к практике переходить

Хватит тут воду лить.</quote>

Ты бы хоть тогда сначала глянул страницы тех,кому пишешь.

Один из нас марафонец и явно немало знает про тренинг,а для меня 30 давно пройденный этап,хочу 50 в 2018 году и поэтому задаю вопросы и ищу на них ответы...

Lawnmover

Чита

17.11.2017 16:17

Теоретики, а не перейти ли уже к практике?
Вот на нем и проверим как ему объем поможет,
когда 30 раз подтянется

Идите уже занимайтесь

</quote>

На ком на нем? Ты кому ?И тогда правильнее сказать " как ему обьем поможет 30 раз подтянуться?!</quote>

Я и говорю что пора к практике переходить

Хватит тут воду лить.</quote>

И зайцев среди Вас тоже хватает...

идущий осилит дорогу, как говорится
п.с. сори если кого обидел.

Аэртон Сенна.

17.11.2017 16:30

В данный момент я пробую умеренный обьем,но сокращение времени на выполнение оного.Например сегодня за тренировку сделано 2 подхода по 6.30 и 6.50 мин. по 50 подтягиваний и 100 отжиманий в каждом( общее количество выполненное за произвольное количество подходов). Цель - этот обьем за 5 минут.

Или( на прошлой) норматив барбарриентс 2 подхода за тренировку,но с целью уменьшить время выполнения.Там тоже обьемы не огромные.Но очень высокая интенсивность.

Что интересно мышцы на это откликнулись рельефом и обьемом.</quote>

А если при таком подходе тренировок попробовать выполнить большой объем для тебя, как откликнутся мышцы. Имею ввиду условные 300 раз. Например, как говорилось ранее, ты тренишь на то, чтобы выполнять этот объем за условный час. В итоге ты делаешь его за час, но без прироста максимумов. Тогда треня по твоей схеме, как будет реагировать организм на те же условные 300 за тот же условный час. Просто из интереса, может, был опыт

17.11.2017 16:55

сори если кого обидел</quote>

Никого не обидел,улыбнуло просто

17.11.2017 17:06

Просто из интереса, может, был опыт</quote>

Был опыт простого увеличения обьема.Это не работает.Поэтому и начал вопросы задпвать.

А если интенсивность поднимать за счет сокращения времени отдыха( что сейчас и практикую),то 300 раз мне не осилить с высокой интенсивностью.Тем более в данный момент я сразу и подтягивания и отжимания делаю ,да еще и выходы бывает.

Хотя вот Трухоновец делает 3 серии подтягиваний
по 100 раз за 5,6 подходов через минуту.

Я самое лучшее делал 5×15 через минуту и мне одной такой серии за глаза хватало,дальше ни сил ни желания уже не было продолжать тренировку.

Но возможно еще через пару-тройку лет это уже не будет казаться тяжелой нагрузкой.Для серьезных изменений и время регулярных тренировок нужно серьезное.

17.11.2017 17:12

А если интенсивность поднимать за счет сокращения времени отдыха( что сейчас и практикую),то 300 раз мне не осилить с высокой интенсивностью.Тем более в данный момент я сразу и подтягивания и отжимания делаю сразу.</quote>

Не, я не это имел ввиду.
300 раз за час.
Треним объем. Замеряем максимум-результат не изменился.
Треним по схеме 100 отжиманий и 50 подтягиваний за 5 мин (это просто для примера. Цифры и время могут отличаться).
Делаем максимумы-результат растет (?)
Потом пробуем после тренировок 100-50 (условных) объем 300 раз за час. Как будет?

17.11.2017 17:17

А вот ты про что.Да это работает.Последний рекорд сделал после месяца таких интенсивных тренировок,причем сделал походя,не готовясь к нему и даже не на полном восстановлении,просто захотелось подтянуться на максимум и сделал на 7 раз больше,чем ожидал на тот момент и на 1 раз добавил к рекорду.

Т.е. 50+100 за 5 минут это цель,на самом деле пока я ее не достиг и делаю дольше,но стремлюсь к уменьшению времени.

17.11.2017 17:25

Спасибо! Да, про 50+100 я понял, что это еще на подходе. Я еще имел ввиду, как такие тренировки на объемы сказываются. В том плане, что к примеру, ты захочешь выполнить большой объем без максимумов, просто объем. Эти тренировки дадут какой то прирост, как думаешь?

17.11.2017 17:28

Простое увеличение обьема мне ничего не дало в плане увеличения максимумов.

После периода высокоинтенсивных тренировок,что я делаю сечас,эти 300 условных раз я однозначно сделаю быстрее,чем раньше,но пока не вижу в этом смысла.

Мне нравится у Трухоновца вот такая схема:

Делаешь 8 подходов( думаю это число можно поменять) например 8×5 через 50 секунд,дальше начинаешь меньшать время между подходами на каждой тренировке,пока не сделаешь 8×5 через 30 секунд.Дальше идет 8×6 ,но опять через 50 секунд и так далее.

17.11.2017 17:32

Ок, спасибо!