Форумы

само собой нужно - дальше ты контролируешь направленность воздействия нагрузки на организм, распределяя соотношение между интенсивностью и продолжительностью выполнения работы, длительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями, количеством этих упражнений

P.S. ну мы же столько раз это все уже обсуждали?! вот по весне в теме "5 подходов 3 серии" тёрли ж за это?</quote>

Сегодня есть немного времени по печатать) Конечно с опозданием но всё же.
По проверки результатов: вес увеличился с 95,5 кг до 96,0 кг (% жира: 25-30, возраст: 29 лет), подтягивания остались на месте - 6 повторений (вроде как качество выросло, но это необъективно), приседания увеличились с 15 до 18 (+ 20 %), а отжимания с 10 до 12 (+ 20 %). Выполнение программы: из 49 дней было выполнено 17 дней с кругами из 37 плановых (45 % из 100 %). По питанию. Были периоды с подсчетом калорий, но небольшие, из 49 дней около 12 дней. То есть питание по сути не трогал, сладкое, мучное и алкоголь остались. Вроде всё. Надеюсь информация для организаторов пригодиться. Второю половину буду стараться выполнить чище.</quote>

Что интересно</quote>

ты помнишь парня, который 105 раз подтягивается? что интересно, у него ни объемного ничего, ни рельефа , у него вообще мышцы с трудом просматриваются )))</quote>

Всем привет.
Вчера, в день 54 устроил отдых, потому как ещё ощущал усталость в мышцах.
Сегодня, в день 55:
Подтягивания 6*6
Отжимания 6*12
Приседания 6*12
Отжимания на брусьях 6*5
Между подхода и отдых 1 мин.

Выпады делать сейчас боязно, т. к. появились боли в колене. Сначала заменил выпады на вторую серию приседаний, но сегодня решил, что много приседаний, и заменил их на небольшое количество отжиманий от брусьев.
Если у кого есть мысли по поводу замены, прошу высказаться. Хотелось, конечно, полностью придерживаться программы, но... увы</quote>

Привет, тоже появилась легкая боль в правом колене, почитал кучу всего и подметил один из вариантом - это неправильное выполнение упражнения, начал делать перед зеркалом и пересмотрел занятия Антона,как по мне боль уменьшилась, а может и совпадение))</quote>

Делай в таком темпе, при котором соблюдается максимальная чистота исполнения упражнений. Например, средний темп. Чтобы ты мог почувствовать именно те мышцы, которые должны быть задействованы в упражнении. В высоком темпе, велика вероятность технических ошибок и недоработок. У многих на видео они очень хорошо заметны. Ориентир-качество исполнения. В идеале, скинь видео, чтобы можно было предметно обсуждать</quote>

Павел, скажи, вот на пример с приседаниями ты делаешь 18, а потом что? Если присядешь, то не встанешь?</quote>

Теоретики, а не перейти ли уже к практике?
Вот на нем и проверим как ему объем поможет,
когда 30 раз подтянется
Идите уже занимайтесь </quote>

Это ясно.Но не много людей сделают 15×20 за два часа,про 6× 50 вообще молчу.

Скорее это будет раз по 10-15.

Ну набрал я эти 300 раз за тренировку подходами по 10-15 раз,потренил так месяц,два,потом делаю подход на максимум,а максимум то и не вырос,а значит так я и не могу делать 6×50.Но зато я научился тренить по 300 подтягиваний за тренировку.Вот я про что.Ладно если цель в этом и была.

Может нужно что-то дальше с этим обьемом делать? А что?</quote>

Это про меня наверное))
Зачем мне отдыхать именно 60 секунд, если при отдыхе - 90, я лучше восстановлюсь и сделаю больше работы?</quote>

Думаю, в общем переборщил с нагрузкой.
У меня же еще бег трусцой и растяжка каждый день.
Мне непривычно, потому что летом танцевал именно от объемов.
200-300 повторений в день(турник - разные хваты, брусья, отжимания), но при этом я не регламентировал отдых, около 2-3 минут выходило и как правило выполнял комплекс за два раза:
- сделал
- погулял
- добил объем</quote>

Это про меня наверное))</quote>

но я действительно интересовался этим вопросом и мне 90% источников сообщили,</quote>