День 21. Правило 10 000 часов

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

7025

1 2 3 4

Вперед

Nike_Estonia

Таллин

13.10.2017 06:54

Дилемма у меня, граждане единомышленники! Треню сейчас 4х6,12,12,12. Вот чисто по субъективным ощущениям думается, что не смогу выполнить качественно 5й круг. Ну и собственно вопрос: Если завтра подтвердятся мои опасения, как поступить: откатить на шаг назад по количеству или подождать с добавлением круга?</quote>

У меня первый раз так и получилось , пришлось откатить -1/2/2/2 для 5 кругов. Потом за увеличением нагрузки следил более ответственно, ведь позже будет ещё +1 круг ). А там уже по самочувствию нагрузку добавлять. Сейчас 6 х 7/14/14/14

WARWAR_88

Абакан

13.10.2017 06:59

А я уже давненько ждал 5-й круг, чтобы проверить своё тельце на выносливость. Завтра нас ждёт СТРЕСС!!!!

potap

Бахчисарай

13.10.2017 06:59

Всем привет! сегодня растяжка.

Natalia_Arestova

Екатеринбург

13.10.2017 07:35

Отличный пост! Спасибо, что связали примеры с музыкой. Аж как-то легче и понятнее на душе стало.

Если поначалу ничего не происходит, то потом случается все сразу!

Atratr

Химки

13.10.2017 08:28

Получается если заниматься по полчаса в день, 10 000 часов пройдет через 54 года.

Edushkin

Красноярск

13.10.2017 08:35

Romanyantsen Anna13

Все вы сможете, главное не лениться

Все смогли и вы сможете! OlegSh не вижу смысла снижать количество при добавлении круга, если в объеме получится столько-же, где прогресс?

Тише едешь - дальше будешь.

OlegSh

Омск

13.10.2017 08:47

Edushkin я же написал- если сомневаетесь.
Я вот, лично, не сомневался, морально готовился, и при добавлении круга не снижал число повторений, и , надо сказать, всегда нормально заходило.
Но я не сомневался.
А добавление круга, для новичков, это по любому прогресс.
А для опытных мои советы и не нужны.

У каждого свой путь.

KyleBrennan

Москва

13.10.2017 08:59

Получается если заниматься по полчаса в день, 10 000 часов пройдет через 54 года.</quote>

Если брать только тренировку - да, безусловно. Но, на мой взгляд, Вы все-таки еще что-то читаете, смотрите и т.п. Иными словами, не просто так многие говорят - "спорт - это стиль жизни" (беру шире, чем только ворк-аут).

По себе могу сказать - 6 лет занимаюсь в качалке. В какое-то время это было 3 дня в неделю по 2-2.5 часа, когда-то - 1 раз в неделю полтора часа... В среднем, будем считать 2 дня в неделю по 2 часа. + Еще я стараюсь почти каждый день читать какие-то статьи (сейчас это данный сайт как раз) - еще +1 час ежедневно.
Итого - что-то около 11 часов в неделю на протяжении 6 лет. Или что-то около 3.5 тысяч часов. Само собой, прикидка грубая достаточно.

Я стал замечать, что сейчас (где-то в последние полгода-год) гораздо лучше стал понимать ошибки в технике (свои и чужие), да и вообще знания + опыт по теме спорта стали складываться в единое целое - и стал происходить качественный скачок.
Но, с другой стороны, я еще ОГРОМНУЮ кучу всего не знаю, нет профессионального подхода, нет огромного (если, конечно, оно вообще надо) рельефного тела, нет глубоких знаний в медицине, биомеханике, физиологии и т.п. И вот если вложить еще 6.5 тысяч часов - как раз оно все и появится

Кстати, пляжники имеют прекрасные результаты только через 5-8 лет после начала тренировок. Мистеры Олимпия многие имеют более 10-15 лет постоянных занятий. Нужно ли говорить, что с их программами это очень близко к 10000 часам?

Если же аналогию с работой проводить - то действительно, 5-6 лет по 8 часов в день (за вычетом выходных и праздников) соответствуют как раз 10 000 часов. И примерно за это время человек становится специалистом, если он, конечно, вообще старается развиваться. Могу судить это и по своему опыту, и по опыту общения с друзьями/знакомыми/коллегами.

По аналогичной программе, по-моему, построено и обучение в ВУЗе - магистратура сейчас заканчивается примерно на 10 000 часов от самого начала, другой вопрос, насколько там качественно все дают в настоящее время в России...

ZeoN

Краснодар

13.10.2017 09:11

Romanyantsen Anna13

Все вы сможете, главное не лениться

Все смогли и вы сможете! OlegSh не вижу смысла снижать количество при добавлении круга, если в объеме получится столько-же, где прогресс?</quote>

никто не сомневается в моральной подготовке, но есть вероятность, что мышцы не вытянут резкое увеличение.

Потому как и было сказано выше имеет смысл на 1 день или пару уменьшить на 1-2-2-2 схему что бы кол-во повторений осталось. если дастся легко. на следующий день возвращаем привычные цифры и делаем 5 кругов.

А вас тоже удивляют люди?

FEE25

Лыткарино

13.10.2017 10:12

Д21. Привет. У меня сегодня , как и вчера. 2км. 3х5а-20-10-20. 2х10 и 2х15 пресс. Растяжка. 2 км.
День растяжки и тишины завтра-послезавтра. И четвёртый круг, наверное прибавлю во вторник, так как в понедельник тяжко будет. Но буду по состоянию смотреть.
А сегодня очень хорошо. Моросящий дождик остужал и было легко.
Порхала, как бабочка.

FEE25

WasD

Москва

13.10.2017 10:12

Если завтра подтвердятся мои опасения, как поступить: откатить на шаг назад по количеству или подождать с добавлением круга?</quote>

Откатить, в первом дне же была схема подбора нагрузки.

Антон, подскажите, как у Вас так получается, что практически всегда, площадки, на которых Вы снимаете видео, пусты, за редким исключением, промелькнет кто-нибудь на заднем плане? Это раннее-раннее утро?</quote>

Нет, это обычно обеденный перерыв, просто на площадках почти никогда никого не бывает.

Собственно, тот же вопрос.
Если пятый круг недотяну, уменьшать кол-во повторов в каждом круге?</quote>

Выше ответил.

Нет смайлика типа "чмок"</quote>

У нас есть в планах расширение количества смайлов.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Korrado

Минск

13.10.2017 10:40

День 21, круги не делаем и готовимся завтра сделать не 4, а 5 кругов.
Правило 10 000 часов.
Именно эту тему я когда-то прочитал первой на этом сайте, перейдя по ссылке непонятно откуда

.</quote>

Так вроде ж завтра и послезавтра отдых...ну у кого как?))

sashamoble1

Челябинск

13.10.2017 10:43

День 21. Программа выполнина.
Время 11:00 в Челябинске.
Разминка 8 минут.
4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120.
Итого 20 минут.
Завтра планирую отдых или растяжку.
Всем успехов.

Korrado

Минск

13.10.2017 10:43

Я что - то запутался...сколько счас кругов делаем??? 4 или 3???
Если я не туплю, то с понедельника 5 кругов, правильно?

sashamoble1

Челябинск

13.10.2017 10:49

Я что - то запутался...сколько счас кругов делаем??? 4 или 3???
Если я не туплю, то с понедельника 5 кругов, правильно?</quote>

Делали 4 круга. Завтра начинаем делать 5 кругов.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 21. Правило 10 000 часов