/forums/comment/386253-center-b-h2-zavtra-dobavljaem-krug-h2-b-center-img
13.10.2017 00:01
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

День 21. Правило 10 000 часов

Памятка:
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия ;) КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!


Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!



Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь и стараетесь совершенствоваться, а не просто повторяете изо дня в день одно и тоже), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/386258-kogda-devushki-na-zastavke-dnja-100dnevki-menjalis
13.10.2017 00:20
Когда девушки на заставке дня 100дневки менялись ежедневно почему-то читал записи инфо-постов намного более внимательно, вот в чем причина? непонятно...:)
/forums/comment/386259-quote-name-grey11-post-386258-kogda-devushki-na
13.10.2017 00:36
Когда девушки на заставке дня 100дневки менялись ежедневно почему-то читал записи инфо-постов намного более внимательно, вот в чем причина? непонятно...:)


Они никогда не менялись ежедневно)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/386266-takoj-vopros-kogda-dobavitsja-novyj-krug-i-ty-ne
13.10.2017 01:06
такой вопрос, когда добавится новый круг и ты не сможешь в нем сделать все повторения, надо снижать нагрузку во всех кругах ?
/forums/comment/386271-quote-name-unkind33-post-386266-takoj-vopros-kogda
13.10.2017 02:31
такой вопрос, когда добавится новый круг и ты не сможешь в нем сделать все повторения, надо снижать нагрузку во всех кругах ?

Придерживайтесь схемы из 1 дня. Во всех кругах одинаковое количество повторений.
/forums/comment/386278-den-21-krugi-ne-delaem-i-gotovimsja-zavtra-sdelat-ne-4
13.10.2017 03:32
День 21, круги не делаем и готовимся завтра сделать не 4, а 5 кругов.
Правило 10 000 часов.
Именно эту тему я когда-то прочитал первой на этом сайте, перейдя по ссылке непонятно откуда <g> .
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/386284-vchera-vecherom-poshel-spat-s-myslju-luchshe-dop-krug
13.10.2017 04:16
Вчера вечером пошел спать с мыслью: лучше доп круг, чем растяжка! Как уснул не помню. Может растяжка это не так уж и плохо?..
А сегодня мечты сбываются: еще один круг!!!
Сегодня я у родителей, поэтому тренировался не на своей эпичной площадке, а на школьном дворе. Раньше я выходил ближе к обеду и в выходные, а сегодня утром и в будний день.
Морозец бодрит. Дети идут в школу мимо, на меня смотрят... Кто там искал мотивацию? Сегодня я был мотивация XD
Кто здесь???
/forums/comment/386287-video-https-youtu-be-9kfkpnxp61u-video-url-https
13.10.2017 04:25


Прошлый день моей стодневки (20)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/386290-dilemma-u-menja-grazhdane-edinomyshlenniki-trenju
13.10.2017 04:30
Дилемма у меня, граждане единомышленники! Треню сейчас 4х6,12,12,12. Вот чисто по субъективным ощущениям думается, что не смогу выполнить качественно 5й круг. Ну и собственно вопрос: Если завтра подтвердятся мои опасения, как поступить: откатить на шаг назад по количеству или подождать с добавлением круга?
/forums/comment/386292-sobstvenno-tot-zhe-vopros-esli-pjatyj-krug-nedotjanu
13.10.2017 04:46
Собственно, тот же вопрос.
Если пятый круг недотяну, уменьшать кол-во повторов в каждом круге?
К пятидесяти жизнь только начинается )
/forums/comment/386295-anton-podskazhite-kak-u-vas-tak-poluchaetsja-chto
13.10.2017 05:12
Антон, подскажите, как у Вас так получается, что практически всегда, площадки, на которых Вы снимаете видео, пусты, за редким исключением, промелькнет кто-нибудь на заднем плане? Это раннее-раннее утро?
/forums/comment/386296-quote-name-anna13-post-386292-sobstvenno-tot-zhe
13.10.2017 05:23
Собственно, тот же вопрос.
Если пятый круг недотяну, уменьшать кол-во повторов в каждом круге?


Количество повторов во всех кругах должно быть одинаковым!
/forums/comment/386300-romanyantsen-anna13-esli-somnevaetes-pri-dobavlenii-5
13.10.2017 05:43
Romanyantsen Anna13
Если сомневаетесь, при добавлении 5 круга убавьте, не стесняясь и не переживая, количество на 1,2,2,2 во всех кругах , потом скорректируете.
Но 5-ый круг надо добавить, а то привыкли уже к 4, необходим стресс, чтобы был прогресс ;) .
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/386301-quote-name-olegsh-post-386300-romanyantsen-anna13
13.10.2017 05:47
Romanyantsen Anna13
Если сомневаетесь, при добавлении 5 круга убавьте, не стесняясь и не переживая, количество на 1,2,2,2 во всех кругах , потом скорректируете.
Но 5-ый круг надо добавить, а то привыкли уже к 4, необходим стресс, чтобы был прогресс ;) .



Понял. Так и сделаю. Спасибо за совет.
/forums/comment/386303-quote-name-olegsh-post-386300-esli-somnevaetes-pri
13.10.2017 06:05

Если сомневаетесь, при добавлении 5 круга убавьте, не стесняясь и не переживая, количество на 1,2,2,2 во всех кругах

:D Вот явно ж понятно, что форум для мальчиков <g>
Нет смайлика типа "чмок" <g>
Спасибо!(Тут должен быть смайлик с цветочком :P )
К пятидесяти жизнь только начинается )