/forums/comment/392620-b-trenirovka-N45-b-25-10-17-b-trenirovka-b
ТРЕНИРОВКА №45 25.10.17 ТРЕНИРОВКА
Температура за бортом -2
Здоровье улучшается, хотя в принципе я продолжаю сидеть на таблетках.
Продолжаю тренироваться в два этапа, турник и брусья по возвращению с работы. Ну и дома, отжимания и приседания.
ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х
REPEAT ROUTINE 4X
ROUND 2
Push Ups (20X)
Squats (20X)
REPEAT ROUTINE 6X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ: 4.8 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Обед
Макароны по мексикански 150 гр. - 220 ккал
Отбивная куриная - 150 гр - 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Яблоко - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Ужин
Сырок в шеколадной глазури - 120 ккал
Поздний ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Хлеб - 2 - 40 ккал
Салат из овощей - 50 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1845 ккал
/forums/comment/393036-b-trenirovka-N46-b-26-10-17-b-trenirovka-b-vchera-byl
ТРЕНИРОВКА №46 26.10.17 ТРЕНИРОВКА
Вчера был дождь. Сделал тренировку на дому.
Продолжаю есть таблетки.
ROUND 1
Push Ups (20X)
Squats (20X)
REPEAT ROUTINE 6X
ДОБИВАНИЕ
Knee Push Ups (20X)
Squats (30X)
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:9.2 км.
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Квадратик черного шеколада - 80 ккал
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Сырок в шеколадной глазури - 120 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Бризоль (биток из свинины) - 150 гр. 300 ккал
Свекла вареная с подслон. масллом - 100 гр. - 75 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Молочные конфеты 3 шт. - 60 ккал
Ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Хлеб - 2 - 40 ккал
Поздний ужин
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Виноград 200 гр. - 140 ккал
Печенье 10 штучки - 280 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2215 ккал
/forums/comment/393606-b-trenirovka-N47-b-27-10-17-b-trenirovka-b-b-round-1
ТРЕНИРОВКА №47 27.10.17 ТРЕНИРОВКА
ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х
REPEAT ROUTINE 4X
ROUND 2
Push Ups (20X)
Knee Push Ups (15X)
REPEAT ROUTINE 5X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7.0 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Йогурт Активия - 220 ккал
Печенье из шеколадом - 5 шт. - 150 ккал
Обед
Макароны по мексикански 150 гр. - 220 ккал
Отбивная куриная - 150 гр - 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Печенье из шеколадом - 5 шт. - 150 ккал
Ужин
Картошка тушёная с мясом - 300 гр. - 500 ккал
Бутерброд с колбасой и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Яблоко - 1 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Зефир - 150 ккал
Печенье 3 штучк - 60 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2090 ккал
/forums/comment/393698-b-trenirovka-N48-b-28-10-17-b-trenirovka-b-eshhe-dve
ТРЕНИРОВКА №48 28.10.17 ТРЕНИРОВКА
Еще две тренировки и буду делать срез. Да, немного я сбавил из-за хвори. Но в принципе есть порох в пороховницах.
Из-за плохой погоды не могу тренироваться на максимум, но лучше удерживать форму и не болеть, чем потеть и болеть по откату.
Завтра выходной 
ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х
REPEAT ROUTINE 6X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:3.3 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Бутерброд с колбасой и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Зефир - 150 ккал
Обед
Суп овощной с говядиной- 160 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Полудник
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Зефир - 150 ккал
Ужин
Картошка тушёная с мясом - 200 гр. - 320 ккал
Бутерброд с колбасой и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Печенье 3 штучк - 60 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Печенье 3 штучк - 60 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1845 ккал
/forums/comment/394524-b-trenirovka-N49-b-29-10-17-b-otdyh-b-b-rasstojanie
ТРЕНИРОВКА №49 29.10.17 ОТДЫХ
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:2.5 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Бутерброд с колбасой и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Шарлотка - 100 гр. - 200 ккал
Обед
Суп овощной- 140 ккал
Шарлотка - 100 гр. - 200 ккал
Полудник
Шарлотка - 100 гр. - 200 ккал
Ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Хлеб - 2шт. 40 ккал
Шарлотка - 100 гр. - 200 ккал
Поздний ужин
Яблоко - 40 ккал
Печенье 3 штучк - 60 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1980 ккал
/forums/comment/395144-b-trenirovka-N50-b-30-10-17-b-trenirovka-b-trenirujus
ТРЕНИРОВКА №50 30.10.17 ТРЕНИРОВКА
Тренируюсь на дому - погода плохая, ляпает дождь, сильный ветер 
ROUND 1
Push Ups (20X)
Squats (20X)
REPEAT ROUTINE 5X
ДОБИВАНИЕ:
Knee Push Ups (15X) - 3X
Squats (30X) - 2X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7.3 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Творог - 100 гр - 155 ккал
Поздний завтра
m&ms - 250 ккал
Обед
Макароны по мексикански 150 гр. - 220 ккал
Бризоль (биток из свинины) - 150 гр. 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Поздний ужин
Картошка тушёная с мясом - 200 гр. - 320 ккал
Бедро куриное - 1 штуки - жаренное - 150 ккал
Хлеб - 2шт. 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Печенье 6 штучк - 120 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1990 ккал
/forums/comment/395159-b-trenirovka-N51-b-31-10-17-b-trenirovka-b-hotel
ТРЕНИРОВКА №51 31.10.17 ТРЕНИРОВКА
Хотел зайти на турник и брусья, для среза результатов в связи с экватором, но погода на столько паршивая, что пошел домой тренироваться.
Если завтра-послезавтра будет хорошая погода, сделаю срез
ROUND 1
Push Ups (20X)
Squats (20X)
To exercise the ABS (50Х)
REPEAT ROUTINE 5X
ДОБИВАНИЕ:
Push Ups (25X)
Squats (30X)
REPEAT ROUTINE 2X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6.3 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Творог - 100 гр - 155 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Отбивная свинная - 100 грам - 200 ккал
Хлеб - 20 ккал
Запеканка творожная - 100 гр - 185 ккал
Ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Бедро куриное - 1 штуки - жаренное - 150 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Печенье 3 штучк - 60 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1455 ккал
/forums/comment/395841-b-trenirovka-N52-b-01-11-17-b-trenirovka-b-nu-chto
ТРЕНИРОВКА №52 01.11.17 ТРЕНИРОВКА
Ну что, шел дождь, было мерзко, но ждать не было сил
Иду на установку рекорда !!!
ROUND
Dips - 5Х REPEAT 3X
Dips - MAX + 28X
Dips - 18X
Dips - 15X - REPEAT 3X
И того, у меня новый рекорд - 28 раз думаю сделал бы 30, но одежды слишком много в данную пору времени.
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7,3 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Творог - 100 гр - 155 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 1 шт. - 70 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Отбивная куриная - 100 гр - 165 ккал
Блины из сливовым повидлом - 2 штуки - 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Банан - 90 ккал
Поздний ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Голубцы ленивые - 150 гр - 200 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1650 ккал
/forums/comment/395847-b-trenirovka-N53-b-02-11-17-b-trenirovka-b-da-kogda
ТРЕНИРОВКА №53 02.11.17 ТРЕНИРОВКА
Да когда же будет нормальная погода то ?!?! Я же не в Лондоне живу.
Хотел установить новый рекорд по подтягиванию, но увы, почему то не вытянул. Как то тяжко было делать все.
Правда на этой неделе я как сонная муха, сна не хватает, сил не чувствую.
ROUND 1
Pull Ups - 5Х REPEAT 3X
Pull Ups - 14Х
Pull Ups - 12Х
Pull Ups - 10Х
Pull Ups - 8Х
Pull Ups - 6Х
Pull Ups - 6Х
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6,1 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Йогурт активиа (яблоки и злаки) - 200 мл - 160 ккал
Зефир - 2 шт - 300 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Тефтеля свинная - 100 гр. - 170 ккал
Хлеб - 20 ккал
Ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Голубцы ленивые - 150 гр - 200 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Печенье 3 штучк - 60 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1460 ккал
/forums/comment/397133-b-trenirovka-N54-55-b-03-04-11-17-b-otdyh-b-pjatnica
ТРЕНИРОВКА №54-55 03-04.11.17 ОТДЫХ
Пятница и суббота выдались днями загрузки и разгрузки
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:
4.6 км
6.3 км
/forums/comment/397137-b-trenirovka-N56-b-05-11-17-b-trenirovka-b-zakonnyj
ТРЕНИРОВКА №56 05.11.17 ТРЕНИРОВКА
Законный отдых закончился, пора возвращаться в обычный режим тренировок
Все выполнялось очень трудно. Как будто первый раз, в первый класс, но нечего, намеченный план я выполнил. Возможно Биг-Мак тому виной
WARM UP
Jumping Jacks (45X)
Squats (20X)
REPEAT ROUTINE 3X
ROUND 1
Dips - 15X
Jumping Dips - 15X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 7X
Regular Pull Ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
REPEAT ROUTINE 3X
REST-ONE MINUTE
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:5.5 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Сосиски детские - 2 шт - 150 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Обед
Яблоко - 40 ккал
Ужин
Биг-Мак - 503 ккал
Зефир - 1 шт - 150 ккал
Печенье из шеколадом - 5 шт. - 150 ккал
Поздний ужин
Яблоко - 40 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1360 ккал
/forums/comment/397388-b-trenirovka-N57-b-06-11-17-b-trenirovka-b-b-round-1
ТРЕНИРОВКА №57 06.11.17 ТРЕНИРОВКА
ROUND 1
Dips - 15X
Jumping Dips - 15X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 7X
Regular Pull Ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
REPEAT ROUTINE 3X
REST-ONE MINUTE
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7.3 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожек с курагой 440 ккал [Большой]
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Тефтеля свинная - 100 гр. - 170 ккал
Хлеб - 20 ккал
Ужин
Форнетти - 150 гр - 450 ккал
Поздний ужин
Суп овощной с говядиной- 160 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Яблоко - 40 ккал
Зефир - 150 ккал
Печенье из шеколадом - 5 шт. - 150 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1895 ккал
/forums/comment/398391-b-trenirovka-N58-b-07-11-17-b-trenirovka-b-nadoelo
ТРЕНИРОВКА №58 07.11.17 ТРЕНИРОВКА
Надоело писать дневник "Рацион питания"
ROUND 1
Dips - 15X
Jumping Dips - 15X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 7X
Regular Pull Ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
REPEAT ROUTINE 3X
REST-ONE MINUTE
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6.0 км
/forums/comment/398393-b-trenirovka-N59-b-08-11-17-b-otdyh-b-posle
ТРЕНИРОВКА №59 08.11.17 ОТДЫХ
После временного потепления и хорошей погоды, снова приходят холода.
Сегодня взял день отдыха.
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:5.5 км
/forums/comment/399856-b-trenirovka-N60-b-09-11-17-b-trenirovka-b-segodnja
ТРЕНИРОВКА №60 09.11.17 ТРЕНИРОВКА
Сегодня лесенка - решил немного разнообразить тренировочные будни
ROUND 1
Pull Ups - 2,3,4,5,6,7,8,9,10,9X
Dips - 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,13X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6.0 км
