/forums/comment/385193-b-trenirovka-N30-b-10-10-17-b-trenirovka-b-vot-i
10.10.2017 22:57
ТРЕНИРОВКА №30 10.10.17 ТРЕНИРОВКА

Вот и прошел месяц тренировок 😃 виден прогрес, но о нем говорить пока рано.
По прежнему болит плече, сегодня щадящая тренировка.


РАЗМИНКА:

Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X

Отдых между подходами до 30 секунд

REPEAT ROUTINE 3X - отдых между раундами 1 минута

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9.0 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Завтрак
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Обед
Макароны по мексикански 150 гр. - 220 ккал
Отбивная куриная - 150 гр - 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Печенье 6 штучки - 160 ккал
Ужин
Дабл чизбургер - 440 ккал
Маленькая картошка фри - 240 ккал
Яблоко - 2 шт - 80 ккал
Яблоко - 2 шт - 80 ккал
Поздний ужин
Мороженное - 100 ккал
Печенье 4 штучки - 100 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2140 ккал
/forums/comment/386192-b-trenirovka-N31-b-11-10-17-b-vyhodnoj-b-po-prezhnemu
12.10.2017 22:24
ТРЕНИРОВКА №31 11.10.17 ВЫХОДНОЙ

По прежнему болит плечё, беру день отдыха.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.3 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Завтрак
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Печенье - 2 штуки - 40 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Биток куриный - 125 ккал
Свекла вареная с подслон. масллом - 100 гр. - 75 ккал
Хлеб - 20 ккал
Ужин
Сытный пирог 2 штуки - 400 ккал
Поздний ужин
Борщ - 200 гр - 160 ккал
Сало - 30 гр. - 240 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Мороженное - 100 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1625 ккал
/forums/comment/386206-b-trenirovka-N32-b-12-10-17-b-trenirovka-b-plechjo
12.10.2017 22:41
ТРЕНИРОВКА №32 12.10.17 ТРЕНИРОВКА

Плечё продолжает болеть но уже меньше, неприятные ощущения возникают когда подтягиваюсь стандартным хватом. Обратным хватом ощущений болевых нет если не опускатся полностью в самый низ.

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Squats - 20X
Bulgarian Split Squats - 10X Each Side

REPEAT ROUTINE 3X

FINAL MINI ROUND
Shoulder width chin ups - 10x

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.1 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Поздний завтра
Печенье 6 штучк - 120 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Курица вареная с овобщами - 150 грам - 250 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Печенье 6 штучк - 120 ккал
Поздний ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Бедро куриное - 2 штуки - жаренное - 300 ккал
Хлеб из сыром - 2 кусочка - 80 ккал
Болгарский перец - 30 ккал
Свекла вареная - 50 гр. - 25 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1735 ккал
/forums/comment/386876-b-trenirovka-N33-b-13-10-17-b-trenirovka-b-plechjo
14.10.2017 14:45
ТРЕНИРОВКА №33 13.10.17 ТРЕНИРОВКА

Плечё уже лучше и это меня радует. Есть сила рвать и метать. Главное при этом не учудить очередную дурость. 😃

На данный момент остается открытым вопрос, делать отжимания/подтягивания на брусьях/турнике до максимума и так три подхода или чёткое количество? Не могу понять как будет эффективней.
При чётко установленном количестве на кругах, я струдом выполняю последний круг подтягиваний, но выполняю. Отжимания на брусьях думаю поднять на 2 на каждом круге, так как легко идут.

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (4X Each)

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 10.4 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Завтрак
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Борщ - 200 гр - 160 ккал
Сало - 30 гр. - 240 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Поздний ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Бедро куриное - 2 штуки - жаренное - 300 ккал
Хлеб из сыром - 2 кусочка - 80 ккал
Помидор - 2 шт. - 40 ккал
Молочно яичный десерт - 100 гр. - 150 ккал
Булочка здобная с яблоком - 250 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1780 ккал
/forums/comment/387507-b-trenirovka-N34-b-14-10-17-b-razminka-b-b
15.10.2017 23:41
ТРЕНИРОВКА №34 14.10.17 РАЗМИНКА

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 3,2 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ


Завтрак

Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Манная каша - 100 грам - 100 ккал (доел после сына)
Обед
Борщ - 200 гр - 160 ккал
Сало - 30 гр. - 240 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Поздний ужин
Суши Зеленый дракон - 230 г - 395 ккал
Пепси - 03 мл - 100 ккал
Галетное печенье 5 штук - 100 ккал
Молочно яичный десерт - 100 гр. - 150 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1785 ккал
/forums/comment/387508-b-trenirovka-b-N35-15-10-17-b-trenirovka-b-nachal
15.10.2017 23:54
ТРЕНИРОВКА №35 15.10.17 ТРЕНИРОВКА

Начал чувствовать мышцы спины 😃
Купил в строительном магазине перчатки с пупырешками, сорри, но это строительные перчатки, они вообще не подходят для занятий. Надо покупать нормальные перчатки и не морочить себе голову.
Добавил еще упражнений, на последнем круге немного не хватило что бы вытянут последние 8 подтягиваний без передышки.

Температура за бортом: 10+ [Очень сильный ветер]
Омерзительная погода, верхний слой лыжной куртки решает, вообще не продувает.
Одежда:
Футболка - синтетическая
Спортивная олимпийка - синтетическая
Верхний слой лижной куртки
Штаны - синтетические
Кросовки беговые
Бафф зимний

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]

WARM UP:
Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1

Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 10X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 15X

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 4,5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Завтрак

Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Хлеб - 20 ккал
Обед
Борщ - 200 гр - 160 ккал
Сало - 30 гр. - 240 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Полудник
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Ужин
Дранники - 300 гр - 800 ккал
Сметана - 50 гр - 100 ккал
Поздний ужин
Молочно яичный десерт - 100 гр. - 150 ккал
Галетное печенье 5 штук - 100 ккал
Мороженное - 100 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2225 ккал
/forums/comment/388043-b-trenirovka-N36-b-16-10-17-b-trenirovka-b-b-warm-up
16.10.2017 23:12
ТРЕНИРОВКА №36 16.10.17 ТРЕНИРОВКА



WARM UP:
Squats - 20X
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Bar Crunches On Dip Bars - 20X
Squats - 20X
Bulgarian Split Squats - 15X Each Side

REPEAT ROUTINE 3X

1) Проверил после тренировки сколько я могу подтянутся, оказалось 15 раз, в принципе не плохо, если учесть, что вчера я загрузил спину, плечи и руки.
2) Мог бы работать еще в более интенсивном темпе, но боюсь простыть. Приходится контролировать темп и сильно не прибавлять.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.2 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Завтрак

Жареная картошка
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Колбаса - 50 ккал
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Обед
Суп куриный - 120 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
2 конфеты мармеладные - 40 ккал
Галетное печенье 2 штуки - 40 ккал
Ужин
Яболоко - 2 шт - 80 ккал
Поздний ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Бедро куриное - 2 штуки - жаренное - 300 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
3 печеньки со сгущенным молоком - 120 ккал
Мороженное - 100 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1820 ккал
/forums/comment/388733-b-trenirovka-N37-b-17-10-17-b-otdyh-b-ne-uspela
18.10.2017 10:09
ТРЕНИРОВКА №37 17.10.17 ОТДЫХ

Не успела начаться трудовая неделя, как уже день отдыха. Да, так бывает.
Еда. Сегодня она была не стандартной. Очень много именинников на работе, много лакомств и тд. 😃
К тому же, посещение дома, чревато вкусностями с маминого стола.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.2 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Завтрак

Словяночка творожок малятко 225 ккал
Торт медовик - 1 кусок - 100 гр. - 425 ккал
Банан - 80 ккал
Поздний завтра
2 печеньки со сгущенным молоком - 80 ккал
Обед
Пирог с грибами - 2 кусочек - 1 = 75 гр. - 300 ккал
Пирог с курице - 2 кусочек - 75 гр. - 300 ккал
Пирог с грибами - 2 кусочек - 1 = 75 гр. - 300 ккал
Пирог с вишней и грецким орехом - 2 кусочка - 1 = 75 гр - 240 ккал
Полудник
Яболоко - 3 шт - 120 ккал
Ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Шарлотка 4 куска - 200 гр - 400 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
3215 ккал
/forums/comment/389065-b-trenirovka-N38-b-18-10-17-b-trenirovka-b-segodnja
19.10.2017 00:04
ТРЕНИРОВКА №38 18.10.17 ТРЕНИРОВКА

Сегодня чудесная погода, тепло, нет ветра и все способствует тому, что бы провести качественную тренировку.
Один из главных моментов - Ушла боль в плече !!! Ура 😃

Почти точно установил тренировочную нагрузку.
На последнем круге не хватает мощи выжать последние 8 подтягиваний.
Решение: спрыгиваю с турника, даю себе секунду отдыха, может две и дожимаю.

В целом вчерашний отдых хорошо повлиял на тело, оно отдохнуло и готово было работать, что мне очень понравилось.

Касательно питания: Я люблю чай. По этому, решил убрать не чай, а ту единственную ложку сахара что я бросаю в чашку. Сахар для меня не принципиален. Пару лет назад, я с 3-4 ложек, перешел на одну и меня это абсолютно не безпокоило.

WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 3X


ROUND 1
Dips - 12X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 12X
Dips on chair - 20X

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8,6 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ


Завтрак

Пирог с курице - 1 кусочек - 75 гр. - 150 ккал
Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Обед
Соте - 150 грам - 140 ккал
Хлеб - 20 ккал
Отбивная куриная - 100 грам - 170 ккал
Полудник
Виноград - 100 гр. - 70 ккал
Булочка из сыром - 100 ккал
Поздний ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Рыба - 2 кусочка - 50 гр - 65 ккал
Хлеб с колбасой - 3 кусочка - 180 ккал
Мороженное - 100 ккал
Груша - 60 ккал
3 мармеладки - 90 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1590 ккал
/forums/comment/389503-b-trenirovka-N39-b-19-10-17-b-trenirovka-b-b-warm-up
20.10.2017 00:16
ТРЕНИРОВКА №39 19.10.17 ТРЕНИРОВКА

WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Squats - 20X

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1

L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Bar Crunches On Dip Bars - 20X
Squats - 20X
Bulgarian Split Squats - 15X Each Side
Wall Sit - 30 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9,5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Поздний завтра
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Обед
Суп куриный - 120 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Ужин
Картошка жареная - 150 гр - 320 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Поздний ужин
Груша - 60 ккал
Мороженное - 100 ккал
3 мармеладки - 90 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1295 ккал
/forums/comment/389950-b-trenirovka-N40-b-20-10-17-b-trenirovka-b-b-warm-up
21.10.2017 00:09
ТРЕНИРОВКА №40 20.10.17 ТРЕНИРОВКА


WARM UP


1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1

1. Push Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (4X Each)
2. Plank Open and Closed - 10X
3. Plank Knees to Elbow - 10X Each Side
4. Shoulder to Shoulder - 8X
5. Plank Side to Side - 20X
6. Shoulder to Shoulder - 8X
7. Jump Squats - 10X
8. Tuck L-Sit - Hold 15 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.7 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Завтрак

Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Груша - 60 ккал
Обед
Суп кукурузный - 125 гр - 75 ккал
Рис - 100 гр - 120 ккал
Отбвиная свинная - 100 гр - 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Груша - 60 ккал
Ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Холодец - 100 гр. - 200 ккал
Сардельки - 2 шт - 300 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Салат из овощей - 50 ккал
Поздний ужин
Груша - 60 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1640 ккал
/forums/comment/390720-b-trenirovka-N41-b-21-10-17-b-otdyh-b-semejnyj-den
22.10.2017 19:31
ТРЕНИРОВКА №41 21.10.17 ОТДЫХ

Семейный день 😃 семейные поездки, семейные дела.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9.5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Завтрак

Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Зефир - 2 штуки - 320 ккал
Обед
Суп овощной с говядиной- 160 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Полудник
Зефир - 2 штуки - 320 ккал
Ужин
Плов - 200 гр - 800 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Салат из овощей - 50 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Печенье со згущенкой - 3 штуки - 210 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2900 ккал
/forums/comment/390812-b-trenirovka-N42-b-22-10-17-b-trenirovka-b
22.10.2017 22:40
ТРЕНИРОВКА №42 22.10.17 ТРЕНИРОВКА

Температура: 4 градуса тепла было днем
Дома все заболели и у меня тоже начался адский насморк 😕
Надеюсь это быстро пройдет.

WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Squats (20X)

REPEAT ROUTINE 2X
30 Second Rest

ROUND 1
Dips - 12X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular Pull Ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 12X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 20X

30 Second Rest - между упражнениями

REPEAT ROUTINE 3X
REST-ONE MINUTE

ДОБИВАНИЕ:
Dips - 12X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 20X
Jumping Pull Ups - 10X
Australian Pull-Ups - MAX

5-10 Second Rest - между упражнениями

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7,7 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Завтрак

Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Печенье со згущенкой - 1 штуки - 70 ккал
Обед
Суп овощной с говядиной- 160 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Ужин
Плов - 200 гр - 800 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Салат из овощей - 50 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Груша - 2 шт. - 120 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1880 ккал
/forums/comment/391709-b-trenirovka-N43-b-23-10-17-b-otdyh-b-zabolel
24.10.2017 11:55
ТРЕНИРОВКА №43 23.10.17 ОТДЫХ

Заболел 😕 температуры нет, но насморк меня убивает, слабость в теле.
Начал закидываться таблетками.

На этой неделе у меня законных два дня отдыха, а дальше будет видно.
Если отпустит за два дня, в среду сделаю легкую тренировочку на дому. Если нет, сотку ставлю на паузу до выздоровления, в любом случае, я ее начал чуть раньше.

Моя крепость со временем станет прочной как камень
Моя крепость тело под моей одеждой
Моя крепость вера, любовь и надежда

Моя крепость обрушиться если треснет фундамент
Моя крепость тело под моей одеждой
Моя крепость вера, любовь и надежда


РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ
6,5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Котлета по-киевски - 250 ккал
Хлеб - 20 ккал
Салат - крабовый рай - 75 гр - 75 ккал
Ужин
Форнетти - 200 гр - 600 ккал
Поздний ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Сардельки - 2 шт - 100 гр. - 230 ккал
Салат с овощами - 50 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Яблоко - 1 шт. - 40 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1745 ккал
/forums/comment/391933-b-trenirovka-N44-b-24-10-17-b-trenirovka-b-posle
24.10.2017 21:10
ТРЕНИРОВКА №44 24.10.17 ТРЕНИРОВКА

После работы, решил зайти на площадку и выполнить основные упражнения. Вторую половину выполнил дома. Все это в щадящем режиме.

И хрен с той болезнью, сегодня вечером стало лучше - значит шурую тренировку 😃

ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х

REPEAT ROUTINE 3X

ROUND 2
Push Ups (20X)
Squats (20X)

REPEAT ROUTINE 5X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ ~


РАЦИОН ПИТАНИЯ


Поздний завтра
Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Печенье 5 штучки - 140 ккал
Обед
Лапшка по корейский - 180 ккал
Куриная котлета в сухарях - 200 ккал
Дранники со сметаной - 320 ккал
Хлеб - 20 ккал
Ужин
Суп овощной - 60 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Яблоко - 1 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1425 ккал