Вот и прошел месяц тренировок
виден прогрес, но о нем говорить пока рано.По прежнему болит плече, сегодня щадящая тренировка.
РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X
Отдых между подходами до 30 секунд
REPEAT ROUTINE 3X - отдых между раундами 1 минута
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9.0 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Обед
Макароны по мексикански 150 гр. - 220 ккал
Отбивная куриная - 150 гр - 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Печенье 6 штучки - 160 ккал
Ужин
Дабл чизбургер - 440 ккал
Маленькая картошка фри - 240 ккал
Яблоко - 2 шт - 80 ккал
Яблоко - 2 шт - 80 ккал
Поздний ужин
Мороженное - 100 ккал
Печенье 4 штучки - 100 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2140 ккал
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Обед
Макароны по мексикански 150 гр. - 220 ккал
Отбивная куриная - 150 гр - 300 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Печенье 6 штучки - 160 ккал
Ужин
Дабл чизбургер - 440 ккал
Маленькая картошка фри - 240 ккал
Яблоко - 2 шт - 80 ккал
Яблоко - 2 шт - 80 ккал
Поздний ужин
Мороженное - 100 ккал
Печенье 4 штучки - 100 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2140 ккал
Плечё уже лучше и это меня радует. Есть сила рвать и метать. Главное при этом не учудить очередную дурость.
На данный момент остается открытым вопрос, делать отжимания/подтягивания на брусьях/турнике до максимума и так три подхода или чёткое количество? Не могу понять как будет эффективней.
При чётко установленном количестве на кругах, я струдом выполняю последний круг подтягиваний, но выполняю. Отжимания на брусьях думаю поднять на 2 на каждом круге, так как легко идут.
РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (4X Each)
REPEAT ROUTINE 3X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 10.4 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Борщ - 200 гр - 160 ккал
Сало - 30 гр. - 240 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Поздний ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Бедро куриное - 2 штуки - жаренное - 300 ккал
Хлеб из сыром - 2 кусочка - 80 ккал
Помидор - 2 шт. - 40 ккал
Молочно яичный десерт - 100 гр. - 150 ккал
Булочка здобная с яблоком - 250 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1780 ккал
Начал чувствовать мышцы спины
Купил в строительном магазине перчатки с пупырешками, сорри, но это строительные перчатки, они вообще не подходят для занятий. Надо покупать нормальные перчатки и не морочить себе голову.
Добавил еще упражнений, на последнем круге немного не хватило что бы вытянут последние 8 подтягиваний без передышки.
Температура за бортом: 10+ [Очень сильный ветер]
Омерзительная погода, верхний слой лыжной куртки решает, вообще не продувает.
Одежда:
Футболка - синтетическая
Спортивная олимпийка - синтетическая
Верхний слой лижной куртки
Штаны - синтетические
Кросовки беговые
Бафф зимний
РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
WARM UP:
Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)
REPEAT ROUTINE 2X
ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 10X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 15X
REPEAT ROUTINE 3X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 4,5 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Хлеб - 20 ккал
Обед
Борщ - 200 гр - 160 ккал
Сало - 30 гр. - 240 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Полудник
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Ужин
Дранники - 300 гр - 800 ккал
Сметана - 50 гр - 100 ккал
Поздний ужин
Молочно яичный десерт - 100 гр. - 150 ккал
Галетное печенье 5 штук - 100 ккал
Мороженное - 100 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2225 ккал
Не успела начаться трудовая неделя, как уже день отдыха. Да, так бывает.
Еда. Сегодня она была не стандартной. Очень много именинников на работе, много лакомств и тд.
К тому же, посещение дома, чревато вкусностями с маминого стола.
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.2 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Торт медовик - 1 кусок - 100 гр. - 425 ккал
Банан - 80 ккал
Поздний завтра
2 печеньки со сгущенным молоком - 80 ккал
Обед
Пирог с грибами - 2 кусочек - 1 = 75 гр. - 300 ккал
Пирог с курице - 2 кусочек - 75 гр. - 300 ккал
Пирог с грибами - 2 кусочек - 1 = 75 гр. - 300 ккал
Пирог с вишней и грецким орехом - 2 кусочка - 1 = 75 гр - 240 ккал
Полудник
Яболоко - 3 шт - 120 ккал
Ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Шарлотка 4 куска - 200 гр - 400 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
3215 ккал
Сегодня чудесная погода, тепло, нет ветра и все способствует тому, что бы провести качественную тренировку.
Один из главных моментов - Ушла боль в плече !!! Ура
Почти точно установил тренировочную нагрузку.
На последнем круге не хватает мощи выжать последние 8 подтягиваний.
Решение: спрыгиваю с турника, даю себе секунду отдыха, может две и дожимаю.
В целом вчерашний отдых хорошо повлиял на тело, оно отдохнуло и готово было работать, что мне очень понравилось.
Касательно питания: Я люблю чай. По этому, решил убрать не чай, а ту единственную ложку сахара что я бросаю в чашку. Сахар для меня не принципиален. Пару лет назад, я с 3-4 ложек, перешел на одну и меня это абсолютно не безпокоило.
WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)
REPEAT ROUTINE 3X
ROUND 1
Dips - 12X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 12X
Dips on chair - 20X
REPEAT ROUTINE 3X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8,6 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Пирог с курице - 1 кусочек - 75 гр. - 150 ккал
Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Обед
Соте - 150 грам - 140 ккал
Хлеб - 20 ккал
Отбивная куриная - 100 грам - 170 ккал
Полудник
Виноград - 100 гр. - 70 ккал
Булочка из сыром - 100 ккал
Поздний ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Рыба - 2 кусочка - 50 гр - 65 ккал
Хлеб с колбасой - 3 кусочка - 180 ккал
Мороженное - 100 ккал
Груша - 60 ккал
3 мармеладки - 90 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1590 ккал
Семейный день
семейные поездки, семейные дела.РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9.5 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Зефир - 2 штуки - 320 ккал
Обед
Суп овощной с говядиной- 160 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Полудник
Зефир - 2 штуки - 320 ккал
Ужин
Плов - 200 гр - 800 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Салат из овощей - 50 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Печенье со згущенкой - 3 штуки - 210 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
2900 ккал
Температура: 4 градуса тепла было днем
Дома все заболели и у меня тоже начался адский насморк
Надеюсь это быстро пройдет.
WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Squats (20X)
REPEAT ROUTINE 2X
30 Second Rest
ROUND 1
Dips - 12X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular Pull Ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 12X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 20X
30 Second Rest - между упражнениями
REPEAT ROUTINE 3X
REST-ONE MINUTE
ДОБИВАНИЕ:
Dips - 12X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 20X
Jumping Pull Ups - 10X
Australian Pull-Ups - MAX
5-10 Second Rest - между упражнениями
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7,7 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Манная каша - 200 грам - 200 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний завтра
Печенье со згущенкой - 1 штуки - 70 ккал
Обед
Суп овощной с говядиной- 160 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Ужин
Плов - 200 гр - 800 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Салат из овощей - 50 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Груша - 2 шт. - 120 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1880 ккал
Заболел
температуры нет, но насморк меня убивает, слабость в теле.Начал закидываться таблетками.
На этой неделе у меня законных два дня отдыха, а дальше будет видно.
Если отпустит за два дня, в среду сделаю легкую тренировочку на дому. Если нет, сотку ставлю на паузу до выздоровления, в любом случае, я ее начал чуть раньше.
Моя крепость со временем станет прочной как камень
Моя крепость тело под моей одеждой
Моя крепость вера, любовь и надежда
Моя крепость обрушиться если треснет фундамент
Моя крепость тело под моей одеждой
Моя крепость вера, любовь и надежда
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 6,5 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Котлета по-киевски - 250 ккал
Хлеб - 20 ккал
Салат - крабовый рай - 75 гр - 75 ккал
Ужин
Форнетти - 200 гр - 600 ккал
Поздний ужин
Картошка пюре - 200 гр. - 170 ккал
Сардельки - 2 шт - 100 гр. - 230 ккал
Салат с овощами - 50 ккал
Хлеб - 2 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Яблоко - 1 шт. - 40 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1745 ккал
После работы, решил зайти на площадку и выполнить основные упражнения. Вторую половину выполнил дома. Все это в щадящем режиме.
И хрен с той болезнью, сегодня вечером стало лучше - значит шурую тренировку
ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х
REPEAT ROUTINE 3X
ROUND 2
Push Ups (20X)
Squats (20X)
REPEAT ROUTINE 5X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ ~
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Поздний завтра
Словяночка творожек с курагой 225 ккал
Печенье 5 штучки - 140 ккал
Обед
Лапшка по корейский - 180 ккал
Куриная котлета в сухарях - 200 ккал
Дранники со сметаной - 320 ккал
Хлеб - 20 ккал
Ужин
Суп овощной - 60 ккал
Бутерброд из сыром и маслом - 2 шт. - 140 ккал
Поздний ужин
Яблоко - 1 шт. - 40 ккал
Вафля - 1 штуки - 100 ккал
Выпито чая [без сахара]
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
1 чашка чая - 5 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1425 ккал
