Стандартный комплект!
8 - Pull Ups
17 - Squats
17 - Push Ups
17 - Squats
4 - Круга
Есть несколько новостей:
Хорошие:
- Повышение нормативов прошло удачно
- Сегодня рядом с моим домом установили новую площадку:
Плюсы:
- нормальные брусья [по ширине]
- нормальные турники [есть низкий и есть средний]
- есть низкие брусья для выполнения австралийский подтягиваний
Минусы:
- Все это установили просто на земле, отжиматься не возможно. Ну почему не положить хотя бы асфальт? Вчера там собаки срали
сегодня площадка. Ну да ладно, это я уже придераюсь.- Нет колец на этой площадке. В принципе не критично, я всеравно ничего на них сделать не смогу.
Попробую Вам описать где находтся и рядом с чем находится площадка
Рядом с только что установленной красивой площадкой для
workout(а), расположена одна новая и вторая немного под износившееся детские площадки. От них, в десяти метрах, не так давно появился магазин АТБ, который работает 24 часа в сутки. После 9 часов, на детских площадках как и на всех лавочках рядом с ними собирается соответствующий контингент.
Завтра пойду на разведку !
Плохие:
- С каждым днем становится все прохладней
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожек малятко 225 ккал
Обед
Картошка пюре - 150 гр. - 132 ккал
Тефтеля с фарша свинины - 100 гр. - 130 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Груша - 2 штуки - 120 ккал
Ужин
Картошка пюре - 150 гр. - 132 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Помидор - 20 ккал
Хлеб - 20 ккал
Поздний ужин
Вафля - 2 штуки - 200 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1459 ккал
Словяночка творожек малятко 225 ккал
Обед
Картошка пюре - 150 гр. - 132 ккал
Тефтеля с фарша свинины - 100 гр. - 130 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Груша - 2 штуки - 120 ккал
Ужин
Картошка пюре - 150 гр. - 132 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Помидор - 20 ккал
Хлеб - 20 ккал
Поздний ужин
Вафля - 2 штуки - 200 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1459 ккал
Опробовал новую площадку, что тут скажешь, все чётко.
-Брусья на нужной мне ширине. Есть как низкике, так и повыше.
-Турники разных видов и на разной высоте
-Лесенка
-Стенка для лаза
-Шведская стенка
О минусах я писал раньше, больше минусов не прибавилось. Разве что собачье гамно в которое я все таки вступил
Если получится завтра нормально пофоткать, а не в 9 часов вечера, добавлю как "Новую площадку".
Как я и говорил, люди выходящие в 9 вечера из "АТБ" смотрят как ошарашенные и на площадку, и на людей которые на ней занимаються.
Программа на сегодня была импровизированной - но это была жесть:
Разминка:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
ROUND 1
Pull Ups - 8X
Squats - 17X
Dips - 10X
Squats - 17X
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Bar Crunches On Dip Bars - 20X
REPEAT ROUTINE 4X
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожек малятко 225 ккал
Поздний завтрак
Груша - 60 ккал
Сыр 30 гр. - 100 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Котлета с грибами - 170 ккал
Хлеб - 20 ккал
Блины из абрикосовым повидлом - 2 штуки - 300 ккал
Полудник
Яблоко - 2 штуки - 100 ккал
Поздний ужин
Картошка пюре - 150 гр. - 132 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Помидор - 20 ккал
Хлеб - 20 ккал
Сыр 30 гр. - 100 ккал
Вафля - 1 штука - 100 ккал
3 печеньки - 60 ккал
Вафля - 2 штуки - 200 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
чашка чая 5 штук - 175 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1917 ккал
Словяночка творожек малятко 225 ккал
Поздний завтрак
Груша - 60 ккал
Сыр 30 гр. - 100 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Котлета с грибами - 170 ккал
Хлеб - 20 ккал
Блины из абрикосовым повидлом - 2 штуки - 300 ккал
Полудник
Яблоко - 2 штуки - 100 ккал
Поздний ужин
Картошка пюре - 150 гр. - 132 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Помидор - 20 ккал
Хлеб - 20 ккал
Сыр 30 гр. - 100 ккал
Вафля - 1 штука - 100 ккал
3 печеньки - 60 ккал
Вафля - 2 штуки - 200 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
чашка чая 5 штук - 175 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1917 ккал
Вчера вечером, после того как я отдохнул от тренировки, появилось желание снова тренироваться. Сегодня это чувству было иным, лень бушевала полным ходом. Мое ленивое я говорило взять день отдыха
И скажу честно, я был на грани. Но тренировку выполнил.
WARM UP
1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)
REPEAT ROUTINE 2X
ROUND 1
1. Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip)(4X Each)
2. Burpee - 10X
3. In & Outs - 10X
4. Shoulder to Shoulder - 8X - это просто адское упрожнение
5. Jump Squats - 10X
6. Tuck L-Sit - Hold 10 Seconds
REPEAT ROUTINE 3X
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожек малятко 225 ккал
Сыр 40 гр. - 135 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Биток свинины с угорцем - 150 ккал
Хлеб - 20 ккал
Блины из сливовым повидлом - 2 штуки - 300 ккал
Полудник
Груша - 1 штука - 60 ккал
Поздний ужин
Суп овощьной с курицей - 80 ккал
Хлеб из сыром - 60 ккал
Печенье - 4 штуки - 80 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1380 ккал
Продолжаю эксперементировать в поисках идеальной тренировки
РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
ROUND 1
Squats - 20X
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 6x
Dips on straight bar - 3X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X
Squats - 20X
Отдых между подходами до 30 секунд
REPEAT ROUTINE 4X - отдых между раундами 1 минута
ДОБИВАНИЕ:
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (MAX )
Dips on chair - MAX
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.9 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Бифштекс с яйцом - 240 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Груша - 1 штука - 60 ккал
Груша - 1 штука - 60 ккал
2 шеколадные конфеты, небольшие - 100 ккал
Поздний ужин
Голубцы - 5 штук - 200 грам - 200 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Кусочек торта 3 шеколада - 100 грам - 365 ккал
Груша - 1 штука - 60 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1520 ккал
Словяночка творожок малятко 225 ккал
Обед
Каша пшеничная - 150 гр. - 150 ккал
Бифштекс с яйцом - 240 ккал
Хлеб - 20 ккал
Полудник
Груша - 1 штука - 60 ккал
Груша - 1 штука - 60 ккал
2 шеколадные конфеты, небольшие - 100 ккал
Поздний ужин
Голубцы - 5 штук - 200 грам - 200 ккал
Хлеб - 2 кусочка - 40 ккал
Кусочек торта 3 шеколада - 100 грам - 365 ккал
Груша - 1 штука - 60 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1520 ккал
Целый день идет дождь, по этому такой тип тренировки очень удобен, так как он полностью выполняется дома. Очень хорошо нагружает корпус и плечи. Особенно Shoulder to Shoulder
мое любимое, это упражнение заставляет меня потеть. Сегодня на последнем круге сделал 10 раз для закрепления.Иногда появляется желание ничего не делать, но после тренировки я очень рад тому что все выполнил, а не пошел на поводу у лени.
WARM UP
1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)
REPEAT ROUTINE 3X
ROUND 1
1. Push Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (5X Each)
2. Plank Open and Closed - 10X
3. In & Outs - 10X
4. Plank Knees to Elbow - 10X Each Side
5. Shoulder to Shoulder - 8X
6. Boat - Hold 30-40 Seconds
REPEAT ROUTINE 3X
РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 3.3 км
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Завтрак
Геркулес - 150 гр - 100 ккал
Хлеб - 20 ккал
Обед
Суп куриный - 120 ккал
Хлеб - 2 - 40 ккал
Сырок труфалетка творожная - 50 гр - 188 ккал
Полудник
Груша - 1 штука - 60 ккал
Ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Хлеб - 2 - 40 ккал
Поздний ужин
Груша - 1 штука - 60 ккал
Печенье 5 штук - 100 ккал
Яблоко - 40 ккал
Яблоко - 40 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1553 ккал
Геркулес - 150 гр - 100 ккал
Хлеб - 20 ккал
Обед
Суп куриный - 120 ккал
Хлеб - 2 - 40 ккал
Сырок труфалетка творожная - 50 гр - 188 ккал
Полудник
Груша - 1 штука - 60 ккал
Ужин
Гречка - 200 грам - 240 ккал
Котлета - 2 шт - 365 ккал
Хлеб - 2 - 40 ккал
Поздний ужин
Груша - 1 штука - 60 ккал
Печенье 5 штук - 100 ккал
Яблоко - 40 ккал
Яблоко - 40 ккал
Выпито чая [одна ложка сахара]
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
1 чашка чая - 35 ккал
Употреблено калорий [примерно]
1553 ккал
