Вот мне этого не хватает, перегибаю палку периодически, тороплю. Как в фильме "Терминатор 2" искупали в жидком азоте терминатора, его тело застыло, а мозг заставляет идти вперёд. Разрушился в итоге... Ну я ж не тупой терминатор)) Сейчас очень внимателен к глазам.
Недавно Рустем написал в чате, что наше окружение двигает нас. Так и есть, спасибо за подсказки! Продолжаем тренить:muscle:
Присядь, послушай про воркаут,
Я шёл к нему немало лет.
Бывало всё: нокаут, аут,
И больно так, что мочи нет.
Три правила тогда усвоил:
*ставь цель - без цели не балуй;
*быстрее хочешь двигать - бегай;
*сил больше нету - тренируй!
Приходите 15.12.2019г. потренируемся:muscle:
:muscle::muscle: 
*Вопросы:*
1. Стать сильнее, подтянуть фигуру без фитнес-клуба и тренажёрного зала, реально?
2. Что такое - упражнения с собственным весом, в чём их эффективность?
3. Самостоятельные тренировки без тренера, но с положительным результатом, как?
До соревнований провёл лекцию об эффективности упражнений с собственным весом и программы Sotka.
Пример с австралийскими подтягиваниями получился достаточно брутальным: огромный склад, двое суровых мужчин держут лом - турник. Воркаут всем!
Участник нашей группы Ильмир занял первое место в приседании с мешком 25 кг. Ушёл от всех в отрыв, присел 150 раз! Другой наш воркаутер Константин (на фото он в зелёном, держит лом) толкнул гирю 16 кг. 80 раз. Тоже первое место.
Ну и мы в завершение попрыгали на скакалке.
До запуска программы проводим общую тренировку, которая в этот раз состоится в Серебряном ручье на спортплощадке у велодорожки (на фото другие площадки, но это тоже мы)))
Время: 10:00ч. 24.02.2020г.
Довольный
А на завершение в небе явилось чудо - кольцо! Видимо наша мощная энергетика сработала))
Разминка, скакалки и 4 круга:
Подтягивания
приседания
отжимания
приседания
брусья 3*5,
часть собравшихся делала лесенку на ноги со мной, часть пошла вместе с maksimale на отжимания в пирамиде зверя до 5 и обратно, потом табата : отжимания-джампиг-джеки -скалолаз - приседания. потом висы, немного рукохода и заминка.
-Разминка;
-4 воркаут-круга;
-Упражнения на пресс (подъём ног/подъём корпуса);
-Лесенка зверя: отжимания с 1 до 7, перерыв, с 7 до 1;
-Лесенка приседаний по 5 до 25 и обратно;
-Рукоход 3 раза;
-Поза всадника 1,5 минуты;
-Заминка.
На завершение горячий чай.
Все девушки проверили подтягивания с помощью резиновых петель, самое трудное — самостоятельно поставить ногу на петлю, справились! Лесенка зверя нагрузила руки максимально, ощутили все. Руки стали крепче, по рукоходу заметно. Потренировались от души!
В наших тренировках нет тренеров, каждый тренирует себя сам. А родители передают свой опыт детям. Аналогично как родители учат детей заправлять постель или умываться, также они показывают, как правильно отжиматься, подтягиваться и т.д.
Ниже три отзыва участников-родителей про наши занятия:
Дальше <url="https://m.vk.com/wall-122709899_572?from=wall-122709899#comments">пост большой</url>, продолжение в вк. Хочу соорудить воркаут площадку во дворе, собираю двор, поэтому если читаете этот пост, прошу поставить в вк "лайк" и написать короткий коммент.
Мне потом с администрацией легче общаться, если активная группа.
Другой, теперь приятный сюрприз, Шварценеггер Арнольд выложил фото с домашними тренировками с собственным весом. Так как в США закрывают фитнес-клубы. Воркаут рулит! Даже австралийские подтягивания на черенке как у наших участников из команды))
5 кругов: подтягивания, приседания, отжимания, выпады.
Пирамида подтягиваний.
Брусья 3 подхода.
Пирамида отжиманий.
Всадник.
Заминка.
Непростые времена наступили, но мы продолжаем!:muscle:
Всем здоровья!
