/forums/comment/367942-s-15-sentjabrja-2019-goda-sotka-s-ljubiteljami
22.08.2017 20:11
С 15 сентября 2019 года SOTKA с любителями воркаута г.Уфы

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

С 1 марта 2019 года SOTKA с командой Байрам!
Стодневки 2-я, 3-я и Байрам-стодневка, SOTKA, SOTKA


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

С 23.09.2018г. <url="https://m.workout.su/forum_thread/12237-stodnevki-2-ja-3-ja-i-bajram-stodnevka?page=17#page-a">стодневка</url> вместе с командой <url="https://m.workout.su/teams/388-bayram-wo">Байрам</url>

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ПОДХОДАМИ РОЖДАЕТСЯ ИСКУССТВО...

На сайт workout.su попал не случайно. Весной 2016 года я решил бегать по утрам, и начались мои пробежки, сначала понемногу, потом всё больше и дальше. Примерно в это же время попробовал подтянуться на турнике. К моему разочарованию смог только 5 раз. А ведь помню, что было и 20 подтягиваний за подход. За последующее лето бег улучшил, а подтягивая – не очень. И вдруг, не помню где вконтакте, попалась на глаза информация о воркаут-стодневке. Вот оно! Поставил цели: довести подтягивания до 20, а отжимания до 100 раз за подход. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается, прошёл четыре стодневки, весной 2018-го подтянулся уже 17 и отжался 70, но целей ещё не достиг, продолжаю тренить. Абсолютно не расстраиваюсь, даже рад, что цели стали «длиннее», обычно мои планы максимум на полгода-год, а тут гораздо дольше.

Для чего мне это всё? Воркаут-стодневка даёт дисциплину, каждый день подпинывает и подпитывает. Тренируясь попутно достиг другие важные для меня результаты:
1. В сентябре 2017г. пробежал свой первый марафон 42 км. за 3:50ч., в 2018г. - полумарафон за 1:40ч., в 2019г.- марафон без обуви - босиком за 4ч.
2. Стал куратором стодневки по Компании Байрам, собрали группу «Bayram WO», осенью 2019г. в группе было 59 человек, это самая большая команда на сайте www.workout.su Байрам – сила! Нельзя сказать, что все дошли до конца, но около десяти человек всю стодневку прошли. Особенность нашей команды – 85% девушки, потому что «у торговли женское лицо». Мужчины конечно тоже есть, 15% нас.
3. Сдал комплекс нормативов ГТО на бронзовый значок. Все нормативы были на золотой, кроме метания гранаты. Буду снова сдавать, теперь гранату метать не нужно, все шансы на золото)).
4. На стодневке осень-2019 зарифмовал каждый день. Кому интересно, можно посмотреть в моём дневнике, первый день – <url="https://workout.su/forum_thread/12237-stodnevki-2-ja-3-ja-i-bajram-stodnevka?page=17#page-a">на этой странице</url> и далее ежедневно до сотого дня.
5. Снова научился отжиматься на запястьях, т.е. ладонями вверх – пока 10 раз.
6. Снова научился отжиматься в стойке на руках у стены – пока 1 раз.
7. Искупался в проруби, давно хотел, уже 5 раза моржевал.

Парадоксальный эффект после занятий: с годами обычно сила и здоровье уходят, а на стодневке – приходят. Не программа, а машина времени)) Может потому что стодневный воркаут – это прежде всего ЗОЖ, сопряжённый с общением на полезные темы с интересными людьми. Тренировки под открытым небом, иногда с восходом солнца, иногда под звёздами, обычно на свежем воздухе. Мечты о силе, красоте, здоровье, которые исполняются собственным характером и упражнениями с собственным весом. Мой дневник примерно об этом.
/forums/comment/373826-dlja-uvelichenija-podtjagivanij-vzjal-knigu-50
22.09.2017 10:51
Для увеличения подтягиваний взял книгу "50 подтягиваний за 7 недель", автор Бретт Стюарт, схема оттуда

Буду добавлять к базе, в эти дня подтягивания заменяю по схеме.
/forums/comment/373830-dlja-uvelichenija-kolichestva-otzhimanij-prochital
22.09.2017 11:31
Для увеличения количества отжиманий прочитал книгу "100 отжиманий через 7 недель", автор Спайрс Стив. Схема оттуда


Буду добавлять к базе, чередовать с днями подтягиваний. В эти дни отжимания по схеме.
/forums/comment/373832-s-uchjotom-podgotovki-k-marafonskomu-zabegu-budu-iskat
22.09.2017 11:36
С учётом подготовки к марафонскому забегу, буду искать свой темп и уровень нагрузки, это важно и ведёт к результату. Повторения "до упора" не чаще раза в неделю или реже, все схемы для ориентира.
/forums/comment/374157-den-1-probezhka-3-km-pervyj-raz-na-shestoj-den-posle
23.09.2017 08:35
День 1
Пробежка 3 км, первый раз, на шестой день после марафона 42 км.
Не отошёл ещё, поэтому бег медленный. Записал на видео свой сегодняшний максимум подтягиваний - 12 раз. Это против 16-ти раз в начале года. Но марафон того стоил!

4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
36 подтягиваний: прямым 3,12,3,5, обратным 4, узким 5, обратным 4.

Тренили сначала с Ильшатом, потом с Сергеем. А младший рядом тренировал езду на самокате!))
/forums/comment/375202-den-2-morosil-dozhdik-no-v-udovolstvie-probezhali-s
24.09.2017 16:31
День 2.
Моросил дождик, но в удовольствие пробежали с Сергеем 4 км. Отжался на максимум 40 раз, это против 70 в начале года. Отправная точка есть!

4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Отжимания: 5,40,13,15,10,10, всего 93 раза.
/forums/comment/376073-den-3-utrom-v-ramkah-gimnastiki-4-kruga-10-prisedanij
25.09.2017 19:03
День 3.
Утром в рамках гимнастики 4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

Вечером подтягивания по схеме, но с первого раза не всё удалось, торопился похоже, поэтому чеё запятую: прямым 6, обратным 5, нейтральным 5, обратным 4,2, прямым 3,1, всего 26 раз.
/forums/comment/376411-den-4-utro-razminka-i-otzhimanija-po-sheme-13-15-11-11
26.09.2017 05:34
День 4.

Утро. Разминка и отжимания по схеме: 13,15,11,11,18, всего 58

Вечер. 4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Что-то тяжко подтягивания идут. Может не восстанавливаюсь? Последнее подтягивание рывком делал. Зато положительных эмоций через край! Несут они прямо как на старте в марафоне. Значит, пора голову включать, темп сбавлять, стодневка - не стометровка, а скорее начало долгого забега. Если завтра не отойду, то буду уменьшать количество повторов.
/forums/comment/377221-den-5-utro-podtjagivanija-prjamym-5-obratnym-6
27.09.2017 07:07
День 5.

Утро. Подтягивания: прямым 5, обратным 6, нейтральным 5-1, прямым 4-1, обратным 3-2.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Занимались с Алексеем, он по своей программе отжимания на брусьях, я - по своей.
Удивил пульс, какой-то рваный: 2 удара быстро, 1 медленно. Не комильфо. Похоже разминаться лучше надо, буду сначала бегать.
Немного пробежался - так легко! После марафона на восстановление 10 дней ушло. Энергия переполняет! Бодрое утро!
/forums/comment/378424-den-6-doma-razminka-5-minut-potom-probezhka-metrov-400
28.09.2017 20:20
День 6.

Дома разминка 5 минут, потом пробежка метров 400 до турников. Занимались вместе с Алексеем. В качестве заминки - пробежка обратно.
Упражнения: 4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний. На 4 круге подтянулся за два подхода, т.е.4-1.
Отжимания 14,16,12,12,26, всего 78 раз.
/forums/comment/378646-den-7-ochen-tjazhko-shli-podtjagivanija-vsjo-taki
29.09.2017 04:56
День 7.

Очень тяжко шли подтягивания. Всё-таки седьмой день, хотел субботу поменять с пятницей. Сегодня тренировка не получилась как планировал.

Разминка 5 минут дома, суставы и мышцы разогреть. Кружок бегом вокруг дома, чтобы сердце запустить на рабочий лад.
Подтягивания 5,6,3-3,4,1, всего 22.
Немного растяжка на завершение.
Завтра отдых.

Зато бодрость зашкаливает)
/forums/comment/380082-den-8-den-9-vchera-provjol-890-km-za-ruljom-trenirovka
01.10.2017 16:58
День 8.
День 9.

Вчера провёл 890 км. за рулём - тренировка усидчивости. Сегодня "усидчивость" болит)) Не выспался, попробовал подтянуться, очень вяло! Без отдыха тренировка не идёт.
Буду считать, что 2 дня отдыха, продолжу с понедельника!
/forums/comment/380401-den-10-podtjagivanija-5-6-6-5-4-2-1-vsego-29-4-kruga
02.10.2017 05:00
День 10.

Подтягивания 5,6,6,5,4,2,1, всего 29.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
После двух дней отдыха упражнения идут гораздо бодрее! )
Снова заряд энергии с утра! Класс!!!
/forums/comment/381041-den-11-probezhka-2-km-4-kruga-10-prisedanij-5
03.10.2017 05:30
День 11.

Пробежка 2 км.
4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Отжимания: 12,15,12,12,30, всего 81.

Тренировка - утренняя зарядка!
/forums/comment/381829-den-12-podtjagivanija-5-6-6-5-4-2-3-vsego-31-4-kruga
04.10.2017 10:15
День 12.

Подтягивания 5,6,6,5,4,2,3, всего 31.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

Пятый подход подтягиваний не дотянул немного до пяти, как надо по графику. А в прошлом году я в кругах по 6 подтягиваний делал (прошлогодний дневник читал, полезная штука!). Завтра уменьшу подтягивания, чтоб отдохнуть и послезавтра справиться.

Стал больше кушать, аппетит звереет))