:blush:
Присоединяются новые участники, нас всё больше. Потому что стодневный воркаут - это эффективно, доступно, понятно, бесплатно :wink:
Главный секрет - система, тренировки по программе стодневки, и принцип: каждый учит каждого. Повторить смогут практически все :wink:
:muscle::muscle:Кот без хвоста прогнал с площадки собаку и позировал стойку на камеру. Отличная компания у нас:wink:
Первый блок упражнений прошёл по принципу круговой тренировки, т.е. последовательного выполнения подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов. Время и количество упражнений были подобраны так, чтобы каждый участник не устал, но стал сильнее. Подтягивания сделали даже те, кто раньше не подтягивался - помог специальный инвентарь. Упражнением "обратный ход конём" загрузили мышцы рук, без долгого перерыва "добили" планкой. На завершение посоревновались в прыжках на скакалке. Переходящий приз, им стал воркаут-браслет, остался у кураторов.
1. Общаться с людьми, которые хотят стать сильнее, здоровее, красивее и тренируются для этого.
2. Научиться подтягиваться.
3. Научиться отжиматься.
4. Укреплять здоровье.
5. Подтянуть мышцы.
6. Сделать занятия ежедневной привычкой.
7. Выйти из дома.
8. Укрепить отношения в семье.
9. Привить детям здоровые привычки собственным примером.
10. Получить порцию гормонов счастья, радости. Снять стресс.
11. Проводить время с семьёй, без гаджетов.
12. Научиться слушать свой организм, чувствовать своё тело.
13. Перестроить режим питания (в контексте ЗОЖ)
14. Рационально использовать время.
15. Подтянуться хоть разок в классическом варианте.
16. Развить личностные качества: упорство, настойчивость и т.п.
17. Поддерживать физическую форму.
18. Не маяться от безделья.
19. Сместить фокус с ерунды на тренировки. Ерунда исчезнет сама собой.
20. Найти новые грани вдохновения в жизни.
21. Накачать пресс в конце концов.
22. Взять от каждого участника положительные качества и перенести на себя.
23. Прокачать лидерские и организаторские способности. Заразить своим примером и подключить к воркауту новых людей.
24. Замутить воркаут-тусу. Чтобы люди пришли, скооперировались.
25. Улучшить мозговое кровообращение и вообще устранить застой крови в разных органах.
26. Не тратить деньги на спортзал. Прокачиваться на улице на площадках.
27. Устранить боли в спине.
28. Поправиться.
29. Узнать свои возможности.
30. Преодолеть неуверенность: я смогу, я дойду до цели!
31. Быть примером для детей.
32. Никогда не отпускать руки и не бросать начатое.
33. Повысить самооценку, реализовать свои амбиции.
34. Нормализовать сон.
35. Продвигаться к новым возможностям и вершинам.
36. Быть всегда настойчивым, терпеть боль, стиснув зубы идти только вперёд.
37. Набрать объём: накачать (на выбор))) плечи, попу, бицепсы и т.д.
38. Подавать хороший пример другим людям.
39. Делать классные фотки с тренировок. Снимать прикольные видосики.
40. Развить новые возможности ума и тела.
41. Победить стеснение и неуверенность.
42. Выполнить нормативы ГТО.
43. С утра бодро начинать день.
44. Организовать воркаут-площадку в Дёме.
45. Приобрести жизненно важные знания.
46. Продвигать воркаут в Уфе.
47. Преодолеть физические ограничения через мотивацию и упорство.
48. Добавить в жизнь смысла.
49. Быть в спорте всю жизнь.
50. Наслаждаться отдыхом после тренировки.
51. Получить удовольствие от общения.
2. Научиться подтягиваться.
3. Научиться отжиматься.
4. Укреплять здоровье.
5. Подтянуть мышцы.
6. Сделать занятия ежедневной привычкой.
7. Выйти из дома.
8. Укрепить отношения в семье.
9. Привить детям здоровые привычки собственным примером.
10. Получить порцию гормонов счастья, радости. Снять стресс.
11. Проводить время с семьёй, без гаджетов.
12. Научиться слушать свой организм, чувствовать своё тело.
13. Перестроить режим питания (в контексте ЗОЖ)
14. Рационально использовать время.
15. Подтянуться хоть разок в классическом варианте.
16. Развить личностные качества: упорство, настойчивость и т.п.
17. Поддерживать физическую форму.
18. Не маяться от безделья.
19. Сместить фокус с ерунды на тренировки. Ерунда исчезнет сама собой.
20. Найти новые грани вдохновения в жизни.
21. Накачать пресс в конце концов.
22. Взять от каждого участника положительные качества и перенести на себя.
23. Прокачать лидерские и организаторские способности. Заразить своим примером и подключить к воркауту новых людей.
24. Замутить воркаут-тусу. Чтобы люди пришли, скооперировались.
25. Улучшить мозговое кровообращение и вообще устранить застой крови в разных органах.
26. Не тратить деньги на спортзал. Прокачиваться на улице на площадках.
27. Устранить боли в спине.
28. Поправиться.
29. Узнать свои возможности.
30. Преодолеть неуверенность: я смогу, я дойду до цели!
31. Быть примером для детей.
32. Никогда не отпускать руки и не бросать начатое.
33. Повысить самооценку, реализовать свои амбиции.
34. Нормализовать сон.
35. Продвигаться к новым возможностям и вершинам.
36. Быть всегда настойчивым, терпеть боль, стиснув зубы идти только вперёд.
37. Набрать объём: накачать (на выбор))) плечи, попу, бицепсы и т.д.
38. Подавать хороший пример другим людям.
39. Делать классные фотки с тренировок. Снимать прикольные видосики.
40. Развить новые возможности ума и тела.
41. Победить стеснение и неуверенность.
42. Выполнить нормативы ГТО.
43. С утра бодро начинать день.
44. Организовать воркаут-площадку в Дёме.
45. Приобрести жизненно важные знания.
46. Продвигать воркаут в Уфе.
47. Преодолеть физические ограничения через мотивацию и упорство.
48. Добавить в жизнь смысла.
49. Быть в спорте всю жизнь.
50. Наслаждаться отдыхом после тренировки.
51. Получить удовольствие от общения.
Начали традиционно с воркаут-кругов, выполнили 6 раз. Усилили общую тренировку упражнениями на мышцы кора: покачались на брусьях, а потом вспомнили Майка Тайсона с его наклона влево-вправо. Элементы бокса органично вплелись в воркаут-тренировку. Те, кто посильнее, проработали скручивания на турнике. Потренили лесенки подтягиваний, приседаний. Любимая многими поза всадника хорошо нагрузила ноги. Повесилились с отжиманиями на пальцах (фотошутка)). Завершили как всегда заминкой и чаем из термоса.
Пока думаем над конкурсами.
Отжимания, подтягивания, приседания, планка, скакалка. Хорошо бы командные конкурсы. Есть предложения, друзья ?</quote>
упражнения можно выполнить и на командный зачет на время ( все видят результат сразу, кто из участников команды продолжает, а кто слетел с дистанции). Команды тоже можно собрать смешанные мужчины-женщины-дети. 2-3 наверное получится. 