и кроме турников более ни на что и не смотрела:grin:
</quote>
</quote>Скажем так тебе: приятель,
В мышцах боль - не показатель!
Думаешь, от боли будто
Вырастают мышцы круто?
Нет, не обязательно,
Посмотри внимательно -
Голову свою включай,
Виды боли различай.
Вечером 2 км, 5 кругов: 5-10-10-10. Отжимания 2х30 3х20 , всего 170. Потом ещё сотка отжиманий от невысокой перекладины. Тренирую нервную систему на сотку, надеюсь, что мышцы догонют))
Вечерние турники:
День 34. Почему люди прекращают бросают тренировки?
Бросают люди тренировки,
Считают: ладно, что ж такого?
Ну, не хватает мне сноровки,
Чтоб тренить ежедневно снова.
Но, если ты себе не враг,
Не поступай, дружище, так!
День отдыха. Утром отжался на зарядке 10,50. Второй раз после больших отжиманий ломит что-то в основании черепа. Раньше такого не было, видно резво стал количество повторов увеличивать. Или шею продуло осенним ветром... Буду внимательнее.
Чтобы что-нибудь начать
И без дела не скучать,
Нам одна деталь важна -
Мотивация нужна:
Приложи старание,
Разбуди желание!
На работе к турнику сделали инструкцию:
Ольга, которая в инструкции демонстрирует подтягивания, подбила на кроссфит-тренировку: за 20 минут надо сделать максимальное количество кругов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Я сделал 11 кругов. Признаюсь, что схитрил:slight_smile:
Заехал в Декатлон, но там перчатки не понравились, купил в Леруа перчатки стекольщика, турник крепко держат :wink:
Говорят, есть такая программа,
Что поможет всем и всегда.
Мы в ответ заявляем прямо:
Это полная ерунда!
Сегодня общая тренировка!
Первый раз такая продолжительная была, полтора часа тренили. Прокачались по полной! Воркаут, цигун, кроссфит, йога - было всё))
Дедушка смотрел на нас, а потом сам стал тренить!
После "пирамиды зверя" решили сразу на брусья не идти, а догрузить ноги. Как это было - видно на видео)) Отличная нагрузка - тренировка ног гуськом!
Может быть ты эндоморф?
Или всё же мезоморф?
Или эктоморф ваще?
Кто же ты, чудовище?
С утра на зарядке отжимания: 10 51 39, всего 100. И потом отдых.
День 38. Сушка тела в домашних условиях
Шла Саша, ела плюшки,
А навстречу сушка.
Если часто плюшки кушать,
Шире станет тушка!
Треня вечером. Пробежка 4 км. в Сайлент Хилл:
Потом 5 кругов: 5-10-10-10. И неопределённое количество подходов на отжимания. Не помню)) Всего 200 раз.
К нам порой за мгновенья
Налетают сомненья,
Верь в победу, друг мой,
Выбор за тобой.
Раз упал, то отжался,
Раз упал, то поднялся,
Догоняй, а не стой,
Выбор за тобой!
Отдых. В воскресенье общая трень, заряд на весь день.
Запустил приглашение в общие группы:
В воскресный выходной,
Успейте заняться собой.
Желающие усилить физ.подготовку
Приглашаются на воркаут-тренировку.
Любителям корректировать вес
Тоже есть интерес.
Площадка известная нам -
рядом с озером Кашкадан.
От офиса метров двести,
Потренируемся вместе.
Упражнения доступные, спортивные,
Одним словом - эффективные.
Одежда: свободная и удобная,
Спортивная - желательно,
Но не обязательно.
Начало в 10ч. ровно,
Пару минут ждём, безусловно.
Возможность редкая, друзья,
Сомневаться нельзя,
Новый год не за горами,
Прокачайтесь вместе с нами!
Если ты на тренировке пахал без продыха,
Тогда после тренировки найди время отдыха.
Занимайся сколько надо, а потом отдыхай,
Отдых после тренировки - маленький рай!
Общая тренировка! Снова с утра повезло с погодой. Кто пришёл - молодец!
А под конец волшебный горячий чай и банановые углеводы:
Внутренний свет,
Болезням ответ,
База побед -
Иммунитет!
Приехал с работы и укреплял иммунитет, спал, короче))
День 46. Судороги мышц
В турник вцепляюсь часто,
Без судорог, известно.
С ним тренить просто классно,
Но трудно, если честно!
Наконец-то смог утром отжаться 51, отпускает потихоньку голова, сон - великая штука! Ещё добавил пару подходов довёл до 100 отжиманий. Зарядка закончена.
Вечером 2км, 6 кругов: 5-10-10-10. Сотка отжиманий от невысокой перекладины.
Бежал потихоньку как медленный ветер,
Кричал громко песни, шумел во весь рост.
И вдруг по дороге я лыжника встретил,
Он ждал свою зиму в молчании звёзд:
Вызывает интерес
Пресс,
Популярен он всегда,
Да.
Жизнь по-старому - живот,
Вот,
В общем, сделайте его
ВО!
Вечером 3 км. и 6 кругов: 5-10-10-10. Отжимания 4х30. Отжимания от невысокой перекладины 2х50. Уже мечтаю как завтра после кругов бегать буду, соскучился.
На турниках темно и сыро, неожиданно подошли две женщины, позанимались 10 минут и ушли. Мой призыв заниматься по системе на них не подействовал))
За стодневку уже несколько наших девушек из команды отметили, что у них начали увеличиваться мышцы рук, плечи. Даже говорят, что кофточку трудно надеть, бицепсы мешают)) Парни ничего подобного не отметили:boom:
Несправедливость:wink::hugging:
Где у воркаута начало?
Давно воркаут стартовал,
Тогда видосов было мало,
И мало кто воркаут знал...
Пробежка неспеша 4 км. по замёрзшему парку. Такой кайф побегать! И больше ничего не делал, отдохнул перед максимумами.
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока
Тренили всё время базу,
Полстодневки день за днём.
Понемногу и не сразу,
Но стодневку мы пройдём!
Замер максимумов. Перед обедом немного размялся и начал отжиматься. Темп старался не тянуть, держать 1 повтор в секунду, чтобы успеть больше. После 35 повтора очень больно стукнуло по голове, похоже давление. От острой боли отходил минут 10, голова болела до вечера. Блин, в мышцах ощущение, что еще столько же могу отжаться, голова не позволяет! Не выздоровел еще(( Максимумы откладываются.
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
От кругов теперь будет отдых -
Завершаем базовый блок.
Продвигаем блоком подходы,
Чтоб в трене больше был толк.
Общая тренировка прошла супер! Круги заменили на подходы. Потом добавили отжимания, лесенку приседаний, планку, всадника. В конце заминка.
Наклейку добавил:
У меня после бега ощущение душевной лёгкости, хоть тело и устаёт. После турников такого не было, но искал этот момент, чтоб подъем был, иначе через силу не хочу заниматься. Сегодня убедился, что кайф получаю если на площадке треню с командой. Бегать можно, а иногда нужно, одному. Но воркаут для меня - командная работа. Такое открытие.
Через 2 часа уже дома решил сделать вторую попытку отжаться на максимум после вчерашнего, не торопился. Сделал 55. После трени, но команда даёт силу. Голова в порядке. Пусть будет так.
Перекладина всё ближе,
Ниже, ниже, ниже, ниже.
Подтянулся выше крыши,
Выше, выше, выше, выше.
Позанимался на школьном дворе. Отличное покрытие из резиновой крошки! Новая школа, клёво!
День 52. Ещё раз про Приседания
А потом мы приседали,
Сели-встали, сели-встали.
Мышцы ног прочнее стали,
Сели-встали, сели-встали.
Чудесный вечерок:
Пробовал на тренировке наклеить на холодный столб наклейку Воркаут - она сразу отскочила, значит, теперь клеить наклейки только весной.
Занимались вечером вместе с Владом, он по своей программе, я по стодневке. 2 км и 6 подходов: 5-10-10-10. Ещё 40 отжиманий и домой.
Спортсменов всё меньше, похоже впадают в зимнюю спячку))
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
От безделья я не маюсь,
Отжимаюсь, отжимаюсь.
Ноги вместе, руки шире,
Три-четыре, три-четыре.
А сегодня день отдыха)
