Чтоб суметь подтянуться много
Есть секрет небольшой, братцы:
Надо тренить на максимум строго
И по схеме тренироваться.
6 подходов дома: 5 10 10 10.
Включил <url="https://workout.su/forum_thread/16976-chestnyj-test-posle-60-dnej-stodnevki">опрос после 60 дней стодневки</url>, всего один вопрос. В ватсап-группе 42 человека из 59 на первый день, меньше, но много. Просмотров больше 80 , а голосов 7. Стал спрашивать, оказалось кто-то пароль забыл, а кто-то так и не смог проголосовать, у меня только с 3 раза вышло и то, не в тот ответ ткнул наугад и он засчитался. Количество просмотров радует, есть надежда, что дома тренят (некоторые подтверждают при встрече), на общие тренировки ходят мало. Но мы двигаемся вперёд!
День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
Вижу я перед собой брусья,
Подойду, чтоб растрясти сало,
И на брусьях легко отожмусь я,
Может много, а может - не мало!
Вечером 2км. , подтягивания 6х5, приседания 6х10, отжимания 4х30 и сотка отжиманий от невысокой перекладины. Под завершение нос замёрз, холодает))
Зачем нам уважение
И к мнениям терпение?
Чтоб результат общения
Дал правильный эффект.
А если к уважению
У оппонента рвение,
И к истине стремление,
Тому от нас респект!
Перед общей тренировкой отдых.
День 71. Продвинутая техника N3
Рви упражнения как зверь
И тренируйся сильно,
Пусть повторения теперь
Проходят нестабильно.
На общей тренировке к нам присоединился Андрей. Мы испытали продвинутую технику N3 - нестабильные повторения. Прошли 6 подходов по программе стодневки. Брусья, рукоход, приседания, подъём ног к перекладине, поза всадника, планка. Тренировка прошла на УРА, нас было мало, но пришли те, кому "пофиг мороз", и тренили почти полтора часа. Фото зимней площадки:
Для роста мышц им нужен стресс -
Пинок под зад фактически.
Запустим мышечный прогресс
Воркаутом, практически.
Дома 6 кругов: 10-10-10-10.
День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение
В мышцах процессы не из простых,
Как может нам показаться.
Разные типы волокон у них,
И надо во всём разбираться.
Разные виды энергий таят
Клетки, не видные глазу.
Их очень много на первый взгляд,
Не разберёшься сразу.
Вечером 4 км. по утоптанному снегу, даже не очень темно было, хотя фонарей нет. Потом по 6 подходов подтягивания, приседания и отжимания 6 10 20 соответственно. Тепло настолько, что подтягивался без перчаток. Жаркий вечерок))
Повторы, повторы, всё дольше и дольше,
И мощность всё та же, выносливость больше.
Для силы запас, для здоровья прогресс,
Ведь мы тренируем свою ССС.
С утра на зарядке 4 круга: подъем ног к перекладине, приседания, отжимания от невысокой перекладины - 5-10-100
Теперь знаю, что большим количеством повторов увеличиваю число митохондрий. Рассчитываю, что выносливость растёт. Ну и ССС тренирую, всё по теме))
Небольшой морозец минус 7 приятно бодрит. Турник - отличное начало дня!
День 75. Тренировка митохондрий и миофибрилл
Митохондрии, миофибриллы,
Для выносливости и для силы,
Эффективные тренировки
В свете грамотной подготовки.
С утра отжимания от стульев 10 25 30 25 10 = 100
Вечером 5 км по школьному стадиону. Отжимания от невысокой перекладины 100 50 30 20 = 200
Как я гоняю кроссы.
Одна сказала вдруг:
Попробуй бегать круг!
Круги не смог я сосчитать,
Но километров было пять.
Есть и в связке, и в сухожилии
И коллаген, и эластин,
В этом терминоизобилии
Не запутаться бы, блин))
Но, чем грамотнее подготовишься,
Тем эффектнее будет трень.
Продуктивнее вдруг становишься,
И успешнее каждый день.
3 км. Подтягивания 4х6, хватом снизу 2х5, нейтральным 4х4, отжимания 30, 2х20, 2х15.
Рядом со спортплощадкой мечеть, когда тренируешься и бегаешь, думаешь не только о материальном... Хорошее место
День 77. Мудрая притча
Что наша жизнь? Движение!
И за тобой решение:
В чём твоя цель, куда ведёт
И к делу отношение.
Отдых
Для грамотной трени не нужен физорг,
И зал не всегда даже нужен.
Оценим нагрузку, как сделал бы Борг,
Он был с величинами дружен.
Утром на зарядке 50 отжиманий, 5 кругов: 5-10-10-10. Во дворе поставили ёлку:
Что за чудо, гляньте сами -
Это ёлка с турниками.
С ёлкой встанут в хоровод
Турники и Новый год!
Вечером отжимания 10 20 40 30 = 100
Береги здоровье тела
От лодыжки до запястья.
Травмы не нужны для дела,
Быть здоровым - это счастье!
Утром 10 54 отжиманий. Плюс 10 ладонями вверх. Плюс 10 на пальцах. Немного некомфортно, отвык уже, привыкаю обратно))
Вечером 2км. Беговая дорожка заснежена, не темно даже:
6 кругов не торопясь : 6-12-12-12.
Тепло, около нуля. Минут 40 занимался. Лепота! ))
День 83. Прислушивайтесь к себе
Прислушиваясь к себе
Узнаешь, кто главный на свете,
Откроешь, что правда в тебе,
А не всегда в интернете.
Утром 10 20 30 25 25 = 100
Вечером 1 км., подтягивания классические 4х5, половинки 2х3, приседания 6х10, отжимания 6х10, выпады 6х10. Отжимания 5х20.
Подошёл мужчина лет 35 сделал несколько подходов на турнике и на брусьях, потом с гордостью мне рассказал, что раз в неделю бегает 3 км.:boom:
Так что, ребята и девчата, которые занимаются, всегда есть чем гордиться! 