На словах все отлично, только адекватность питания не определяется одним лишь количеством белков/жиров/углеводов, важнее качественные характеристики. Вы употребляете термин "качественный состав тела" - значит есть смысл разбираться и с качественным составом еды.</quote>
В чем я ошибаюсь?
Что в данном случае будет "адекватным" питанием?
worXx , и что понимается под "качественными характеристиками"?
Спасибо.</quote>
Нет это не так, и это был бы слишком простой ответ на вопрос. Происхождение калорий гораздо важнее, особенно "углеводных" калорий.
В форуме можно обсуждать абстрактные граммы белков жиров и углеводов, но в реальности в желудок падают совершенно конкретные продукты, которые всегда являются некоей сложной смесью б/ж/у плюс много чего ещё.</quote>
поскольку действительно хотела бы разобраться.
Конечно, с точки зрения здоровья есть более или менее предпочтительные продукты,
наиболее предпочтительные для достижения определенных целей,
да и вкусовые пристрастия тоже имеют место быть...
Но!
Вот с точки зрения основных характеристик - КБЖУ - какая разница, из макарон или из винегрета я получу углеводы?
А может, из мороженного?
Главное же, вписаться в норму (ну, или дефицит, профицит - кому что нужно) - правильно?
Тогда о каком "качестве" и "адекватности" идет речь?
(я не стебусь и спрашиваю всерьез, есличо)))
Если же так важна именно "полезность" продуктов,
то вот в "дневнике питания ogrudko", о котором я уже упоминала, в первом посте приведены примеры двух типичных, равно полезных и сбалансированных обеда.
С разницей по калоражу - вдвое! - <url="https://workout.su/forums/comment/40880">разрыв шаблона)))</url>
(Я, пытаясь упорядочить свое питание, темы в соответствующей ветке на форуме изучала
)Я как это прочла - поняла, что нужно начинать считать, ведь они для меня практически одинаковы, да, и по "количественным" и по "качественным" характеристикам (здесь была "рука-лицо"
) Вот такое получается "качество" и "адекватность"
(если я правильно вас понимаю, и речь идет об условной "полезности"
продуктов)
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
Ну и вообще ,если вес в норме ,то процесс замены жира мышцами и развитие функционалки это долгий процесс,очень долгий.По мне так отличный результат 1,5 на 1,5 за год
Я из тех,кто считает,что можно одновременно убирать жир и наращивать мышцы,но это долго.
Относительно долго.
Когда смотришь с ноля.
А мне вот сейчас кажется,что 4 года ( которые я занимаюсь воркактом
)пролетели и столько планов дальше,что этот год уже коротким кажется.Это я все еще про ОФП говорю и изменение жира на мышцы оставаясь в одном весе.Именно этим я последний годпытаюсь заниматься.
Смысл в том чтобы увеличтвались силовые показатели в различных упражнениях при неизменном весе + бег( плавание,вело и т.д ,что нравится).Если силовые увеличиваются,то телу просто придется изменится!И в этом случае продукты могут быть любыми.Главное чтобы вес не рос.
P.S. А ,черт,забыл,воркаутом то тут у нас почти никто не занимается.ОФП унылая.
</quote>
Я из тех,кто считает,что можно одновременно убирать жир и наращивать мышцы,но это долго.
Относительно долго.
Когда смотришь с ноля.
А мне вот сейчас кажется,что 4 года ( которые я занимаюсь воркактом
)пролетели и столько планов дальше,что этот год уже коротким кажется.Это я все еще про ОФП говорю и изменение жира на мышцы оставаясь в одном весе.Именно этим я последний годпытаюсь заниматься.Смысл в том чтобы увеличтвались силовые показатели в различных упражнениях при неизменном весе + бег( плавание,вело и т.д ,что нравится).Если силовые увеличиваются,то телу просто придется изменится!И в этом случае продукты могут быть любыми.Главное чтобы вес не рос.
P.S. А ,черт,забыл,воркаутом то тут у нас почти никто не занимается.ОФП унылая.
</quote>А ускорить...?
А изменением питания если, не?...
Понятно, что диалектика... переход количества в качество))
Результат придет.
Учитывая мою цель, если я хочу снижать вес при этом,
что еще можно предпринять?
Я хочу - а значит, я это могу!
да пофиг откуда ты получишь углевод.Они все равно превратятся в один и тот же гликоген который будет расходоваться
другое дело что организм это не печка.Ему не тока калории нужны</quote>
другое дело что организм это не печка.Ему не тока калории нужны</quote>
я тут пока с загадочной для себя "адекватностью" питания
и
"качественным составом еды"
пытаюсь разобраться
Я шуткую про "погоди"
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
Понятно, что диалектика... переход количества в качество))</quote>
если ты будешь это так понимать,никуда у тя ничего не перейдет</quote>
У всех переходит, а у меня не перейдет?
Возрастающая работа последовательно приведет к развитию мышц...не?
Я же девушка, мне все равно массу как таковую, не нарастить,
(ну, или нарастить... а она нужна?
)
Я хочу - а значит, я это могу!
Без больших килограммов так и будет у тебя ноль мышц,остальное жир</quote>
Есть две основные теории роста мышц. Одна классическая, теория разрушения - это как раз про большие веса. Вторая сравнительно новая теория стато-динамического тренинга. Согласно последней, большой вес не требуется. Требуется создание в мышечной клетке определенных условий:
1) Запас аминокислот
2) Повышенная концентрация гормона
3) Повышенная концентрация свободного креатина
4) Повышенная концентрация ионов водорода, т.е. молочной кислоты.
Три последние пункта как раз зависят от системы тренировок, а именно от работы с малым весом, большим кол-вом повторений и малыми перерывами между подходами.
Если верить тому же ютубу, то и вторым методом успешно пользуются спортсмены как минимум европейского уровня.
Теориями все это дело называется, потому что не могут найти зависимость. Почему оно где то работает, а где то нет. Есть спортсмены, которые занимаются по двум методикам, т.е. какие то мышцы грузят согласно первой теории, какие то согласно второй. Но обе эти теории работают, просто нужно адаптировать под себя.</quote>
- ни одна теория её не устраивает 
:и железо тягать не хочет,
и малые веса ей тоже не подходят...
micB , где же я повышенный уровень гормона-то возьму...?
Беда прямо сплошная
Я хочу - а значит, я это могу!
там же где спортсмены с ютуба.В жопу 3 укола в неделю</quote>
уже бегу, волосы назад,
видишь, развеваются?
Я хочу - а значит, я это могу!
Большая разница.</quote>
грусть-печаль
Do or do not.There is no try.(c)
micB , где же я повышенный уровень гормона-то возьму...?</quote>
Сколько бы девушки железо не тягали, никаких мышц у них не вырастет.
Гормонального фона для этого нет.
"Этого не может быть, потому что не может быть никогда" (с)
...Я речь вела не столько о росте мышц, сколько об
укреплении мышц с постепенным снижением процентов жира.
Желательно - поскорее
Я хочу - а значит, я это могу!
