Lyalya у меня мысли на сей счет следующие. К вам данной ситуации как нельзя лучше подойдет выражение "Ломать - не строить". Т.е. рассматривая 2 процесса: "ломать - жиросжигание" и "строить-мышцы", более долгим для вас окажется "строить-мышцы". Поэтому ориентируйтесь в изменениях на скорость прибавки мышечной массы. Оставляю за бортом то, как вы рассчитали свой качественный состав тела, но 1,5кг мышц за год для девушки 36 лет я считаю хорошим результатом. Ваша цель будет достигнута с данными темпами - где-то через 3-4 года, что в общем-то довольно быстро.
По поводу одновременных процессов. Если подойти совсем уж скурпулезно, то нет, одновременное строительство мышц и жиросжигание практически невозможно. Однако если взять бытовое применение, то да, эти процессы вполне укладываются даже в течении суток, не говоря уже о том, что вы не робот и в какой-то день больше съели, в другой - больше двигались, а в третий - интенсивно тренировались. Т.е. на временных промежутках длиной скажем в месяц так все и будет - и рост мышц и жиросжигание.
По поводу питания также мысли правильные кроме одного замечания, про которое вы наверно также знаете - радикальное снижение любого из нутриентов - не слишком здравая идея и даже снизив углеводы, у вас все равно должно быть достаточное количество на длинном промежутке времени. Т.е. для здоровой коррекции фигуры нужно найти баланс между правильным питанием в пределах своей калорийности и достаточным движением в течении дня с выполнением всех запланированных тренировочных объемов. Ну и тренировки должны включать в себя и силовой тренинг, и кардиосессии, опять же и для здоровья и для целей коррекции фигуры.
</quote>