100-дневка(весна 2017)

Глобальный форум Дневники тренировок

5309

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Andrei_74rus

Челябинск

13.04.2017 20:17

День44.
Тренировка прошла на ура,даже думал,что сделал не 6,а 5 кругов,но нет,все как положено.Верхний пресс 4*15

Andrei_74rus

Челябинск

14.04.2017 21:58

День45.
6*4-10-15-10\10 все по плану,после добавления шестого круга,мышцы стали болеть.

Andrei_74rus

Челябинск

15.04.2017 19:21

День46.
На улице идёт дождь,погода вообще мерзкая,но у меня как положено 6 кругов здоровья)повысилась выносливость,т.к.уже не так сильно стал уставать и дыхание более лучше справляется с нагрузкой,меня это радует.Пресс делаю через день,сегодня верхний,подъемы туловиша к ногам 4*15.

Andrei_74rus

Челябинск

16.04.2017 14:31

День47.
Все по плану,от ветра холодного,болит горло,не люблю заниматься в такую погоду.

Andrei_74rus

Челябинск

17.04.2017 13:13

День48.
Сегодня выходной,тренил 5 дней подряд,т.к.завтра будет тренировка на разовый максимум.

Andrei_74rus

Челябинск

18.04.2017 12:49

День49.
Вот и половина стодневки прошла,сегодня был тест на максимум:
подтягивания-9
приседания-60
отжимания-40
вес-84,был 80
Пресс верхний 4*15,нижний 4*15

Andrei_74rus

Челябинск

19.04.2017 09:34

День50.
Первый день продвинутого блока,по рекомендации программы,сегодня выходной,а то после вчерашнего пресса болит тело,как раз восстановлюсь.

Andrei_74rus

Челябинск

20.04.2017 14:50

День51.
Погода сегодня огонь+15,занимался в одной футболке,когда делал упражнения,ко мне присоединился парнишка 8-летний и занимался со мной)))хоть повеселее было,поучил его немного,а так:
подтягивания 6*4 последний подход тяжело пошел,
отжимания,сегодня перепутал местами с присеаниями 6*15,тоже было тяжело в конце
приседания 6*10 было легко,думаю добавить до 15
выпады,тоже хорошо пошли,можно накинуть еще.

Andrei_74rus

Челябинск

21.04.2017 23:25

День52.
Добавил сегодня к приседаниям +5,а в выпадах сократил отдых между подходами до 30 сек.

Andrei_74rus

Челябинск

22.04.2017 17:06

День53.
Сегодня чувствовал небольшой упадок сил,в последнем подходе,еле дотянул четвёртое подтягивание,просто выпады заменил на шаги с выпадом,так было более эффективно.

Andrei_74rus

Челябинск

23.04.2017 20:01

День54.
Сегодня пришлось сделать выходной,т.к. были дела по ремонту квартиры.

Andrei_74rus

Челябинск

24.04.2017 19:02

День55.
В подтягиваниях не выполнил последнее повторение,в последнем подходе(
В приседаниях сократил время отдыха до 40 сек.
подтягивания-6*4,отдых минута
приседания-6*15,отдых 40 сек.
отжимания-6*15,отдых минута
выпады(шаги)6*10\10,или 20 шагов,отдых 30 сек.

Andrei_74rus

Челябинск

25.04.2017 13:53

День56.
День растяжки,как обычно под мой музон)))

Andrei_74rus

Челябинск

26.04.2017 18:13

День57.
Подтягивания идут тяжело,завтра буду снижать до 3,ну и время отдыха сокращу немного,т.к. три это будет легко,приседания нормально,в негативной фазе,замедляю движение,отжимания прям как раз,выпады,тоже нормально.
Пресс:новая программа из инета,
подъем ног лежа-до отказа(15)
скручивания-до отказа(10)
бок.скручивания-до отказа(10)
планка-1 мин.
это круговая тренировка,после круга отдых-1 минута,кругов-3
но я делал без планки,её сделал вконце всех кругов

Andrei_74rus

Челябинск

28.04.2017 15:45

День58.
Снизил подтягивания до 3 и уменьшил время отдыха,между подходами до 40 сек.
Приседания,уменьшил время отдыха до 40 сек и делаю замедление в негативной фазе.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100-дневка(весна 2017)