Форумы

03.06.2017 22:27

Вот оказывается где столько спортивных девчонок!!!!</quote>

Химки, парк Толстого, по субботам, в 9 пробежка, в 10 тренировка на площадке. Welcome))))

Каждая попытка приближает к цели

03.06.2017 22:29

День 94 - максимум в отжиманиях, дубль первый.

Мое коронное - "не угомонилась". Из-за травмы подвисла интересная задачка - влияние усложнения в разогревочном подходе на максимум. По-правильному внешнего отягощения, но считаю, что отягощение лишь один из возможных вариантов, подойдет любое усложнение. Хочу проверить.

Сегодня первый вариант, в качестве отягощения задействовала резинку, сложила пополам, накинула на плечи и вперед!

Разогревочный подход - усложненный разогревочный подход - макимум
(перед максимумом отдых 5 минут по таймеру)
10-8-23

Все те же, все там же... При этом очень довольна, что не косячу по технике, даже когда тяжело. Почти убрала дурацкие подпрыгивания наверху, амплитудой довольна. Чтобы было совсем красиво - подобрать колени, немного провисают.

Отжимания с резинкой понравились, хороший способ нагрузиться. Но я хочу прирастить обычные отжимания и не думаю, что отягощение или усложнение здесь помощники. Плюс акцент буду смещать на отжимания на брусьях. Поэтому с обычными отжиманиями мой вариант - подходы на максимум. Очень жесткий вариант, но самый эффективный имхо. Глаза боятся, а тело делает!

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

04.06.2017 07:41

Все те же, все там же..</quote>

да, чудес этот разогрев не дает, а может на выносливость это и не срабатывает.
Отжимания красивые и снова видно, что действительно до отказа)

хочу прирастить обычные отжимания и не думаю, что отягощение или усложнение здесь помощники</quote>

Tоже так думаю, пока не стоит (на этом количестве). Такое может помочь, но лучше когда максимум уже за 30, а отягощение (сопротивление) подбираешь под 10-15 повторений, тогда параллельно все растет. Мало повторов - много подходов - маленький отдых сейчас кмк больше пользы принесет. Но способ с резинкой полезный, иногда можно использовать для разнообразия)))

В бою первым гибнет план боя

04.06.2017 09:50

чудес этот разогрев не дает</quote>

Дает более легкое выполнение первых 12-14 отжиманий. И, действительно, будет хорошим разогревом перед плиометрикой. В начале отжимания идут как будто я пушинка!!!

действительно до отказа)</quote>

А вот тут действительно успокоил! Постфактум всегда кажется, что недоработала.

Каждая попытка приближает к цели

Anastasia13

Сергиев Посад

04.06.2017 10:16

отжимания класс!

Сквозь кровь и пот

04.06.2017 10:35

И, действительно, будет хорошим разогревом перед плиометрикой.</quote>

Надеюсь сегодня эксперимент добить, для очистки совести)

В бою первым гибнет план боя

04.06.2017 21:20

отжимания класс!</quote>

Спасибо! У меня к обственным отжиманиям одна претензия - хорошо, но мало.

Каждая попытка приближает к цели

04.06.2017 21:39

День 96 - максимум в отжиманиях, дубль второй, и турбоблок, комплекс гамма.

Продолжаю развлекаться с усложненным разогревочным подходом перед максимумом в отжиманиях. Хочу сравнить ощущения. Сегодня второй вариант, в качестве усложнения - отжимания с паузами в четырех точках.

Разогревочный подход - усложненный разогревочный подход - макимум
(перед максимумом отдых 5 минут)
10-7-25

Я вытащила из себя 24 отжимания чистых и 25-е немного спорное, провалила поясницу. Вроде не кошмар, засчитаю 25.
Понимаю, что сыграли сегодня не танцы с разогревочным подходом, а то, что заставила себя не зарываться с нон-стопом.
Но легкость первой десятки - это нечто! Никак не дождусь когда восстановится рука, хочу примерить к плиометрике!!!

Далее турбоблок гамма - круговая тренировка с медленными повторениями. Я слоооуууупооок)))
Отжимания/приседания/подтягивания, все на пять счетов.
5 кругов, 5/10/2 (медленно только негативная фаза)
Тяжелый комплекс, подтягивания вообще ппц. В первом круге попыталась сделать полностью медленное подтягивание, но пока не мой уровень. По отжиманиям не знаю, что больше проняло - максимум или последняя пятерка.

В конце локтевая планка, всего лишь минута. Растяжка. Есть признаки утомления, возможно придется отказаться от завершения турбоблока. Буду смотреть по обстоятельствам.

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

04.06.2017 21:51

Засчитывай конечно, и говорить не о чем!) А провалила немного поясницу еще и потому мне кажется, что как и хотела стала с самого начала в струнку вытягиваться)) Добилась своего - и больше, и красиво, поздравляю!

Сравнивать особенности разогрева тут конечно уже некорректно - ты тренируешься, натаскиваешься на максимум, лучше рассчитываешь силы и т.п.
А как ты собираешься плиометрику в отжиманиях проверять, что мерять будешь?

В бою первым гибнет план боя

04.06.2017 22:10

что мерять будешь?</quote>

Для начала - количество обычных а биометрических отжиманий. Последний результат - семь. Замерю по новой, могло прирасти само за полгода. Потом сколько смогу после усложнения. Но это не совсем корректно, потому как не количество мерим. Просто интересно. Дальше исключительно ощущения. Ну и попытки полного вылета. Хочу!!!!!!

Каждая попытка приближает к цели

04.06.2017 22:15

Недельная статистика
10-16 апреля
110 подтягиваний, 419 отжиманий, 35 отжиманий на брусьях

17-23 апреля (спад и отдых)
49 подтягиваний, 123 отжимания, 0 отжиманий на брусьях

24-30 апреля (начало восстановления)
51 подтягивание, 250 отжиманий, 114 отжиманий на брусьях

1-7 мая
164 подтягивания, 277 отжиманий, 94 отжимания на брусьях

8-14 мая
85 подтягиваний, 269 отжиманий, 139 отжиманий на брусьях

15-21 мая
139 подтягиваний, 281 отжимание, 130 отжиманий на брусьях

22-28 мая
91 подтягивание, 91 отжимание, 167 отжиманий на брусьях</quote>

29 мая - 3 июня
94 подтягивания, 245 отжиманий, 50 отжиманий на брусьях
По цифрам результат средний, но нужно учитывать, что треть объема выполнялось в усложненном но и варианте.

Каждая попытка приближает к цели

04.06.2017 22:20

Ну и попытки полного вылета. Хочу!!!!!!</quote>

Лена, как вариант - может быть заснять попытки в разные дни с разогревом и без, если есть существенная разница, должно быть заметно.

В бою первым гибнет план боя