/forums/comment/319011-center-b-4-03-2017-b-center-ne-zanimalsja
/forums/comment/319013-center-b-5-03-2017-b-center-rabota-otdyh
/forums/comment/319014-center-b-6-03-2017-b-center-ne-zanimalsja
/forums/comment/319015-center-b-7-03-2017-b-center-rastjazhka-30-minut-b
7.03.2017
● Растяжка (30 минут)
● Тренировка №1:
- Подтягивания: 5х5+6
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Скручивания: 55+45+35
- Отжимания от пола: 9х10+12
Тренировка заняла 60 минут.
Never give up!
/forums/comment/321805-center-b-8-03-2017-b-center-ne-zanimalsja
/forums/comment/321807-center-b-9-03-2017-b-center-rabota
/forums/comment/321808-center-b-10-03-2017-b-center-ne-zanimalsja
/forums/comment/340141-b-poehali-pora-brat-sebja-v-ruki-i-po-nastojashhemu
Поехали. Пора брать себя в руки и по-настоящему тренироваться. Побатонил месяц и хватит (тренировался, но скорее для отчётности чем для прогресса).
Never give up!
/forums/comment/340142-center-b-9-04-2017-b-center-i-vozvrashhaemsja-k
9.04.2017
Возвращаемся к подтягиваниям на максимум которые я делал ещё 29 января.
● Максимум №1
- Подтягивания
Улица, максимально широкий хват.
Кол-во повторений(Время выполнения подхода,с)
Сет 1: 9(69с)+4(32с)+3(37с)
Отдых: 10 мин.
Сет 2: 7(46с)+3(34с)+2(32с)
Отдых: 10 мин.
Сет 3: 5+3+2 (Тут меня подвела ручка, напишу примерные числа.)
Never give up!
/forums/comment/340146-center-b-17-04-2017-b-center-b-maksimum-N2-b
17.04.2017
● Максимум №2
- Подтягивания
Дом, ширина хвата - 100см.
Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 9+6(29с)+4.5(30с)
Отдых: 10 мин.
Сет 2: 8(40с)+4.5(30с)+4(30с)
Отдых: 10 мин.
Сет 3: 7(36)+5(33)+3(30)
Отдых: 2 мин.
- Отжимания от брусьев
Дом, расстояние между жердями - 58см.
Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 14+8(38с)+7(31с)
Отдых: 10 мин.
Сет 2: 15(48с)+8(32с)+6(30с)
Отдых: 10 мин.
Сет 3: 15(45)+7(26)+5(32)
Выводы по брусьям: в голове как-будто блокиратор стоит на 7 повторений. Именно столько в 10 подходах я делал последние 2-3 месяца и довольно в медленном темпе. Тело привыкает и я уже быстро не могу делать, причём ещё и количество уменьшилось.
Второе это то что нельзя так тренить в один день, я не потяну. Раскидать на разные дни. Причём ещё отжимания от пола нужно добавить, приседания с выпадами, пресс и стойку на руках как минимум. Будем обдумывать.
Также взор пал на тренировку Let's Go 2-го месяца от Bar brothers.
Never give up!
/forums/comment/341398-center-b-18-04-2017-b-center-otdyh-center-b-19-04
18.04.2017
Отдых.
19.04.2017
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/341422-center-b-20-04-2017-b-center-trenirovka-let-s-go-ot
20.04.2017
Тренировка Let's Go от Bar brothers №1, как я и хотел раньше.
Месяц 2
Отдых между кругами: 4 минуты.
Отдых между упражнениями: 1-5с
Круг 1:
Всё отлично.
Круг 2:
Подтягивания верхним хватом осилил: 5
Круг 3:
Подтягивания верхним хватом осилил: 4
Never give up!
/forums/comment/341999-center-b-21-04-2017-b-center-otdyh-center-b-22-04
21.04.2017
Отдых.
22.04.2017
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/342410-center-b-23-04-2017-b-center-trenirovka-ot-bar
23.04.2017
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №2
Тренировку я провёл на улице.
Круг 1:
Всё отлично за исключением того что я забыл отжаться 6 раз на брусьях.
Круг 2:
Подтягивания верхним хватом осилил: 4.
Круг 3:
Подтягивания верхним хватом осилил: 2.
Выводы: Подтягивания слабое моё место, не хватает сил под конец. Брусья тоже на грани.
Цель: На данный момент это естественно выполнить программу как положено.
● Дальнейшая тренировка:
- Подтягивания: 6х3+6х3 (отдых 40с)
- Отжимания на брусьях: 5х5 (отдых 60с)
- Отжимания от перекладины: 3х3+3х5 (отдых 60с)
● Стойка на руках: 20 минут
Never give up!
/forums/comment/342542-center-b-24-04-2017-b-center-segodnja-otdyh-bolit
24.04.2017
Сегодня отдых. Болит верхняя часть тела и задница.
Never give up!
