/forums/comment/302770-h3-i-esli-kto-libo-poschitaet-nuzhnym-podelitsja
Если кто-либо посчитает нужным поделиться опытом, высказать своё мнение или сделать замечание о моих тренировках/упражнениях и т.д., то не стесняйтесь, я всегда готов прочитать конструктивную критику.
Тренировочный план:
1) Программы подтягиваний на турнике от Балашихинского WorkOut сообщества (https://workout.su/articles/661?page=3#page-a) - Модернизированный уровень 1: 6х5+6х5 (т.к. 10 подходов с 5 повторениями подряд я не сделаю) с 90с отдыха между подходами.
Раз в неделю +2 подхода на максимум.
2) Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества (https://workout.su/articles/662?page=2#page-a) - Модернизированный уровень 1: 10х7 с 1 мин. отдыха между подходами
Раз в неделю +2 подхода на максимум.
3) Отжимания от пола
Вариант 1:
Обратный ход конём (https://www.youtube.com/watch?v=mODI3t4bqsQ&list=PLojidQ8-6nJk0qG51Co75MobNXp3c8dWs&index=98) - Уровень новичка: 5 кругов с 1 мин. отдыха между кругами.
Упражнения в 1 круге:
- Отжимания ноги на возвышенности (45см): 5
- Классические отжимания от пола: 5
- Отжимания руки на возвышенности: 5
- Классические отжимания от пола: 5
- Отжимания ноги на возвышенности: 5
Вариант 2:
Программы отжиманий от пола от Балашихинского WorkOut сообщества (https://workout.su/articles/652): Уровень 1 (ещё нужно опробовать): 10х10 с 90с отдыха между подходами.
Раз в неделю +2 подхода на максимум.
4) Сборник тренировок на пресс "Неделька" (https://workout.su/articles/710): Ещё не тренировал.
5) Отжимания в стойке на руках спиной к стене: Пока что не знаю сколько подходов и повторений.
6) Стойка на руках без опоры (как можно дольше): не менее 30 мин.
7) Растяжка на поперечный шпагат: 2 раза в день по 20-30 мин.
Всё это планируется выполнять в 2х тренировках в день. Не знаю, много ли я на себя беру, но попробуем.
Never give up!
/forums/comment/302780-center-b-7-01-2017-b-center-rastjazhka-20-minut-b
7.01.2017
● Растяжка (20 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Приседания полуторная техника: 6х10
- Отжимания обратный ход конём: 5х25
- Выпады: 5х10+1х10
- Отжимания на брусьях: 10х7+19+15 (10х15с+63с+49с)
Never give up!
/forums/comment/302884-center-b-8-01-2017-b-center-segodnja-otdyhaem
8.01.2017
Сегодня отдыхаем.
Never give up!
/forums/comment/303075-center-b-9-01-2017-b-center-b-osnovnaja-trenirovka-b
9.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания от пола: 10х10
- Отжимания на брусьях: 10х7
С работы уставший, не выспавшийся, нету желания тренировать пресс и ноги. Завтра потренирую.
Never give up!
/forums/comment/303521-center-b-10-01-2017-b-center-rastjazhka-22-minuty-b
10.01.2017
● Растяжка (22 минуты)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
Отдых между подходами:80-90с
- Отжимания от пола: 10х10
Отдых между подходами: 60с
- Отжимания на брусьях: 10х7
Отдых между подходами: 60с
- Приседания (полуторная техника): 6х11
Отдых между подходами: 60с
- Выпады (полуторная техника): 6х10
Отдых между подходами: 60с
- Подъём ног к перекладине: 6х6
Отдых между подходами: 50с
Never give up!
/forums/comment/303522-center-b-11-01-2017-b-center-b-osnovnaja-trenirovka-b
11.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания от пола: 10х10
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Приседания (полуторная техника): 6х11
- Выпады (полуторная техника): 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
Never give up!
/forums/comment/303890-center-b-12-01-2017-b-center-otdyh
/forums/comment/304312-center-b-13-01-2017-b-center-i-ne-vyspalsja-reshil
13.01.2017
Не выспался, решил упростить тренировку.
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Never give up!
/forums/comment/304313-center-b-14-01-2017-b-center-rastjazhka-30-minut-b
14.01.2017
● Растяжка (30 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5+1х8+1+1+1
1х8 - это подход на максимум. Затем спрыгиваю с турника, отдыхаю 10с и снова на перекладину делаю максимум, так 3 раза.
Перед максимумом отдых 2 мин.
- Отжимания на брусьях: 10х7+15+13 (10х20с+61с+58с)
15 и 13 - 2 подхода на максимум.
Перед максимумами отдых 2 мин.
- Отжимания от пола: 10х10
- Приседания (полуторная техника): 6х11
После последнего подхода сразу стульчик (без опоры) на 9-10с
- Выпады (полуторная техника): 6х10
После последнего подхода статическая фиксация выпада на 9-10с
- Скручивания: 50+40+30
Буду делать это упражнение на максимум. Во время тренировки пресс неплохо забился. На следующий день крепатуры не было.
Never give up!
/forums/comment/304688-center-b-15-01-2017-b-center-b-osnovnaja-trenirovka-b
15.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Never give up!
/forums/comment/304689-center-b-16-01-2017-b-center-rastjazhka-10-minut
16.01.2017
● Растяжка (10 минут)
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/304690-center-b-17-01-2017-b-center-rastjazhka-20-minut-b
17.01.2017
● Растяжка (20 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Отжимания обратный ход конём: 5х25
Never give up!
/forums/comment/305925-center-b-18-01-2017-b-center-b-osnovnaja-trenirovka-b
18.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Never give up!
/forums/comment/305926-center-b-19-01-2017-b-center-rastjazhka-20-minut-b
19.01.2017
● Растяжка (20 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Never give up!
/forums/comment/305927-center-b-20-01-2017-b-center-otdyh
