/forums/comment/348646-center-b-15-05-2017-b-center-h3-trenirovka-ot-bar
15.05.2017
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №8
Занятие дома.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:52
Отдых: 4:00
Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:56
Отдых: 4:00
Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:11
Never give up!
/forums/comment/349219-center-b-16-05-2017-b-center-i-svobodnaja-trenirovka
16.05.2017
Свободная тренировка.
● Подводящие к выходу силой:
- Взрывные подтягивания: 10х3 (120с)
- Отжимания от перекладины: 10х7 (120с)
- Плиометрические подтягивания: 5х3 (120с)
- Закидывание локтей: 5х20с (120с)
- Рывковые отжимания на брусьях: 5х5 (120с)
- Запрыгивание на перекладину: 6х6 (120с)
● Стойка на руках: 21 мин.
Never give up!
/forums/comment/350240-center-b-17-05-2017-b-center-otdyh-center-b-18-05
17.05.2017
Отдых.
18.05.2017
Отдых.
19.05.2017
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №9
Занятие на улице.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга:
Отдых: 4:00
Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:47
Отдых: 4:00
Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:55
Отдых: 7:00
● Запрыгивание на перекладину: 6х7 (120с)
Отдых: 5:00
● Стойка на руках: 10 мин. + 11 мин.
Отдых: 3:00
● Подъём ног к перекладине: 10(71с)+8(42с)+6(38с)+5(32с)+4(31с)+4(34с)
Never give up!
/forums/comment/350242-center-b-20-05-2017-b-center-otdyh
/forums/comment/350602-center-b-21-05-2017-b-center-b-maksimum-N5-b
/forums/comment/351197-center-b-22-05-2017-b-center-otdyh-center-b-23-05
22.05.2017
Отдых.
23.05.2017
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №10
Занятие дома.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 11
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:55
Отдых: 3:30
Круг 2:
- Отжимания от пола: 11
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:05
Отдых: 3:30
Круг 3:
- Отжимания от пола: 11
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:20
Never give up!
/forums/comment/351895-center-b-24-05-2017-b-center-otdyh-center-b-25-05
24.05.2017
Отдых.
25.05.2017
Отдых.
26.05.2017
● Приседания узкие: 50(1:20)+40(1:00)+30(50с) (60с)
● Подтягивания: 10х3 (40с)
● Отжимания на брусьях: 10х7 (60с)
27.05.2017
● Тренировка выхода силой №2
Отдых между упражнениями: 2:00
1. Взрывные подтягивания: 10х3 (120с)
2. Рывковые отжимания на брусьях: 6х5 (120с)
3. Плиометрические подтягивания: 10х3 (120с)
4. Запрыгивание на перекладину: 6х7 (120с)
5. Отжимания от перекладины: 6х7 (90с)
6. Закидывание локтей на перекладину: 6х20с (120с)
Тренировка растянулась на 2 часа.
Внести изменения:
Уменьшить время отдыха до 90с в упр. 1,2,3,4
Увеличить кол-во подходов в упр. 4,5
Выполнять раз в неделю.
Never give up!
/forums/comment/352283-center-b-28-05-2017-b-center-otdyh-center-b-29-05
28.05.2017
Отдых.
29.05.2017
● Максимум №6
Улица, хват сверху на ширине плеч.
12(49с)+11.5(45с)+11(49с)+10(42с)+9(39с)+9(37с)+8.5(37с)+7.5(33с)+6.5(31с)+6(28с) = 89 подтягиваний, 4 недоподтягиваний.
● Стойка на руках: 21 мин.
Never give up!
/forums/comment/352286-center-h3-informacija-po-maksimumam-v-podtjagivanijah
Информация по максимумам в подтягиваниях
Отдых: 1 минута между подходами. 10 минут между кругами.
9.04.2017 (улица) - 9(69с)+4(32с)+3(37с) - 7(46с)+3(34с)+2(32с) - 5+3+2 = 38
17.04.2017 (дом) - 9+6(29с)+4.5(30с) - 8(40с)+4.5(30с)+4(30с) - 7(36)+5(33)+3(30) = 51
28.04.2017 (дом) - 11(48c)+5.5(33c)+4(27с) - 8(35c)+5(29c)+3.5(22c) - 8(36с)+4.5(26с)+3(26с) = 52.5
13.05.2017 (дом) - 11.5(45c)+5.5(26c)+4(21с) - 9(34c)+5(28c)+4(23c) - 8(31с)+5(23с)+4(25с) = 56
Отдых: 10 минут между подходами.
21.05.2017 (улица) - 11.5(50с)+10.5(46с)+10(41с)+9.5(44с)+9(47с)+9(37с)+8(35с)+8(36с)+7(32с)+6.5(25с) = 87 подтягиваний, 4 недоподтягиваний.
29.05.2017 (улица) - 12(49с)+11.5(45с)+11(49с)+10(42с)+9(39с)+9(37с)+8.5(37с)+7.5(33с)+6.5(31с)+6(28с) = 89 подтягиваний, 4 недоподтягиваний.
6.06.2017 (улица) - 13(50с)+12(47с)+11(44с)+10(44с)+9.5(45с)+9.5(44с)+9(48с)+8.5(40с)+7.5(36с)+7.5(40с) = 95 подтягиваний, 5 недоподтягиваний.
15.06.2017 (улица) - 13(51с)+11.5(53с)+10(48с)+10(51с)+9.5(47с)+9(43с)+8(35с)+7.5(38с)+7(30с)+6(25с) = 90 подтягиваний, 3 недоподтягиваний.
23.06.2017 (улица) -11(46с)+11(48с)+10(44с)+9(43с)+9(43с)+8.5(43с)+8(36с)+7.5(36с)+7(33с)+6.5(33) = 86 подтягиваний, 3 недоподтягиваний.
Never give up!
/forums/comment/353534-center-b-30-05-2017-b-center-i-svobodnaja-trenirovka
30.05.2017
Свободная тренировка.
● Стойка на руках: 20 мин.
1.06.2017
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/354581-center-b-2-06-2017-b-center-i-svobodnaja-trenirovka
2.06.2017
Свободная тренировка выхода силой:
● Запрыгивание на перекладину
3.06.2017
Отдых.
4.06.2017
Отдых.
5.06.2017
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/354637-center-b-6-06-2017-b-center-b-maksimum-podtjagivanij
6.06.2017
● Максимум подтягиваний №7
Улица, хват сверху на ширине плеч.
13(50с)+12(47с)+11(44с)+10(44с)+9.5(45с)+9.5(44с)+9(48с)+8.5(40с)+7.5(36с)+7.5(40с) = 95 подтягиваний, 5 недоподтягиваний.
● Брусья: 16()+10(37с)+8(40с)+8(40с) (120с)
Never give up!
/forums/comment/356473-center-b-7-06-2017-b-center-otdyh-center-b-8-06-2017
7.06.2017
Отдых.
8.06.2017
● Тренировка выхода силой №3
Отдых между упражнениями: 2:00
1. Взрывные подтягивания: 10х3 (90с)
2. Рывковые отжимания на брусьях: 6х5 (90с)
3. Плиометрические подтягивания: 10х3 (90с)
4. Запрыгивание на перекладину: 10х7 (90с)
5. Отжимания от перекладины: 10х7 (90с)
6. Закидывание локтей на перекладину: 6х20с (120с)
9.06.2017
Отдых.
10.06.2017
Отдых.
11.06.2017
Свободная тренировка.
12.06.2017
Отдых
13.06.2017
Отдых
14.06.2017
Отдых
Never give up!
/forums/comment/357000-center-b-15-06-2017-b-center-b-maksimum-podtjagivanij
15.06.2017
● Максимум подтягиваний №8
Улица, хват сверху на ширине плеч.
13(51с)+11.5(53с)+10(48с)+10(51с)+9.5(47с)+9(43с)+8(35с)+7.5(38с)+7(30с)+6(25с) = 90 подтягиваний, 3 недоподтягиваний.
● Стойка на руках: 20 мин.
16.06.2017
Отдых.
17.06.2017
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/357579-center-b-18-06-2017-b-center-otdyh-center-b-19-06
18.06.2017
Отдых.
19.06.2017
● Тренировка выхода силой №4
Отдых между упражнениями: 2:00
1. Взрывные подтягивания: 2х4+8х3 (90с)
2. Рывковые отжимания на брусьях: 2х6+4х5 (90с)
3. Плиометрические подтягивания: 2х4+8х3 (90с)
4. Запрыгивание на перекладину: 10х7 (90с)
5. Отжимания от перекладины: 10х7 (90с)
6. Закидывание локтей на перекладину: 6х20с (120с)
Never give up!
