/forums/comment/342897-center-b-25-04-2017-b-center-rastjazhka-20-minut-h3
25.04.2017
● Растяжка (20 минут)
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №3
Занятие дома.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:35
Отдых: 4:00
Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:55
Отдых: 4:00
Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 2
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:05
Есть над чем работать.
Never give up!
/forums/comment/343198-center-b-26-04-2017-b-center-otdyh
/forums/comment/343869-center-b-27-04-2017-b-center-otdyh
/forums/comment/343891-center-b-28-04-2017-b-center-b-maksimum-N3-b
28.04.2017
● Максимум №3
- Подтягивания
Дом, ширина хвата - 80см.
Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 11(48c)+5.5(33c)+4(27с)
Отдых: 10 мин.
Сет 2: 8(35c)+5(29c)+3.5(22c)
Отдых: 10 мин.
Сет 3: 8(36с)+4.5(26с)+3(26с)
Отдых: 5 мин.
Не максимум:
- Приседания (полуторная техника): 10+10(35с)+10+10+10(38с)
Последняя тренирвка приседаний была: 22.02.17
После приседаний голова кругом, потемнение в глазах. Вот что значит не тренировать регулярно ноги...
Never give up!
/forums/comment/344119-center-b-29-04-2017-b-center-rastjazhka-10-minut-h3
29.04.2017
● Растяжка (10 минут)
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №4
Занятие дома.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:52
Отдых: 4:00
Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4.5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:00
Отдых: 4:00
Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:17
Отдых: 5 мин.
- Подъём ног к перекладине: 12(50с)+7(30с)+6(29с)+5(26с)+4(26с)
Never give up!
/forums/comment/344951-center-b-30-04-2017-b-center-otdyh-center-b-1-05-2017
30.04.2017
Отдых.
1.05.2017
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №5
Занятие на улице.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Отдых: 4:00
Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4.5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:00
Отдых: 4:00
Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 2
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:18
Отдых: 5 мин.
● Отжимания от перекладины: 10х5
Отдых между подходами: 1 мин.
Можно делать больше повторений.
● Подтягивания: 10х3+10х3
Отдых между подходами: 40с.
● Стойка на руках: 20 мин. + 10 мин.
Never give up!
/forums/comment/344966-center-b-2-05-2017-b-center-prisedanija-polutornaja
2.05.2017
● Приседания (полуторная техника): 10(31с)+10(32с)+10(32с)+10(31с)+10(34с)
Отдых: 3мин.
● Отжимания обратный ход конём: 3х25+2х20
А раньше все подходы делал, сейчас сил не хватает на последний подход.
Отдых: 3мин.
● Выпады: 10+10(43с)+10(39с)+10(40с)+10(38с)
Never give up!
/forums/comment/345845-center-b-3-05-2017-b-center-otdyh-center-b-4-05-2017
3.05.2017
Отдых.
4.05.2017
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/346134-center-b-5-05-2017-b-center-otdyh-center-b-6-05-2017
5.05.2017
Отдых.
6.05.2017
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №6
Занятие на улице.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Отдых: 4:00
Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:47
Отдых: 4:00
Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:12
Отдых: 5 мин.
● Подтягивания: (4х3+6х2)+(6х3+4х2) (отдых между подходами 40с)
Очень тяжело шли.
Отдых: 3 мин.
● Отжимания на брусьях: 10х5 (отдых между подходами 60с)
Отдых: 3 мин.
● Запрыгивание на перегладину: 4х6
Высота перекладины: 180см
Отдых: 4 мин.
● Стойка на руках: 21 мин.
● Подъём ног к перекладине: 13(с)+8(40с)+6(38с)+5(28с)+5(30с)
Never give up!
/forums/comment/346810-center-b-7-05-2017-b-center-otdyh-center-b-8-05-2017
7.05.2017
Отдых.
8.05.2017
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/347467-center-b-9-05-2017-b-center-otdyh-center-b-10-05-2017
9.05.2017
Отдых.
10.05.2017
● Растяжка (20 минут)
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №7
Занятие на улице.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Отдых: 4:00
Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4.5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:47
Отдых: 4:00
Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:12
Отдых: 6:30 мин.
● Запрыгивание на перекладину: 4х6 (60с)
Отдых: 5 мин.
● Подтягивания: 6х3+4х2 (40с)
Never give up!
/forums/comment/347468-center-b-11-05-2017-b-center-i-segodnja-byla
11.05.2017
Сегодня была произвольная тренировка, по фану так сказать. Придумывал на ходу.
● Растяжка (12 минут)
● Подтягивания: 10х3+(6х3+4х2) (40с)
● Запрыгивание на перекладину: 6х6 (60с)
● Подъём локтей на статику: 6х20с (60с)
● Отжимания на брусьях: 5х7+5х5 (60с)
● Стойка на руках: 14 мин.
Never give up!
/forums/comment/347820-center-b-12-05-2017-b-center-i-boljat-tricepsy-i
12.05.2017
Болят трицепсы.
● Растяжка (12 минут)
Отдых.
Never give up!
/forums/comment/348146-center-b-13-05-2017-b-center-b-maksimum-N4-b
13.05.2017
● Максимум №4
- Подтягивания
Дом, ширина хвата - 80см.
Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 11.5(45c)+5.5(26c)+4(21с)
Отдых: 10 мин.
Сет 2: 9(34c)+5(28c)+4(23c)
Отдых: 10 мин.
Сет 3: 8(31с)+5(23с)+4(25с)
Never give up!
/forums/comment/348423-center-b-14-05-2017-b-center-rastjazhka-12-minut
14.05.2017
● Растяжка (12 минут)
- Приседания узкие: 50(1:18)+40(1:26)+30(1:05) (60с)
Never give up!
