Здравствуйте, у вас довольно интересный и приятный на вид дневник. Хотел спросит, почему забросили? Вы ведь хорошо начинали. Результаты неплохие.
Привет. Забросил вести дневник (именно на этом сайте, а не вообще), но не забросил тренировки. Потому что на период середины-конца 2017 года был моральный упадок и там тренировки вообще хромали. Т.е. хромал самый базовый принцип - регулярность занятий.
Многое поменялось с тех времён в тренировочном принципе. Из ностальгии опишу тут пару тренировочных дней на сегодня:
06.08.21 (20:30-21:22)
Отдых между подходами: 4:00.
● Тренировка силы
Дом, хват сверху чуть шире плеч.
- Подтягивания (+32.5кг): 3(11)+3(15)+3(12)+3(14)+3(12)+2.5(16)=17.5
- Брусья (+59кг): 2(13)+2(12)+2(15)+2(13)+2(14)+2(17)=12
08.08.21 (20:30-21:22)
● Объёмная тренировка 1
Выполняется в таком алгоритме: 1 подход подтягиваний на 7 повторений, отдых 1 минута, 1 подход брусьев на 13 повторений, отдых 1 минута и т.д. Так делается 10 подходов подтягиваний и 10 подходов брусьев. Это один круг. Затем отдыхаю 2-5 минут и дальше делается следующий круг. Как правило за 1 тренировку я делаю 1-3 круга. 1 круг занимает 27-31 минуту. Строгая техника, без всякой халтуры в виде киппингов, рывков и т.п.
Улица.
- Подтягивания: 1х8+14х7+5х6=136
- Брусья: 1х14+17х13+2х12=259
● Объёмная тренировка 2 (спустя 8 часов)
Улица.
- Подтягивания: 1х8+21х7=156
- Брусья: 1х14+21х13=287
