/forums/comment/305928-center-b-21-01-2017-b-center-rastjazhka-20-minut-b
21.01.2017
● Растяжка (20 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Never give up!
/forums/comment/305929-center-b-22-01-2017-b-center-b-osnovnaja-trenirovka-b
22.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Отжимания от пола: 10х10
Never give up!
/forums/comment/305941-center-b-23-01-2017-b-center-b-osnovnaja-trenirovka-b
23.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Расслабился я что-то...
Never give up!
/forums/comment/306725-center-b-24-01-2017-b-center-otdyh
/forums/comment/306726-center-b-25-01-2017-b-center-b-osnovnaja-trenirovka-b
25.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Отжимания от пола: 10х10
Never give up!
/forums/comment/306727-center-b-26-01-2017-b-center-rastjazhka-16-minut-b
26.01.2017
● Растяжка (16 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+5х5+1х6
- Отжимания на брусьях: 9х7+1х8
- Отжимания от пола: 9х10+1х12
● Стойка на руках: 32 минуты (26 подходов по 5с и более)
И так что мы делаем:
- Накидываем в последнем подходе подтягиваний 1 повторение.
- Накидываем в последнем подходе отжиманий на брусьях 1 повторение.
- Накидываем в последнем подходе отжиманий от пола 2 повторения.
- Потихоньку возвращаю тренировку стойки на руках.
- Ноги давно не тренировал, надо возвращать.
Never give up!
/forums/comment/306729-center-b-27-01-2017-b-center-rastjazhka-21-minuta
27.01.2017
● Растяжка (21 минута)
Решил сегодня отдохнуть.
Болят ягодицы, кисти, предплечья, плечи из-за стойки на руках.
Never give up!
/forums/comment/307159-b-center-b-28-01-2017-b-center-b-otdyh
/forums/comment/307161-center-b-29-01-2017-b-center-i-tak-kak-to-raz-ja-na
29.01.2017
И так, как-то раз я на просторах интенета (какая-то группа вконтакте) нашёл следующую информацию:
Влад Клепачевський:>
Товарищи подтягиваюсь 40 раз.Стаж подтягивагия 9 лет.На максимум нужно подтягиваться раз в неделю,потому что ваши мышцы не успевают востанавливаться.А методика следующая делаешь 3 серии, в каждой серии по 3 подхода.Отдых между сериями 5-10 минут,а отдых между подходами 30 сек. Попробуйте не пожалеете.
16 янв 2014 в 0:22</quote>
А также, недавно пройдя 100-дневную программу, изучив тему "День 65. Как добавить количество подтягиваний?" (https://workout.su/forum_thread/10046)
я решил объединить обе информации и способы А и Б по увеличению подтягиваний и буду проводить следющую тренировку раз в неделю:
Увеличение количества подтягиваний:>
3 сета. В каждом сете - 3 подхода. В подходе делаю максимальное количество повторений. Отдых между подходами - 1 минута. Отдых между сетами: 10 минут. </quote>
● Основная тренировка:
- Подтягивания:
Кол-во/Время выполнения подхода
Сет 1:
10/55с
5/32с
4/27с
Отдых: 10 мин.
Сет 2:
9/42с
5/26с
4/24с
Отдых: 10 мин.
Сет 3:
8/39с
5/30с
3/25с
- Отжимания на брусьях: 10х7
Не хватило сил сделать 8 повторений в последнем подходе.
Ощущения:
Кровь приливает в бицепсы, предплечья, широчайшие и чуточку задние дельты. Увеличился объём мышц, ощущение что изнутри мышцы "разрывает".
Never give up!
/forums/comment/307217-ty-krut-zaviduju
ты крут. завидую!
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/307577-center-b-30-01-2017-b-center-stojka-na-rukah-33
30.01.2017
● Стойка на руках: 33 минуты (30 подходов по 5с и более)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 5х5+1х6
- Отжимания на брусьях: 20+12+9+8 (60с+43с+36с+34с)
Брусья надо будет также реализовывать сетами как и подтягивания выше. Однако что-то у меня прям сил не было, решил сделать по-старинке: 4 подхода на максимум.
Never give up!
/forums/comment/307580-center-b-31-01-2017-b-center-rastjazhka-20-minut-b
31.01.2017
● Растяжка (20 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 10х5+2х6
- Отжимания на брусьях: 9х7+1х8
- Отжимания от пола: 9х10+1х12
Never give up!
/forums/comment/307582-quote-name-gestapo-post-307217-ty-krut-zaviduju-quote
/forums/comment/307602-mne-do-takih-rezultatov-daleko-no-ja-rabotuju-nad
Мне до таких результатов далеко! Но я работую над этим!
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/307723-center-b-1-02-2017-b-center-otdyh
Я вон, в первом сообщении такие золотые горы себе наметил. И пресс буду тренировать, и отжимания в стойке и по несколько раз на дню растяжку делать... Однако как говорится "Языком молоть, не мешки ворочать" - по факту пресс тренирую через раз, ноги давно уже не тренировал, растяжка через раз... 
