Вчера домой шел, тоже об этом думал, что в пятницу вечером уже можно бегать.
Да немного еще осталось, скоро + уже. Успеем еще, всему свое время.

А сразу подтягивания и брусья паралельно не пробовал? Ощущения класс, гликоген туда суда гоняется, прокачка класс получается. И по-моему эффективнее чем по отдельности но в одну тренировку.

Да хочу веса немного сбросить, надоела уже эта жиртрестина в зеркале
Пока при прыжках на скакалке пузо трестись не перестанет буду убирать с живота жир. Короче пока пуп пресс не прорежет говорят это невозможно, вот и проверим

Олег, вспотел конечно, особенно там крайние км 3 они в горку затяжную.
Да и на улице у нас к вечеру потеплело -12 было, а я в зимней одежде на -40.Приходилось иногда снимать перчатки и так охлаждатся. Скорость была 6 км/ч, т.е. темп все время 9, с чем то, в горку чуть-чуть медленее. Ну конечно не пил не ел, в баню торопился, там меня уже отец дома ждал Что мне в этом нравится, что пульс все времям в зоне жиро сжигания. Да и чувствую что углеводы нехило так горят. Даже лучше чем при беге, только времени в два раза больше уходит.

07.02.20 Пятница Продолжение.
Прогулялся домой с работы 11 км.
Сходил в баню, кайфец полный.

Ешь, больше белковой пищи и паши как конь, масса придет. Обмен хороший нужен - воды больше пить.

Бегом ноги не накачаешь - 100 % факт, на беге горят углеводы, надо подумать как их восполнять иначе мышца гореть начнет.

И походу надо совмещать бег и трени сразу в один день иначе точно организм сбросит мышцы. Надо что бы он привык что бег(ноги) и силовуха(мышцы) были нужны одновременно.

Тебе надо поднимать тестостерон, что бы росли мышцы. Это задействовать как можно больше мышц на трене и вогнать их в стресс.
Приседания со штангой и жим штанги, надо гири может быть и т.д. Иначе делу труба но надо очень аккуратно со спиной, обязательно все с поясом делать.
Штангу и бег точно в один день делать не стоит.

Короче не легкий ты путь выбрал.
Даже не знаю, походу это не реально.
Если бег не хочешь бросать, а дальше увеличиать, то максимум что получится, это не терять вес и подсушиться.

07.02.2020 Пятница (<url="https://workout.su/forums/comment/503064-b-08-02-19-pjatnica-b-trenirovka-vyhodov-lesenka-1-2">08.02.19 Пятница</url>)
Наконец то собрались тренировку выходов сделали.
короткая разминка затем лесенка
1-2-3-4-5-10(типа на макс)-5-4-3-2-1 = 40
Перед максимум отдых 10 мин, так где то по 2-3 минуты.

Максимум сделал 10 (в том году было6), но в такой технике мог бы и больше наделать, как то стало самому противненько и не к чему такое убожество (как резиновая женщина короче).

Ощущения двоякие.
С одной стороны для первой тренировки хорошо что вообще получилось, были опасения что все будет плохо и сил не хватит совсем, даже взял резину на подстраховку.
С другой, то что получалось, получалось в ужасной технике.
Одна рука непроизвольно забегает вперед, прямо не знаю что и делать, вроде и сил есть, а все равно изначально левая как то идет дальше от тела и в итоге она заходит немного по другой траектории. Левая нога тоже непроизвольно поднимается вверх, получается какоето лягание воздуха.
В общем я негодуе, надо как то править технику, сейчас закрепим и будем работать на технику.

Эх давно не жестили...

Программа на 09.02.2020 г.

Название тренировки

"Трицепс, сэй гудбай"

(трицепс, скажи досвидания).


1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.

3*(5*max,1 мин),10 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Обратный ход конем 10 ходовой. 3 раза

Результаты <url="https://workout.su/forums/comment/501370-b-27-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja">прошлой подобной тренировки 27.01.19</url>

У нас его нет. Да и надо ли это мне ?
Лучше уж отдаться безумному безудержному и не к чему не обязывающему сексу , вот это дело

На минуточку, чисто теоретически. Пиво если оно сделано правильно напиток углеводосодержащий. Если после нагрузки и перед за сутки (но не вместо) и в умеренных дозах на след день должны быть какие-то силы.
Но так как в основном это дерьмо из концентрата, то о таковых мечтать не приходится.
Алкоголь содержащийся в нем - вред.
И как пьют пиво, покажите мне того чела который это делает по 0,5
Пьют пока влазит и еще пару литров сверху.
Помню моя последняя встреча с пивом вызвала разочарование в этом напитке и такое что даже через два года даже запах не переношу.
А вот Квас люблю и делаю сам но это летом.

Самое последние из всех вариантов это сабж и то лучше уж не подтягиватся таким образом. Уж лучше отжиматся от пола, вообще никуда ходить не надо.

1. Поискать площадки рядом.
2. Всё-таки зал предпочтительнее, там ведь ты не только перекладину покупаешь.
Наверняка есть там брусья и т.д. много чего можно использовать в зале с пользой,и если сейчас еще не определился то по ходу будет видно.
3. Отжимашки
4. Сабж
5. Оставаться задротом и писать на форуме всякую хрень

Любая тренированность дело временное, на пик формы ты выходешь за 6-9 недель. Потом неизбежен спад. Так сказать макроцыкл. Потом отдых и повторяешь, если результаты не растут значит это твой предел и надо что то менять, это эсли ты хочешь, все время расти.
Но при этом, если будешь сильно рвать попу то польза для здоровья на этом заканчивается.
Надоело тебе подтягивания, перейди на отжимания, меняй программу. И так пару тройку месяцев.
Если не хочется акцентироваться по целям, то просто занимайся офп, т.е. всего по немногу не акцентируясь на чем либо. Главное в радость не рвя жилы изо всех сил.

У тебя как то все маниакально получается

Где радость? Где цель? Зделать больше всех и лучше всех - не цель.

06.02.2020 Четверг
Опять холдно. В обед -20. Пофиг, лыжи.
6 км по озеру, покрытие не очень, но местами когда попадается нормальное то лыжи катят так что меня пугают даже Так что все норм. Немного приноравливаюсь, но пока сил тратится много, через 6 км всего хоть выжимай от пота и силы тратятся все, ножки начинают дрожать, запас углеводов в моем бренном теле за 40 минут такой езды полностью иссякает.

Извини вмешаюсь.
Решать тебе, у меня есть знакомые, которые на след день после попойки на велотренажере хватали инсульт.
Для чего такой спорт? Это точно не для здоровья, ты уж определись чего ты хочешь для себя?

05.02.20 Среда<url="https://workout.su/forums/comment/502844-vchera-otdyh-dobolevaju-tak-skazat-b-06-02-19-sreda-b">(Среда 06.02.19)</url>
Сегодня в зале
1.Программа подтягиваний, крайняя тренировка
13-17-13-13-13-16=72 через 2 мин, крайний подход 3 мин, все равно пришлось побить 15+1
2. Отжимание в стойке у стены
3*на макс

В первом подходе удалось 5 полных выжать ЛР, прогресс +2 с прошлым годом,
далее делал полуотжимания по 6-7 раз, чтобы побольше устать иногда выкидывало из стойки.

3.жим двух гирь 24 кг, на добивку
3*макс, по 8 раз получалось

тяжко после отжиманий в стойке.

Фото для себя

Вечером в басик, топиться пойду

Продолжение.
Сходили в басик, сегодня нас было трое.
Droll, mESTniy, Lawnmover
Опять полные мозги воды.