Отправлено:
10.02.2020 18:02
А все таки я вписался в 1 минуту с конем!workout
</quote>
</quote>
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
10.02.2020 15:23
Ваще зачет !!!:thumbsup:
Я б пресс покачал
ну или ягодичный мостик поделал
Я б пресс покачал
ну или ягодичный мостик поделал
В теме: Фитоняшки
Отправлено:
10.02.2020 11:33
10.02.2020 Понедельник
-Разминка, разогревающая.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижним-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
Растяжка Ромы, по состоянию после воскресения пока непонятно, болят передние дельты и спина карбонат, широчайшие немного, трицепсу пофиг(вот козел) походу каменный стал ничего его не берет
Вообще состояние хорошее, даже не ожидал, думал придется сегодня страдать
Сила прет, пора начинать чего-нибудь мочить
-Подводящие под передний вис (очень тяжко, не держится) просто и с резиной.
-Стойка на руках у стены, 3*40 сек
-Планка 2 мин.
Вся статика далась мега тяжело.
Вечером в бассейн воду пить, нос промывать
-Разминка, разогревающая.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижним-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
Растяжка Ромы, по состоянию после воскресения пока непонятно, болят передние дельты и спина карбонат, широчайшие немного, трицепсу пофиг(вот козел) походу каменный стал ничего его не берет
Вообще состояние хорошее, даже не ожидал, думал придется сегодня страдать
Сила прет, пора начинать чего-нибудь мочить
-Подводящие под передний вис (очень тяжко, не держится) просто и с резиной.
-Стойка на руках у стены, 3*40 сек
-Планка 2 мин.
Вся статика далась мега тяжело.
Вечером в бассейн воду пить, нос промывать
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
10.02.2020 11:24
09.02.2020 Воскресение Совместная тренировка
На улице -20, на день обещали тепло, но оно что то так и не наступило.
Программа была следующей
Название тренировки
1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
10-15 мин перерыв
2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.
3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.
3*(5*max,1 мин),10 мин
Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)
4.Обратный ход конем 10 ходовой. 3 раза
теперь поподробнее..
2.Треня бусьев,
В том году делали такую же треню результаты фикировали
Решили в этом году сделать и сравнить с тем что было.
видео под катом
Результаты <url="https://workout.su/forums/comment/501370-b-27-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja">прошлой подобной тренировки 27.01.19</url>
Треня 27.01.19
первая серия
Сергей-Андрей-Рома
61 55 36
20 25 20
20 20 14
20 20 14
15 20 12
136 140 96
вторая серия
Сергей-Андрей-Рома
35 45 30
20 30 17
20 20 15
20 20 12
20 20 10
115 135 84
третья серия
Сергей-Андрей-Рома
50 50 20
25 25 12
20 20 10
20 20 09
19 20 06
134 135 57
ИТОГО:
385-410-237
Треня 09.02.2020
Понемногу прибавили и это уже хорошо, хотя хотелось конечно большего
Итоги
Андрей-Серега-Рома-Саня,
2019:410-385-237
2020:432-392-265-230
прирост:+22+7+28
3.Лесенка подтягиваний до 15
Тут тоже есть небольшие сдвиги.
До 15 и даже до 14 вниз делал без разбивки на подходы, прошлый раз насколько помню только до 11 доходил потом бил подходы. Тут началбить примерно так 13=10+2+1, 12=9+2+1, 11=8+2+1. с 7-6 уже не бил. И то это при том что Андрюха и Серега все время подгоняли, редко удавалось до 2 мин отдыхать.
В общем в подтягиваниях чувствуются улучшения и потенциал. Надо мерять максимум походу уже 28 должен мочить
По моим наблюдениям если делаешь лесенку до 15 и вниз без разбивки то твой максимальный потенциал должен быть 30 раз. Я пока немного не дотягиваю
4.Обратный ход конем
Сделали 2* 10 ходового, очень трудно показалось.
Потом еще 3*5 сделали.
Программа на 09.02.2020 г.
Название тренировки
"Трицепс, сэй гудбай"
(трицепс, скажи досвидания).1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
10-15 мин перерыв
2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.
3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.
3*(5*max,1 мин),10 мин
Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)
4.Обратный ход конем 10 ходовой. 3 раза
теперь поподробнее..
2.Треня бусьев,
В том году делали такую же треню результаты фикировали
Решили в этом году сделать и сравнить с тем что было.
видео под катом
Результаты <url="https://workout.su/forums/comment/501370-b-27-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja">прошлой подобной тренировки 27.01.19</url>
Треня 27.01.19
первая серия
Сергей-Андрей-Рома
61 55 36
20 25 20
20 20 14
20 20 14
15 20 12
136 140 96
вторая серия
Сергей-Андрей-Рома
35 45 30
20 30 17
20 20 15
20 20 12
20 20 10
115 135 84
третья серия
Сергей-Андрей-Рома
50 50 20
25 25 12
20 20 10
20 20 09
19 20 06
134 135 57
ИТОГО:
385-410-237
Треня 09.02.2020
Треня 09.02.2020
первая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
60-45-62-40
30-22-21-22
21-13-21-17
20-15-21-13
20-11-18-13
----
151-106-143-105
Вторая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-30-50-33
31-14-23-18
22-9-23-12
21-10-21-13
21-9-21-12
----
145-72-138-88
Третья серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-20-40-28
25-11-20-12
21-9-18-12
20-7-17-11
20-5-16-9
---
136-52-111-72
ИТОГО:
432-230-392-265
первая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
60-45-62-40
30-22-21-22
21-13-21-17
20-15-21-13
20-11-18-13
----
151-106-143-105
Вторая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-30-50-33
31-14-23-18
22-9-23-12
21-10-21-13
21-9-21-12
----
145-72-138-88
Третья серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-20-40-28
25-11-20-12
21-9-18-12
20-7-17-11
20-5-16-9
---
136-52-111-72
ИТОГО:
432-230-392-265
Понемногу прибавили и это уже хорошо, хотя хотелось конечно большего
Итоги
Андрей-Серега-Рома-Саня,
2019:410-385-237
2020:432-392-265-230
прирост:+22+7+28
3.Лесенка подтягиваний до 15
Тут тоже есть небольшие сдвиги.
До 15 и даже до 14 вниз делал без разбивки на подходы, прошлый раз насколько помню только до 11 доходил потом бил подходы. Тут началбить примерно так 13=10+2+1, 12=9+2+1, 11=8+2+1. с 7-6 уже не бил. И то это при том что Андрюха и Серега все время подгоняли, редко удавалось до 2 мин отдыхать.
В общем в подтягиваниях чувствуются улучшения и потенциал. Надо мерять максимум походу уже 28 должен мочить
По моим наблюдениям если делаешь лесенку до 15 и вниз без разбивки то твой максимальный потенциал должен быть 30 раз. Я пока немного не дотягиваю
4.Обратный ход конем
Сделали 2* 10 ходового, очень трудно показалось.
Потом еще 3*5 сделали.
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
10.02.2020 11:14
т.к. белок трудноперевариваемый продукт</quote>
Их надо в первую очередь после силовой трени заглотить
Сродни быстрым углеводам, принцип работы такой же
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
09.02.2020 15:25
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
09.02.2020 11:05
Совместная тренировка г.Чита 09.02.2020 г.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_Omw3k36xovLwNaRpN_NM_">Полный плейлист на канале</url>
Отправлено:
08.02.2020 13:14
Я простую записнушку использую и дневник на форуме
Иногда приложение хронофит, считает подходы и по времени отдыха удобно ориентироваться.
Иногда приложение хронофит, считает подходы и по времени отдыха удобно ориентироваться.
В теме: приложения для android
Отправлено:
08.02.2020 08:00
В теме: Зарегалась 8.02.20.
Отправлено:
08.02.2020 07:30
Есть есть, я знаю</quote>
Рома, сложно искать черного кота в тёмной комнате, особенно, если его там нет.</quote>
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
08.02.2020 05:07
В теме: Live your life
Отправлено:
08.02.2020 04:55
08.02.2020 Суббота. Отдых.
Поэтому пробежал с утра свою Лыжню России и успокоился.
Завтра адская треня намечается
Поэтому пробежал с утра свою Лыжню России и успокоился.
Завтра адская треня намечается
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
08.02.2020 04:52
Пока при прыжках на скакалке пузо трестись не перестанет буду убирать с живота жир.</quote>
</quote>
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
08.02.2020 01:52
Вес упал еще 81,5 кг</quote>
пока туго идет но сдвиги есть.
В теме: Калистеника+воркаут(летом)