/forums/comment/290557-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4942-jpg-img
10.11.2016 00:01
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендуем после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Нам очень нужны ваши результаты для сбора статистики по эффективности программы, поэтому БОЛЬШАЯ просьба ко всем участникам, после определения своих новых максимумов внести их по ссылке:


По желанию вы так же можете написать свои новые показатели в комментариях к этому посту, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

А если поделитесь информацией о тех изменениях, которые произошли в вашей жизни за время БАЗОВОГО блока, то будет ещё лучше и интереснее!

Перед тем, как выполнять подходы на максимум мы бы рекомендовали вам хорошенько размяться и разогреться, а потом выполнить 1-2 разминочных подхода на 25-50% от предполагаемого максимума. Это позволит вам подготовить организм к нагрузке и защититься от возможных травм.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, мы бы предложили сделать 2 разминочных подхода, по 3 и 6 подтягиваний. А если ваш максимум 8, то 1 разминочный подход в 4 подтягивания. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а стабильный новый результат.

Во-вторых, если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что это видно невооруженным взглядом, то стоит обязательно их выложить в комментариях!

В-третьих, мы всегда стремимся к тому, чтобы сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто ВНЕСИТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ ПО ССЫЛКЕ - http://workout.su/100/middle!!! У нас автоматизированная система учета результатов, и нам это очень важно.

В-четвертых, впереди вас ждет ПРОДВИНУТЫЙ блок, где будет ещё больше полезной информации:

1. Мы ещё раз посмотрим на уже ставшие привычными упражнения (подтягивания, отжимания от пола, приседания и выпады), а так же расскажем о том, как увеличить количество повторений и представим вам 2 новых упражнения на будущее!
2. Мы ещё раз вернемся к вопросу питания и ответим на все ваши вопросы (спортивное питание, вода на тренировке, влияние алкоголя на организм).
3. Мы осветим ещё множество полезных тем, которые дадут вам лучшее понимание того, как работает ваш организм в целом, и мышцы в частности.
4. Мы поделимся всей необходимой информацией для самостоятельного составления программы тренировок.

ПРОДВИНУТЫЙ блок рассчитан далеко не только на начинающих, поэтому даже те, кто тренируется уже не первый год, найдут в нем много полезной информации для себя. Поэтому предлагаем ещё раз поделиться в социальных сетях ссылкой на программу "100 дневный воркаут", тем более что и повод появился, половина пути пройдена!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/290560-quote-name-wasd-post-290557-razomnites-razogrejtes-i
10.11.2016 00:08

Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 5-10 минут (нужно успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%

Под подходом ты имеешь ввиду одно упражнение или все, на которые планирую замерять максимумы?
/forums/comment/290561-podtjagivanija-bylo-10-stalo-19-9-otzhimanija-bylo-30
10.11.2016 00:20
Подтягивания было 10 стало 19 (+9)
Отжимания было 30 стало 61 (+31)
Приседания было 50 стало приседания с выпрыгиванием 32
Пару фото:
было

Стало

Just do it
/forums/comment/290563-b
/forums/comment/290564-podtjagivanija-bylo-2-stalo-4-2-otzhimanija-bylo-15
10.11.2016 00:40
Подтягивания было 2, стало 4 (+2)
Отжимания было 15, стало 40 (+25)
Приседания было 40, стало 60 (+20)
Вес было 98, стало 96 (-2)
Прогресс есть :-)
И самое главное, бросил курить! 50 дней здорового образа жизни!
/forums/comment/290565-respekt-i-uvazhuha-avtoram-programmy-g-v-bazovom
10.11.2016 00:43
Респект и уважуха авторам программы.<g>
В базовом комплексе нехватает кардио. Это беда многих начинающих, продвинутых. Почему так не любят кардио? Этим нельзя пренебрегать, тренировку сердечно-сосудистой системы еще никто не отменял, улучшает работу эндокринной системы. И еще кучу положительных моментов.
/forums/comment/290568-img-uploads-editor-2016-11-2016-11-10-00-11-06-ykh
10.11.2016 00:51

Это кажется убедительное доказательсво что ваша программа работает.
/forums/comment/290570-podtjagivanie-bylo-10-stalo-14-prisedinija-bylo-35
10.11.2016 01:11
Подтягивание - было 10, стало 14
Присединия - было 35, стало 100
Отжимания - было 25, стало 40
Брусья - было 6, стало 19
Выход с силой - было 0, стало 2
Подъем с переворотом - было 2, стало 6

Вес - было 89кг в мае, стало 77кг. С июня месяца начал бегать.

100 дневка сила! Идем дальше.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/290573-oj-oj-rebjata-smotrju-na-vashi-rezultaty-i-chto-to-mne
10.11.2016 01:44
Ой!Ой!Ребята,смотрю на ваши результаты и что-то мне не посебе.Мне кажется,что у меня ни какого продвижения.Может я слишком самокритичен.Посмотрим.Время еще есть.Завтра у меня 36 день.Давай!Давай!
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/290581-b
/forums/comment/290582-quote-name-russman-post-290573-oj-oj-rebjata-smotrju
10.11.2016 04:13
Ой!Ой!Ребята,смотрю на ваши результаты и что-то мне не посебе.Мне кажется,что у меня ни какого продвижения.Может я слишком самокритичен.Посмотрим.Время еще есть.Завтра у меня 36 день.Давай!Давай!
тоже так думал, сейчас как прибавили 6-й круг чувствую прям как мышцы работают
/forums/comment/290583-pri-vvode-pokazanij-vyhodit-nadpis-zapolnite-pole-rost
10.11.2016 04:26
При вводе показаний выходит надпись: "Заполните поле Рост"
Поля рост не вижу.
/forums/comment/290584-do-kakogo-dnja-budut-registrirovatsja-zamery-na
10.11.2016 04:28
До какого дня будут регистрироваться замеры на максимум?
/forums/comment/290586-podtjagivanija-bylo-2-stalo-3-1-otzhimanija-bylo-15
10.11.2016 04:36
Подтягивания было 2, стало 3 (+1)
Отжимания было 15, стало 20 (+5)
Приседания было 40, стало 55 (+15)
Вес было 75, стало 75 (+-0) :)

При измерении максимумов старался делать максимальное число качественных и технически правильных повторений.
Т.е. если подтягивания, то без извиваний, если отжимания, то без волн и т.д.
/forums/comment/290587-podtjagivanija-3-bylo-2-1-otzhimanija-28-bylo-20-25-8
10.11.2016 04:44
подтягивания 3 (было 2) +1
отжимания 28 (было 20-25) +8
присед 60 (было 30-35) +30
Сегодня тебе тяжело, чтобы завтра было легко