Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

59883

1322

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...89

Вперед

vmo

Сочи

10.03.2017 07:13

10.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

13.03.2017 10:40

13.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

14.03.2017 09:31

14.03.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

15.03.2017 09:07

15.03.17
Подтягивания 20 подходов по 5(4)отдых между подходами 30-40 сек.
Подтягивания обр.хват 20 подходов по 5(4)отдых между подходами 30-60 сек.
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

16.03.2017 09:46

16.03.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

17.03.2017 07:05

17.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

20.03.2017 09:25

20.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

21.03.2017 10:56

21.03.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания 15,8,7,7,6(=43)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых 12,9,7,7,6(=41)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых 12,8,7,7,6(=40)отдых между подходами 1 мин
Итого-124 подтягивания.

vmo

Сочи

22.03.2017 06:54

22.03.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

23.03.2017 07:12

23.03.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

24.03.2017 07:08

24.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

27.03.2017 09:47

27.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

28.03.2017 07:12

28.03.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания-13,8,11,10,10.Как-то сегодня тяжело пошли,первая пауза 1 мин.,далее минут 5-8,усталость,плохо восстановился.

vmo

Сочи

29.03.2017 11:03

29.03.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
Вечер
Подтягивания-15,15
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

30.03.2017 09:52

30.03.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...89

Вперед

Форумы

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки