Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

59879

1322

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...89

Вперед

vmo

Сочи

08.06.2017 08:54

08.06.17
Разминка
Планка-170 сек
08-15 Отжимания на брусьях-22,20,18,15,15(=90)отдых между подх. 120 сек.
13-00 Отжимания на брусьях-22,20,15

vmo

Сочи

09.06.2017 06:44

09.06.17
Разминка
всадник 2*1мин.
Планка-170 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

13.06.2017 07:12

13.06.17
Разминка
Фристайл турник
1 подход-7,7,7
2 подход-3,3,3,3
3 подход-2;5
4 подход-3,3,3 отдых 15 сек-3,отдых 15 сек-3
5 подход-10
Планка-150 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания нор.хв.12
Подтягивания обр.хв.12
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10 отд.60 сек.

vmo

Сочи

14.06.2017 07:16

14.06.17
Разминка
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
Планка 150 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
13-40 Отжимания на брусьях-26,22,19,17,17(=101)отдых между подх. 3 мин.

vmo

Сочи

15.06.2017 06:47

15.06.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

19.06.2017 07:05

19.06.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.15,12,10,10,9(=56) отдых между подх.-120 сек.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10,8(=50) отдых между подх.-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-30 мин.15сек.
Итого:120
За день-226 подтягиваний.

vmo

Сочи

20.06.2017 06:58

20.06.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
планка -150 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

21.06.2017 07:01

21.06.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 150 сек.
обратные отжимания от скамьи 25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*10

vmo

Сочи

22.06.2017 07:05

22.06.17
Разминка
06-01 Отжимания на брусьях-25,22,15,15,15(=92)отд.между подх.2 мин.
Обратные отжимания от скамьи-25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

23.06.2017 06:59

23.06.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Подьем ног к перекладине-10
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

26.06.2017 07:11

26.06.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.18,11,11,10,9(=59) отдых между подх.-120 сек.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,11,10,10,10(=53) отдых между подх.-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-29 мин.32сек.
Итого:120
За день-232 подтягивания.

vmo

Сочи

27.06.2017 06:53

27.06.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
планка -170 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
17-05 стульчик у стены-120сек.

vmo

Сочи

28.06.2017 07:01

28.06.17
Разминка
05-54 Отжимания на брусьях-27,23,18,16,16(=100)отдых 120 сек.
Отдых 11 мин.
Отжимания на брусьях-25,15,12(=52)отдых 120 сек.
Планка-170 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 10,10,20,20,15

vmo

Сочи

29.06.2017 07:03

29.06.17
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 30-60 сек.
время выполненния 44мин.20сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

30.06.2017 07:02

30.06.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Подьем ног к перекладине-10
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
11-20 стульчик у стены-120сек.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...89

Вперед

Форумы

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки