Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

59879

1322

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...89

Вперед

vmo

Сочи

20.01.2017 08:55

20.01.17
Разминка
подтягивания 11,10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,6(=82) отдых от 30 до 90 сек.
отжимания 30,29,28,27,26,25,25,24,23,22,21,20(=300) отдых 30-40 сек.
подтягивания обр.хват.11,10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,6(=82) отдых от 30 до 90 сек.
приседания 50,40,30,20,20,20,20,20,30(=250) отдых 30-40 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

23.01.2017 09:06

23.01.17(утро)
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60 сек.
Вечер
Отжимания на брусьях-15,15,10,10,10,10,10,10,10,10(=110)
Подтягивания-10,10
Подтягивания обр.хв.10,10
Подт.нор.хв+подт.обр.хв-5+5
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

24.01.2017 07:11

24.01.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

25.01.2017 06:56

25.01.17(утро)
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-20
Отжимания-20
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

26.01.2017 07:29

26.01.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*7
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

27.01.2017 06:51

27.01.17
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания-20
Приседания-30
Подтягивания обр.хв.-5
10 кругов.(итого:подтягивания-100
отжимания-200
приседания-300)
Время выполнения-27мин.18 сек.

vmo

Сочи

28.01.2017 19:45

28.01.17
Разминка
Как всегда в субботу-растяжка.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

30.01.2017 07:14

30.01.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
Отжимания на брусьях-15,17,10,10,10,10,10,10,10,10(=112)
Подтягивания-10,10
Подтягивания обр.хв.10,10
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

31.01.2017 07:14

31.01.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alder

vmo

Сочи

01.02.2017 07:07

01.02.17
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-25
Отжимания-25
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

02.02.2017 06:59

02.02.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
скручивания 200

vmo

Сочи

03.02.2017 06:57

03.02.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

06.02.2017 10:02

06.02.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
Подтягивания 10,10,10,10,10 отдых между подходами 2 мин.
Подтягивания обр.хват.10,10,10,10,10 отдых между подходами 2 мин.
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

07.02.2017 13:01

07.02.15
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

08.02.2017 20:16

08.02.17
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-25
Отжимания-25
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...89

Вперед

Форумы

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки