Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

25919

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

WasD

Москва

07.04.2016 15:52

Подскажите, а будут ли добавлены еще города в базу данных сайта? </quote>

Если твоего города нет в базе - напиши, добавим!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

MrDemias

Кемерово

07.04.2016 16:19

Подскажите, а будут ли добавлены еще города в базу данных сайта? </quote>

Если твоего города нет в базе - напиши, добавим!</quote>

Ленинск-Кузнецкий )

true_ahilles

Владивосток

07.04.2016 17:24

У нас забирают спортзал!( Контейнер, в котором располагался спортзал, выкупила Хабаровская строительная компания и уже с сегодняшнего дня нас полностью отрубили от электричества. Я предполагал такой поворот событий, поэтому за ранее, с комендантом вахтового городка занялся поиском нового пристанища для тренировок. Завтра определимся с местом и начнем переезд. Надеюсь все получится и следующая тренировка пройдет в новом, более просторном спортзале. Кстати, мне предложили проводить спортивные мероприятия на территории вахтового городка на Космодроме "Восточный"! Чувствую 100-дневка войдет здесь в конкретные массы)

Oleg_mm

Омск

07.04.2016 17:49

разминка
5 кругов 3,6,10,6,2 подтягивание обратным хватом
мини-разминка
планка

true_ahilles

Владивосток

07.04.2016 18:14

38-мой, без-электричественый день прекрасной 100-дневки. Как Вы поняли, атмосфера на тренировке была загадочно романтическая) Но не смотря на это, она прошла полноценно и качественно, правда некоторые хотели откосить...) Не пройдет! Работаем в полную силу! Нет времени на слабость!) В итоге занимались все. Собственно результаты: разминка, круги 5*10,20,20,20, и напоследок усиленная планка: 6 упражнений от 30-75 сек с перерывом 25 сек. После тренировки все дружно попрощались со спортзалом...

Всем добра!

ogrudko

Херсон

07.04.2016 18:21

А 3-4% у мужчин - так просто ужас, на мой взгляд. Да простят меня бодибилдеры, если они здесь есть.
</quote>

Они такой процент держат считанные часы перед соревнованиями, большую часть жизни - 10-15%.

Maxim_EV

Москва

07.04.2016 19:10

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=4#248232">День 38:</url> 5х7А-10-5-5К-10В

Мой третий день, когда делаю круги сразу после подъема и без завтрака)

Такой режим кажется хорошо вливается в мою жизнь. Хотя увеличился разброс по пульсу!

У меня процент жира 26-27, судя по картинкам, да и по весам.
Кстати, лично мои весы мерят с погрешностью +- 2%.
Чего лично мне выше крыши)

А вот хочу я 8-12%. Как думаете, реально такую цифру держать постоянно и комфортно?

AlexRei

Калининград

07.04.2016 19:40

Ломай систему

Однажды нужно просто взять и перестать придумывать себе отговорки.
Никаких больше "Завтра", "Я слишком занят", "Со следующей недели".
Хватит мучить совесть.
Не будь слюнтяем.
Стукни кулаком по столу и скажи "Я БОЛЬШЕ НЕ ПОЙДУ В ЭТОТ СРАНЫЙ СПОРТЗАЛ!" и пофиг, что заплачено на пол года вперед.

По жиру около 15%. В принципе устраивает, если остатки пуза переползут куда-нибудь в другие места)

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

Placebo50

Москва

07.04.2016 20:32

предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com

чиво??

Андрей_24

SeregafromPenza

Пенза

07.04.2016 20:58

А 3-4% у мужчин - так просто ужас, на мой взгляд. Да простят меня бодибилдеры, если они здесь есть.
</quote>

Они такой процент держат считанные часы перед соревнованиями, большую часть жизни - 10-15%.</quote>

Хью Джекман для роли Росомахи диету держал и качался без воды, уровень подкожного жира был минимальным, что давало прорисовку всех вен.

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

Asmoday

Фрязино

07.04.2016 21:00

Изменение образа жизни и мышления это всегда хорошо, но побочную цель кубиков на пузе к купальному сезону никто не отменял (:
Из этого вытекла интересная мысль - делать сет подтягиваний в круге с вытянутыми вперед ногами (нехило так забивает мышцы живота).

incitarius

Екатеринбург

07.04.2016 21:13

Судя по картинке, человек неправильно отжимается от пола. Локти слишком разведены в стороны. Или я ошибаюсь и таким способом можно отжиматься?

STolkalin

Москва

07.04.2016 21:26

Всем привет!
День 38.
(4-10-10-10/10)*5

buuuuutek

Тверь

07.04.2016 21:28

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#248338">( Day 38 )</url>

Привет всем! Сегодня была хардовая тренировка.

Занимался по вчерашней схеме, но сегодня нехило так прослезился всем телом

Решил проработать грудь и руки. С увеличением отжиманий это очень хорошо получилось. К концу тренировки сложно было поднять кружку воды, чтобы испить этого прекрасного (особенно во время трени) вещества

Сегодня:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы:

руки-грудь-спина - это безусловно круто, но ноги не получают достаточной нагрузки, как показала сегодняшняя тренировка. Даже чередующиеся выпады стали обыденностью и просто воспринимаются организмом.

Планы:

завтра потренируюсь в том же ритме, а со следующей недели надо уже будет что-то усложнять... Или там уже добавится новый круг? (он был бы очень кстати сейчас!)

В любом случае дышим спортом и двигаемся дальше!