/forums/comment/248072-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3830-jpg-img
07.04.2016 00:01
День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый Амир Давлетов (который является соревнующимся бодибилдером) дал такое описание этому явлению:

Амир:
Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.


Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке жилета-утяжелителя?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче ;)

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

Для женщин:

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

А на каком уровне сейчас вы?)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/248078-15-ili-20-no-s-puzom-g
07.04.2016 00:33
15 или 20, но с пузом! <g>
/forums/comment/248083-kak-obychno-v-period-massonabora-20-25-no-uzhe-nachal
07.04.2016 00:42
Как обычно в период массонабора 20-25%, но уже начал стремиться к 15%
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/248084-da-da-15-20-no-s-puzom-ne-bolshim-uzhe
07.04.2016 00:42
да-да, 15-20, но с пузом))) не большим уже
/forums/comment/248085-nu-esli-sudit-po-privedennym-v-state-foto-to-u-menja
07.04.2016 00:46
Ну, если судить по приведенным в статье фото, то у меня получилось ~15%.

Вопрос к кураторам: поискал по профилям, есть ли те, кто ещё проходит 100ку в Астрахани - не нашёл. Можете проверить, так ли это? Или кто просто занимается воркаутом, но на форуме не отписывается. Как я понимаю, Вы по всей базе участников можете точнее посмотреть. Я сомневаюсь, что один во всём городе. Помогите найти единомышленников)

П.С. На днях посмотрел с десяток видео о тренировках в Нескучном саду - прикольный у Вас Саня)), с удовольствием бы поучаствовал.
/forums/comment/248087-sanja-da-sanja-krutoj
07.04.2016 01:07
Саня, да. Саня крутой))
/forums/comment/248091-okolo-11
07.04.2016 01:43
около 11 %
/forums/comment/248095-imeju-vesy-pokazyvajushhie-procent-zhira-vody-indeks
07.04.2016 01:58
Имею весы показывающие процент жира/воды/индекс массы тела. В начале 100-дневки жирность 23,6%, сегодня утром 20,3%. Пропусков занятий нет, нагрузка на данный момент 5*7/15/15/20. Мучное, сладкое, и сильно углеводное исключено.
/forums/comment/248097-sejchas-primerno-20-zhira-kogda-nachal-zanimatsja
07.04.2016 03:25
Сейчас примерно 20% жира. Когда начал заниматься воркаутом, 8 месяцев назад, было около 25%.

/forums/comment/248098-quote-name-postaposhka-post-248095-imeju-vesy
07.04.2016 03:27
Имею весы показывающие процент жира/воды/индекс массы тела. В начале 100-дневки жирность 23,6%, сегодня утром 20,3%.


Мое мнение не стоит верить весам. Я даже не представляю как весы могут определить процент жира и воды.
/forums/comment/248099-pohozhe-chto-s-bolshinstvom-iz-zanimajushhihsja-my
07.04.2016 03:41
Похоже, что с большинством из занимающихся мы идём параллельными курсами но в противоположных направлениях ;) моя задача набрать! Но не жира, а мышечной массы... Считать калории меня хватило на 2 дня, получилось что-то около 1800-2000... Посоветуйте может программу какую на телефон поудобнее?!
По картинкам и % жира где-то от 10 до 15%...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/248101-quote-name-alexandrkas-post-248098-quote-name
07.04.2016 04:12
Имею весы показывающие процент жира/воды/индекс массы тела. В начале 100-дневки жирность 23,6%, сегодня утром 20,3%.


Мое мнение не стоит верить весам. Я даже не представляю как весы могут определить процент жира и воды.


Все просто, там несколько датчиков которые по сопротивлению тела определяют процентное соотношение жира и мышц.

Из инета: "Когда мы встаем голыми ступнями на электроды весов, то весы начинают пропускать через структуры тела слабые токи.
По скорости возвращения посланных импульсов можно судить о плотности пройденных структур: у мышц – одна скорость прохождения, у костных образований – другая, у жира – третья."

Визуально правильность показаний подтверждается на 100%
/forums/comment/248102-deniz-quote-name-posovetujte-mozhet-programmu-kakuju
07.04.2016 04:57
Deniz
Name:
Посоветуйте может программу какую на телефон поудобнее?!


Программа MyFitnessPal не понравилась? Мне очень удобна оказалась.
/forums/comment/248108-quote-name-deniz-post-248099-2-dnja-poluchilos-chto
07.04.2016 05:12
2 дня, получилось что-то около 1800-2000... Посоветуйте может программу какую на телефон поудобнее?!
По картинкам и % жира где-то от 10 до 15%...

На Андроиде похудеть без диеты. Но ты можешь и набирать ))))
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/248113-quote-name-nika-vero-nika-post-248102-deniz-quote
07.04.2016 05:39
Deniz
Name:
Посоветуйте может программу какую на телефон поудобнее?!


Программа MyFitnessPal не понравилась? Мне очень удобна оказалась.


Подтверждаю, программа удобная. И еще наблюдайте за собой, как на Вас влияет тот или иной прием пищи, я уже примерно знаю что есть в каких количествах и когда.

И попробуйте "3 кулака"
Простота — высшая ступень искусства.