День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

13333

1 2 3 4 5 6

Вперед

Siberian

Астрахань

02.04.2016 22:38

Сегодня отдых - ночная смена.
День 31, 32 по плану 5*5-10-10-10/10.
Ноги приспособились к выпадам, правда, так и не почувствовал работу квадрицепсов.
Вчера дыхание восстанавливалось заметно быстрее, чем обычно, и чувствовался запас по нагрузке.

Вопрос по вису на толстой перекладине:
можно/нужно ли размещать большой палец сверху, если толщина перекладины уже не позволяет сделать обычный хват. Или проворачивать кисть, повисая на кончиках пальцев?

Viking_72

Санкт-Петербург

02.04.2016 22:43

Вопрос по вису на толстой перекладине:
можно/нужно ли размещать большой палец сверху, если толщина перекладины уже не позволяет сделать обычный хват.</quote>

Я размещаю большой палец сверху, мне так удобнее. Не знаю что скажут по этому поводу WasD и ogrudko

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

sas

Саратов

02.04.2016 22:45

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День. Тренировка ног(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Siberian

Астрахань

02.04.2016 22:55

Я размещаю большой палец сверху</quote>

Как я понимаю, можно и так и так, просто его включение проработает соответствующую мышцу,
как следствие - "общую" силу сжатия.
Видимо, второй вариант лучше будет.

Siberian

Астрахань

02.04.2016 23:04

зарядка для позвоночника,</quote>

У меня тоже проблемы с позвоночником.
Вы выполняете упражнения из ЛФК или можете посоветовать что-нибудь другое? Вы про Бубновского что-то писали, поделитесь.

Viking_72

Санкт-Петербург

02.04.2016 23:22

Как я понимаю, можно и так и так, просто его включение проработает соответствующую мышцу,
как следствие - "общую" силу сжатия.</quote>

Не задумывался про проработку мышц, просто мне так удобнее подтягиваться на толстой перекладине.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

ogrudko

Херсон

03.04.2016 07:05

А TRX - это на самом деле хорошая вещь, или очередная работа маркетологов?</quote>

Наибольший эффект они дают для людей с очень слабой физподготовкой. С ростом силы эффект от них уменьшается и в итоге становится просто веселой акробатической разминкой.

ogrudko

Херсон

03.04.2016 07:08

Вопрос по вису на толстой перекладине:
можно/нужно ли размещать большой палец сверху, если толщина перекладины уже не позволяет сделать обычный хват. Или проворачивать кисть, повисая на кончиках пальцев?</quote>

Большой палец сверху.

У меня тоже проблемы с позвоночником.
Вы выполняете упражнения из ЛФК или можете посоветовать что-нибудь другое? Вы про Бубновского что-то писали, поделитесь.</quote>

Здесь нельзя обобщать, т.к. повреждения разнообразны и ограничения в каждом случае также будут свои. Но в 2 словах - нужно укреплять мышечный корсет, следить за осанкой (статической и динамической).

warpl

Руза

03.04.2016 07:16

А TRX - это на самом деле хорошая вещь, или очередная работа маркетологов?</quote>

Наибольший эффект они дают для людей с очень слабой физподготовкой. С ростом силы эффект от них уменьшается и в итоге становится просто веселой акробатической разминкой.</quote>

Спасибо. Значит мой вариант, и стропы тоже в корзину.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

sas

Саратов

03.04.2016 08:08

зарядка для позвоночника,</quote>

У меня остеохондроз, две позвоночные грыжи в поясничном отделе, артроз коленных суставов, артроз в плечевом поясе. Заниматься начал 2.5 года назад, когда утром не смог встать с постели и полз до туалета на четвереньках. Отдельные приступы начались ещё 10 лет назад, а с 2010 года живу с постоянной болью.
"Вы выполняете упражнения из ЛФК" да конечно. Сразу после пробуждения, ещё в постели делаю 5 упражнений ЛФК для поясницы, потом встаю и делаю 6 упражнений для грудного отдела и 9 упражнений для шеи всего 6-7минут. Потом туалет и круговая 6кругов за 12мин в аэробном режиме. Так как я подтягиваюсь нонстопом 20 раз, то подтягивание 5 раз это всего 25% от макса, а отжимание и присед по 10 раз это вовсе смех, но как аэробика то что нужно, чтобы проснуться и прокачать застоявшуюся кровь по всему телу. Что удивительно, это то что боль отступает и я себя начинаю чувствовать здоровым человеком до следующего утра. За последние 2.5 года у меня не было приступов и про таблетки диклофенака я забыл. Одновременно с поясницей прекратились приступы головной боли(мигрень). Только иногда в слабой форме болит голова, но без потери трудоспособности.
Боль для меня главный мотиватор к физкультуре.

buuuuutek

Тверь

03.04.2016 14:51

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#247128">День 33. Вынужденный выходной</url>

Из-за небольшой травмы решил дать передышку для плечевого сустава хотя бы на денек, а дальше видно будет. О том, что было читай выше, в дневнике

Simeon1

Донецк

03.04.2016 20:06

С вами!!!

Djack

Москва

03.04.2016 22:51

Отдых!

Siberian

Астрахань

04.04.2016 00:04

У меня остеохондроз</quote>

У меня тоже, только протрузия поясничных дисков, до грыжи не дошло. И то, бывало, не мог нормально двигаться, а один раз целый день пролежал с болями. Сейчас получше, стараюсь не усугублять - тяжести по минимуму таскаю. На ЛФК ходил по 2 курса - дало хороший эффект. А вот дома себя приучить каждодневно выполнять пока не получилось.
Надо брать с Вас пример.

Siberian

Астрахань

04.04.2016 00:09

Здесь нельзя обобщать</quote>

Просто думал, узнаю что полезное и для себя.
В дополнение к советам врачей, естественно.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Боль для меня главный мотиватор к физкультуре.

Живи экстремально! ©