/forums/comment/246767-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3349-jpg-img-ja
02.04.2016 00:01
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

Я более чем уверен, что с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100-дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать? И хотя многие до сих пор считают, что именно эта боль, появляющаяся на следующий день является показателем того, что ты хорошо потренировался, но на самом деле это совсем не так.

Четыре вида боли

Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе. Она связана с тем, что мышца, работая в бескислородном (анаэробном) режиме постепенно накапливает продукты энергообеспечения, используемые в этом режиме, т.н. лактат (молочную кислоту). (Более подробно про мышцы, их строение и энергообеспечение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня боли при судорогах, возникает в том случае, если мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии. Попробуйте сильно сократить трицепс, максимально отводя руку назад и разгибая локоть, и вы почувствуете в нём такую боль. Дело в том, что при значительном сокращении мышц происходит сдавливание нервных окончаний, находящихся между ними. Это может привести к еще большему рефлекторному сокращению мышечных волокон, и, соответственно, их судорожному сокращению с еще большей болью.

Третья, боль возникающая при растяжении. Обычно она возникает не в самих мышцах, а в их сухожилиях при сильном внешнем (со стороны нагрузки) растягивающем усилии, которое регистрируются специальными рецепторами (датчиками) растяжения – проприорецепторами.

Четвертая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут. Но свежие исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

1. Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся к этому вопросу и детально рассмотрим его в ПРОДВИНУТОМ блоке, так что не переживайте ;)

Заключение

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/246769-posle-prochtenija-jetogo-posta-zhene-v-sluh-ona
02.04.2016 00:11
))) После прочтения этого поста жене в слух, она ответила :"Я так и поняла - попа оторвалась" (это после выпадов)
/forums/comment/246780-33-den-horoshaja-trenirovka-s-besedoj-razminka
02.04.2016 03:27
33 день хорошая тренировка с беседой
Разминка
подтягивания 5*7
приседание 5*20
отжимания 5*15
выпады на каждую ногу 5*20
подтягивания 5 раз с висом 15 сек, после кругов
боковая планка на каждый бок по 30 сек
Беседа:
Я выхожу на тренировку, вокруг дет.площадки ходит Мужик, лет 45, курит.
я на турнике
Мужик: смотрю на Вас каждое утро из окна, Вы такой молодец, занимаетесь, завидую Вам
Я: давайте заниматься вместе
Мужик: показывает на свои колени - не могу, хожу с трудом, болят не гнутся
Я: давайте подтягиваться, отжиматься
Мужик: показывает на свой позвоночник, не могу, болит, а так бы с радостью
мужик уходит.
Через 10 минут возвращается с новой сигаретной
Мужик: Вы еще здесь?
Я: отжимаюсь на 5 круге, последние повторы с трудом, чуть ли не с криком
Мужик: во-во это самое главное, в этом вся сила, как в американских фильмах в последнюю минуту все самое главное происходит. Докурил сигарету и ушел.....

Я строю Дом
/forums/comment/246781-vo-vremja-post-vyshel-u-menja-kak-raz-voznik-vopros
02.04.2016 04:06
Во время пост вышел... У меня как раз возник вопрос: мол занимаемся, нагрузку даю не ленюсь, но мышцы уже немного адаптировались и не болят так, как это было в начале... Выпады конечно добавили ощущений ягодичным мышцам ))) а учитывая рекомендации - оставлять запас/мышцы растут если только если давать доп нагрузку (моя цель нарастить) то выходили субъективные выводы о противоположности этих советов, так как считал боль (на след день) индикатором... Теперь всё встало на свои места ;) Спасибо за программу! Кстати двигаюсь вместе с ней: сейчас 5 кругов по 8/15/15/12*2... Начало было стандартным...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/246783-quote-name-maxsnow-post-246780-33-den-horoshaja
02.04.2016 04:33
33 день хорошая тренировка с беседой
Разминка
подтягивания 5*7
приседание 5*20
отжимания 5*15
выпады на каждую ногу 5*20
подтягивания 5 раз с висом 15 сек, после кругов
боковая планка на каждый бок по 30 сек
Беседа:
Я выхожу на тренировку, вокруг дет.площадки ходит Мужик, лет 45, курит.
я на турнике
Мужик: смотрю на Вас каждое утро из окна, Вы такой молодец, занимаетесь, завидую Вам
Я: давайте заниматься вместе
Мужик: показывает на свои колени - не могу, хожу с трудом, болят не гнутся
Я: давайте подтягиваться, отжиматься
Мужик: показывает на свой позвоночник, не могу, болит, а так бы с радостью
мужик уходит.
Через 10 минут возвращается с новой сигаретной
Мужик: Вы еще здесь?
Я: отжимаюсь на 5 круге, последние повторы с трудом, чуть ли не с криком
Мужик: во-во это самое главное, в этом вся сила, как в американских фильмах в последнюю минуту все самое главное происходит. Докурил сигарету и ушел.....


Такие мужики мне напоминают, персонаж из фильма про новый год. Им то хорошо они веселятся, тебе то хорошо ты подтягиваешься. ))) как у нас люди любят себя жалеть! А бросить курить. И просто пешочком по району для начала пройтись. Потом пару тройку остановок. Ну и дальше по нарастающей.
У нас в городе один дедок бегал очень много лет. И зимой и летом и в снег, дождь, жару. И однажды его интервью на местном канале показали. Не помню чем он болел. Но он говорит я начал бегать, буквально с одного шага. Шаг потом два три. Потом еще кудато он сходил. И так и стал бегать. Постоянство и движение жизнь. Что то с утра пробило меня ))))
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/246787-druzja-podelites-opytom-pozhalujsta-u-menja-segodnja
02.04.2016 05:43
Друзья, поделитесь опытом пожалуйста. У меня сегодня небольшая крепатура в грудных и в плечах. Как лучше, позаниматься в щадящем режиме, в нормальном режиме или день пропустить?
Всем заранее спасибо, хорошего дня!
"No excuses!"
©Freeletics

/forums/comment/246788-tochnjak-rasskazal-drugu-pro-100dnevku-otvet-tebe
02.04.2016 05:46
Точняк! Рассказал другу про 100дневку - ответ: тебе легко подтягиваться, ты легкий! ;))) т.е. я больше стал подтягиваться не потому что регулярно занимаюсь ))) а потому что легкий! ))) мда, любят люди находить отговорки и оправдания самим себе...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/246789-33-j-den-polet-normalnyj
02.04.2016 06:13
33-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/246800-quote-name-chetvertaja-voznikaet-na-sledujushhij-den
02.04.2016 06:56
Name:
Четвертая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.


микро разрывы не доказаны.
механизм ,которым пытаются объяснить рост мышц. Разрыв-организм восстанавливает с запасом-это только гипотеза.

Точняк! Рассказал другу про 100дневку - ответ: тебе легко подтягиваться, ты легкий! ;))) т.е. я больше стал подтягиваться не потому что регулярно занимаюсь ))) а потому что легкий! ))) мда, любят люди находить отговорки и оправдания самим себе...


ну так легкому можно заниматься в 2 раза реже и подтягиваться при этом в 2 раза больше,чем тяжелому .В этом смысле легком намного проще.

другое дело что когда ЖИРОБАС списывает все на свой вес.Причем так говорят про вес,как будто там не тухлый жир у них,а самое дорогое вещество в галактике.<g>
/forums/comment/246807-quote-name-in-train-post-246787-druzja-podelites
02.04.2016 07:39
Друзья, поделитесь опытом пожалуйста. У меня сегодня небольшая крепатура в грудных и в плечах. Как лучше, позаниматься в щадящем режиме, в нормальном режиме или день пропустить?

После разминки и на первом круге поймете :) А с чего вдруг крепатура после 30 дней тренировок?
/forums/comment/246808-quote-name-kiss-post-246800-mikro-razryvy-ne-dokazany
02.04.2016 07:55
микро разрывы не доказаны.
механизм ,которым пытаются объяснить рост мышц. Разрыв-организм восстанавливает с запасом-это только гипотеза.


ну вот на фото, сделанных с помощью электронного микроскопа, наглядно видно, как выглядят мышцы "до" (А) и "после" (В) усилий ; наглядно видно, какие структурные разрушения происходят в мышечных клетках





/forums/comment/246809-nu-a-dalshe-to-teper-nuzhno-pokazat-chto-mol-vot-oni
02.04.2016 08:15
ну а дальше то?Теперь нужно показать,что мол вот они заживают и организм наращивает еще сверх этого.Нужно показать,что именно компенсирует разрыв,а не просто растет по другим причинам,а разрывы просто сопутствующий фактор,который нельзя отделить методологически,чтобы проверить,что в их отсутствии произойдет

Вариант такой

Рвать волокна в отсутствии тренировок.Ультразвуком или лазером.Если после этого будет наблюдаться гипертрофия,тогда да,микроразрывы это и есть причина.Но я почему то думаю,что нифига там рости не будет.




/forums/comment/246811-zametil-chto-ne-mogu-odnovremenno-sledit-za-pravilnym
02.04.2016 08:20
Заметил что не могу одновременно следить за правильным дыханием и техникой. Если правильно дышу, то делаю долго, мышцы забиваются, не контролирую осанку(спину). Если делаю контролируя технику, забываю про дыхание, сбивается, дышу только ртом потом. Вот что значит никогда не занимался упражнениями и плохо знать свое тело:/
/forums/comment/246812-7h3-10-10-10-10-1-5-km-probezhka
02.04.2016 08:28
7х3,10,10,10+10 +1,5 км пробежка
/forums/comment/246813-quote-name-deniz-post-246788-tochnjak-rasskazal-drugu
02.04.2016 08:28
Точняк! Рассказал другу про 100дневку - ответ: тебе легко подтягиваться, ты легкий! ;))) т.е. я больше стал подтягиваться не потому что регулярно занимаюсь ))) а потому что легкий! ))) мда, любят люди находить отговорки и оправдания самим себе...

Ага,а еще одна фирменная отмазка.....тебе хорошо у тебя сила воли есть,а я мол слабохарактерный,будто эту самую силу лишь по наследству можно получить или по огромному блату.
Сегодня у меня пробежка 5 км и растяжка.Погода пустила слезы...вчера солнце и лето,сегодня дождь со шквальным ветром и почти зима.Но праздник души должен был состоятся при любом раскладе,что и произошло.С одной стороны прикольно,ты как буревестник преодолеваешь силу матушки природы,зато после,идя по ветру, пользуешься ее благодатью....Настроение супер,чего и всем желаю!:)
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.