Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски

Глобальный форум Дневники тренировок

Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски

10023

112

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

without_head

Бухара

15.04.2016 09:57

День 39-й. 15 апреля (Пт)

День отдыха. Утренняя пробежка и разминка. Общее время - около 35 мин.

without_head

Бухара

16.04.2016 20:18

День 40. 16 апреля (Сб)

Тренировки:

- Пробежка 2 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-13-12-13/13;
- подъемы коленей в висе на турнике 4*15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;

* Добавление по 1 разу в приседания и разножку. Доболезненных показателей еще не достиг(((
** Отжимания и подтягивания в медленном темпе. В Подтягиваниях замедление в негативной фазе, в отжиманиях - позитивной.
** Трудно, но выполнимо.

1. начальная позиция
2. позитивная фаза (мышца сокращается)
3. конечная позиция
4. негативная фаза (мышца распрямляется)

without_head

Бухара

17.04.2016 07:03

День 41. 17 апреля (Вс)

Тренировки:
- Пробежка 2 км - темп снизил из-за непонятных ощущений с левой стороны в груди;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-13-12-13/13;
- Заминка 5 минут;

Общее время - около часа;

* Пробежался медленнее чем обычно. Все время с момента когда проснулся и во время бега чувствовалась слабая пульсирующая боль в груди с левой стороны. После пробежки все сразу прошло. Непонятно и подозрительно, такого никогда еще не было...
** КРуги дались сложнее, чем вчера.
*** После кругов и передышки, вдруг началась с правой стороны ниже ребер. Тоже никогда такого не ощущалось....
**** Завтра растяжка.
***** С начала новой тренеровочной недели добавить 1 круг и число повторов снизить до первоначальных показателей, постепенно повышать нагрузку в течение недели . В заключении проверка на максимумы.

without_head

Бухара

18.04.2016 07:50

День 42-й. 18 апреля (Пн)

Сегодня день растяжки.
Разминка суставов, мышц 20 мин. (Дождь)

Вечером растяжка по программе Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
*Уделить внимание растяжке нижней части тела.

MaxSnow

Иркутск

18.04.2016 09:07

Равил, здравствуй! Хотел глянуть твои записи, а их нет ! Ты же тренируешься? Ты это не бросай...., не хорошо это...

Я строю Дом

without_head

Бухара

20.04.2016 08:36

День 43-й. Утро 19 апреля (Вт)

Тренировки:

- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 6-13-12-13/13;
- 3-4 мин восстановление после кругов;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа, может дольше;

* Наконец-то я начал завершающую стадию, т.е. последнюю неделю базового блока!!! Добавил 6 круг, думал будет невозможно выполнить, где-то после второго круга даже пробралась мысля, либо сбавить повторы, либо оттянуть выполнение 6 круга на следующий день.
Но, все таки выполнил и это было правильно.
** Замечания: техника снова начинает хромать и качество упражнений. Делал с замедлением в негативной фазе, тяжелооооооо.
*** В целом, все прошло хорошо, после кругов сильная усталость, постепенно через заминку восстановление.

without_head

Бухара

20.04.2016 08:39

День 44-й. Утро 20 апреля (Cр)

Тренировки:

- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 6-13-12-13/13;
- 3-4 мин восстановление после кругов;
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;

* Сделал упражнения без замедления. На последних кругах было трудно с подтягиваниями, не дожал до конца последний повтор.
** Сильная усталость после кругов.

MaxSnow

Иркутск

20.04.2016 09:24

На 4 день после начала 6 кругов мне стало гораздо легче, организм начал адаптироваться к нагрузке. Может пробежку сократишь до 1 км?

Я строю Дом

without_head

Бухара

21.04.2016 08:35

День 45-й. Утро 21 апреля (Чт)

Тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 6-13-12-13/13;
- 3-4 мин восстановление после кругов;
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;

* Бег сократил на половину, но увеличил скорость.
** Не чувствую отдачи от разминки, как будто разминаюсь в холостую, ни какого либо напряжения, или сопротивления. Не понятно...
*** Круги дались легче в плане выносливости (может за счет сокращения дистанции бега)
**** Планы: завтра день отдыха, в субботу проверка максимумов и круги с меньшим числом повторений, в воскресенье - круги с сегодняшними показателями.
***** Со вторника переход на продвинутый блок!

without_head

Бухара

23.04.2016 18:50

День 46-й. 22 апреля (Пт)

День отдыха.
- Пробежка - 2 км (повысил темп);
- Разминка 5-7 мин.
- Растяжка - 10-15 мин.
Общее время - около получаса.

without_head

Бухара

23.04.2016 18:53

День 47-й. 23 апреля (Сб)

МАКСИМУМЫ:
Утро:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед максами (7-8 мин);
Подтягивания: 1-й подход 14 (+2) - средний темп, 2-й подход 15 (+3) быстрее.
Приседания: 90 (+40)
- Заминка 5 минут;

Вечер:
Отжимания: 40 (+13)

Ремарка.
Результаты подтягиваний не впечатляют. Снизить все показатели до первоначальных и прорабатывать в медленном темпе, с замедлением в негативной фазе и задержками.
НООО, стоит отметить, выносливость незначительно, но повысилась.

without_head

Бухара

24.04.2016 07:26

День 48. 24 апреля (Вс)

Тренировки:

- Пробежка 2 км - спокойным темпом;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10;
- Заминка 5 минут;

Общее время - больше часа;

* Число повторений снизил до первоначальных показателей.
** Но полностью делал упор на качестве выполнения.
*** Секундная задержка в верхней (подтягивания) и нижней (приседы, отжимы и разножка) точках.
**** Замедление в негативной фазе (расслабление) и резкий выход позитивной (сокращение). Но, на последнем круге перешел на обычный ритм.

Со вторника - переход на продвинутый блок. 4 тренировки - подходы, 1 - круговая.

without_head

Бухара

25.04.2016 16:34

День 49. 25 апреля (Пн)

Конец базового блока.
Нужно закончить растяжкой, но не получается.
Надо найти площадку для тренировки на ближайшие 3 дня.

without_head

Бухара

26.04.2016 16:39

День 50-й. Утро 26 апреля (Вт)

Тренировки:

- Пробежка - 1 км
- проюежка была вместо разминки, пока искал перекладину
- 6 подходов по 5-15-10-10/10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;

Жду возвращения домой, потом начнутся нормальные тренировки

without_head

Бухара

28.04.2016 21:36

День 51 и 52-й. Утро 27-28 апреля (Ср-Чт)

Тренировки:

- Пробежка - 2 км;
- разминка до 5 мин;
- 6 подходов по 5-20-10-10/10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 1.5 часа;

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски