Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски

without_head

Бухара

15.05.2016 16:15

День 66. 15 мая (Вс)
с 11 по 14 не занимался. Болел и кашель, которые еще не до конца прошел.
День 65 зачту за выходной, который продлился 4 дня. В целом, уже отстаю на 10 дней.

Тренировка после болезни действительно тяжелее.
Разминка - 10 мин.
6 подходов по 5-20-12-12/12;
подтягивания 6*5 - (задержки и замедление темпа)
приседания 6*20 - нестабильные приседания с замедлением на приседе и задержкой на выходе.
отжимания 4*12 - с наклоном в 10 см с задержкой в нижней точке. Два последних похода не сделал. 5-й только 5 повторений.
разножка 6*15 - с задержкой и замедлением в приседе.

После 1*15 отжиманий
- Заминка 5 минут, если можно так сказать. Ощущалось легкое головокружение.
Итак, теперь нужно очень пристально следить за здоровьем, а то болеть каждый месяц, или каждую неделю ощущать симптомы простуды по собственной халатности - это не дело.
Долечить кашель обязательно!!!

without_head

Бухара

16.05.2016 07:45

День 67-й. 16 мая (Пн).
День растяжки

Утро:
- Пробежка - 1,5 км;
- Разминка - 5-7 мин;
- Растяжка - 10-15 мин;

Вечер - растяжка от Джамала Ажигирея первые 4 комплекса

MaxSnow

Иркутск

17.05.2016 10:54

Равиль, ты молодец, давай востанавливайся и попрем дальше.

Я строю Дом

without_head

Бухара

19.05.2016 16:16

День 68-й. Утро 17 мая (Вт) - не записал

Тренировки:

- Пробежка - 1,5 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 4-15-8-10/10 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - обычная техника.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях 1,5 последних подхода обычной техникой.
В разножке все подходы вытянуты по технике.
- Заминка 5-7 минут;

Общее время - 1:20

without_head

Бухара

19.05.2016 16:22

День 69-й. 18 мая (Ср)
Незапланированный выходной. Проспал тренировку, т.к. вернулся домой в 12 ночи потому, что вовремя не доделал работу, из-за того, что всё оттягивал ее и не хотел делать по причине того, что не расставил приоритеты, так как думал, что у меня есть еще время....
Итог, нарушил график, режим питания, сна, работы, отдыха и тренировок.

Срочно исправляться!!!!

without_head

Бухара

19.05.2016 16:26

День 70-й. 19 мая (Чт)

Сегодня делал круги, т.к. не встал вовремя и времени было в обрез.

Тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 4-10-8-10/10 по технике №4;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;

Круги по технике прошли гладко. Все подходы на турнике вытянул по технике.

without_head

Бухара

20.05.2016 19:17

День 71-й. 20 мая (Пт)

Сегодня снова делал круги. Понял что они мне очень нравятся

Тренировки:

- не бегал, болит правая нога;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-10-8-10/10 по технике №4;
- Заминка 7-8 минут;
Общее время - около часа;

Круги по технике прошли гладко. Все подходы на турнике вытянул по технике. Возможнл, что сегодня не бегал, круги дались легче

without_head

Бухара

21.05.2016 10:07

День 72-й. Утро 21 мая (Сб)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 4-15-8-15/15 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №4.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях последний подход обычной техникой.
В разножке все подходы вытянуты по технике +5 к повторениям.
- Заминка 5-7 минут;

Общее время - 1:20

without_head

Бухара

22.05.2016 18:50

День 73-й. 22 мая (Вс)

Тренировки подходами:

Проспал сегодня. После вчерашнего двухчасового стритбола, пешей прогулки до 10 часов ночи, вставать с утра было трудно и невозможно.
Вечер:
- разминка перед кругами (10 мин);
- 6 подходов по 4-15-8-15/15 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №4.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях 2 последних подхода обычной техникой.
В разножке все подходы вытянуты по технике.
- Заминка 10 минут;
Невероятная усталость после тренировки, минут 10-15 приходил в нормальное состояние. Чувствуется слабость даже после 30 минут.

Общее время - 1:10

МОТИВАЦИЯ ПАДАЕТ!!!! НУЖНО ПОДНИМАТЬ. Воскресенье лежал, мало двигался, но и мало ел. Неделя была тяжелой и продолжительной. 3 дня подряд ложился спать после 12 ночи. В субботу лег почти в 12.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ПЛАНИРОВАНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ НЕДЕЛИ и ДНЕЙ НАПЕРЕД.

without_head

Бухара

23.05.2016 10:20

День 74-й. 23 мая (Пн)
День растяжки

Утро:
- Разминка - 5-7 мин;
- Пробежка - 2 км;
- Растяжка - 10-15 мин;

without_head

Бухара

25.05.2016 17:01

День 75-й. 24 мая (Вт)

Тренировки подходами:

Тренировка подходами. Начал последнюю пятую технику.

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 0,5 км;
- 6 подходов по 4-15-10-15/15 по технике №5 - плиометрические повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях последний подход обычной техникой.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут;

* Либо неправильно выполнял, либо техника легче предыдущей. Еще 4 тренировки по 5-й технике.
Предварительные выводы: Самая тяжелая техника - техника №4. далее по тяжести - техника с задержкой и замедлением, следующая - нестабильные, 4-я - техника №5, самая легка техника с перемещениями.

without_head

Бухара

25.05.2016 17:03

День 76-й. 25 мая (Ср)

День отдыха. Командировка, нет возможности тренироваться. С четверга по воскресенье - 2 дня круги и 2 дня подходы по технике № 5.

without_head

Бухара

27.05.2016 08:54

День 77-й. 26 мая (Чт)

Круговая тренировка по технике №4.

- разминка перед кругами (10 мин);
- 6 подходов по 5-13-10-13/13 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №4.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях последний подход обычной техникой.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут;

На сегодняшний день, одна из сложнейших техник.
Тренировка в 7 часов вечера

without_head

Бухара

27.05.2016 08:57

День 78-й. Утро 27 мая (Пт)

Круговая тренировка по технике №5.

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 1 км;
- 6 подходов по 5-10-10-10/10 по технике №5 - плиометрические;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях все по технике.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 5 минут;

Отдых между тренировками составил 10 часов.
Плиометрические пока не получаются полноценно.

without_head

Бухара

28.05.2016 08:16

День 79-й. 28 мая (Сб)

Тренировка подходами. Техника #5

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 1 км;
- 6 подходов по 5-15-10-15/15 по технике №5 - плиометрические повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях в 6м подходе последние повторения обычная техника.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут;

Сегодня начали получаться упражнения по технике 5. Все силы выбрасывать с началом движеня в нижней точке. До этого была халтура.

Началась летняя жара. Нужно Сдвигать начало тренировок с 6:20 на 6:00 и довести до 5:45.