/forums/comment/240435-den-13-j-utro-13-marta-vs-trenirovka-10-min-razminka
День 13-й. Утро 13 марта (ВС)
Тренировка:
- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (2,5 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка (пропустил)
* Было дождливо, поэтому круги делал дома после пробежки. Почему тог, в домашних условиях делать круги тяжелее. После последнего силы почти иссякли.
** Заминка, что-то ты остаешься без внимания!!!!
*** Завтра день 14-й, вечером растяжка.
/forums/comment/240583-b-den-14-j-utro-14-marta-pn-b-i-u-trenirovki-u-i
День 14-й. Утро 14 марта (Пн)
Тренировки:
Сегодня день растяжки.
- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Как бы "растяжка". по времени около 5 минут
* Заниматься по утрам в четырех стенах тесно и убивает всякое желание. Утро для улицы, но пока еще не скомпоновал список упражнений для растяжки вне дома. Буду растягиваться по полной программе вечером, уже дома.
Вечер. Растяжка.
Занимался по программе Джамал Ажигиреевич Ажигирей. Очень понравилась. Часть упражнений не полностью получилось, комплекс на шпагат пропустил.
З.Ы. Осваиваю данный комплекс растяжки.
Есть, что поесть
На завтрак:
- 1 стакан теплого молока;
- 3 варенных яйца;
- 3 куска бухарской лепешки с сыром;
* Съел яиц размером с кулак. По прошествии двух часов чувствую, что этого объема мало.
Между завтраком и обедом съел 2 небольшие самсы и один эклер с заварным кремом (второй в 5 часов вечера).
На обед:
- перловая каша
- жидкий бульон
- лепешка
- кефир
На ужин приготовил жареную картошку и салат из свежих помидоров, огурцов, зелени и редиски с подсолнечным маслом.
З.Ы. Самса и эклеры были лишними и негативно сказались на желудке...
Как себя чувствую?
Самочувствие с утра отличное.
Побаливают ноги...
В целом, все просто супер!
/forums/comment/241036-b-den-15-j-utro-15-marta-vt-b-i-u-trenirovki-u-i-10
День 15-й. Утро 15 марта (Вт)
Тренировки:
- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
Вечер:
- разминка 10 мин.
- Отжимания с колен: 1*36; 1*28; 1*19; 1*16; 1*13
- Полные отжимания: 1*10; 1*7;
- подъемы коленей сидя на стуле: 1*30; 1*15;
- подъемы коленей лежа на полу: 1*26; 1*19; 1*15; 1*12
Есть, что поесть
На завтрак:
- 2 стакана теплого молока;
- 3 варенных яйца;
- пюре;
- 3 куска бухарской лепешки с сыром;
На обед:
- Поджаренное мясо с картофелем;
- Хлеб белый 2 куска;
- Салат из соленой капусты;
- Чай;
На ужин:
- Гречка с мясной подливкой;
- Салат овощной со сметаной;
- Лепешка 100 гр.
- Чай;
Как себя чувствую?
Самочувствие с утра отличное.
По окончании подходов заложило правое ухо, через пару минут прошло. Второй раз замечаю.
/forums/comment/241326-b-den-16-j-utro-16-marta-sr-b-i-u-trenirovki-u-i-12
День 16-й. Утро 16 марта (Ср)
Тренировки:
- 12 мин. разминка
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка 5 минут
Общее время 30 мин.
Пульс до кругов 99 уд/мин.
после 1-го - 145 уд/мин
после 2-го - 150 уд/мин
после 3-го - 149 уд/мин
после 4-го - 153 уд/мин
Через 3 минуты - 120 уд/мин
(похоже телефонный пульсометр врет и не такой уж точный)
(показатели 3 дня
После первого круга - 93 уд/мин.
После второго круга - 148 уд/мин. (минутный отдых - упало до 138 уд/мин.)
После третьего круга - 153 уд/мин.
После 4-го - 164 уд/мин.
За 4 минуты отдыха - упало до 124 уд/мин.)
* С утра лил дождь, пробежка отменена. Круги делал дома. После кругов уши не закладывало, как было несколько дней подряд. Последние подходы подтягиваний и отжиманий дали тяжело (обычно шли ровно).
Есть, что поесть
На завтрак:
- 1 стакана теплого молока;
- 200-250 гр. творога со сметаной и сахаром;
- 2 куска бухарской лепешки с 2 кусочками сыра;
- Сладкий чай - 1 чашка;
На обед:
На ужин:
*Теперь бы начать считать калории.....
Как себя чувствую?
Физическое состояние отличное.
От погоды настроение пасмурное.
/forums/comment/241817-b-den-17-j-utro-17-marta-sr-b-b-i-trenirovki-i-b-12
День 17-й. Утро 17 марта (Ср)
Тренировки:
- 12 мин. зарядка
- Пробежка - 2 км.
- стометровка
- разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка 4 минут
Общее время - 50 мин.
Вечером дополнительно подтягивания и приседанияю
Пульс до кругов не замерял (телефонный пульсометр тупое и бесполезное приложение)
* В последние дни становится выполнять круги тяжелее, особенно последний круг. Ухо заложило после того, как сильно высморкался.
Есть, что поесть
На завтрак:
- манная каша - одна косушка (чуть меньше пол-литра)
- 2 куска слоеной лепешки (около 50 гр);
На обед:
На ужин:
*Теперь бы начать считать калории.....
Как себя чувствую?
Физическое состояние отличное.
Похолодало, дождливая погода. Самое главное не заболеть
/forums/comment/242147-b-den-18-j-utro-18-marta-pt-b-den-otdyha-s-utra
День 18-й. Утро 18 марта (Пт)
День отдыха. С утра зарядка и упражнения на растяжку
Общее время 30 мин.
/forums/comment/242422-b-den-19-j-19-marta-sb-b-i-b-trenirovki-b-i-12-min
День 19-й. 19 марта (Сб)
Тренировки:
- 12 мин. зарядка
- Пробежка - 2 км.
- стометровка
- разминка перед кругами (3-5 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка 4 минут
Общее время - 50 мин.
Вечером настольный теннис, может еще и подтягивания.
/forums/comment/242769-b-den-20-j-20-marta-vs-b-i-b-trenirovki-b-i-12-min
День 20-й. 20 марта (Вс)
Тренировки:
- 12 мин. разминка
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка 4 минут
Общее время - 30 мин.
Вечер: Подтягивания
- Разминка 5 мин перед упражнениями;
- 100 подтягиваний. Начал с 10 повторений за подход, закончил 3 повторениями в последних подходах.
- Заминка - 3 мин
*Общее время 40 мин. Перерывы по 2 минуты.
* Воскресный день все таки взял свое, не хватило силы воли встать как обычно в 6 утра. В итоге, встал проспал до 8:15. На пробежку не вышел. Но все же, заставил сделать круги и добил тренировочные дни этой недели.
Налицо существенные минусы от таких "поспать побольше":
1. День существенно укорачивается и сбивается дневной график. Все надо делать второпях и как попало.
2. Пропуск утренних физических занятий на свежем воздухе.
3. Не приготовить нормально завтрак и не позавтракать плотно. (Покушал с утра, как будто бы собрался худеть)
4. Вечные опаздывания.
Вчера вечером не было ни настольного тенниса, ни подтягиваний. Сегодня вечером обязательно - приседания и подтягивания.
Завтра - растяжка и конец еще одной недели.
/forums/comment/243344-b-den-21-j-21-marta-pn-b-b-i-trenirovki-i-b-10-min
День 21-й. 21 марта (Пн)
Тренировки:
- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Растяжка верхней части тела.
Вечер. Растяжка по программе Джамал Ажигиреевич Ажигирей
- 1 комплекс упражнений по разминке.
- 2 комплекс упражнений
- 3 комплекс упражнений
* Комплекс на шпагат и т.п. еще не под силу, пропустил.
** Есть прогресс. Начали получаться упражнения по растяжке мышц бедер!!!!
/forums/comment/243348-b-den-22-j-utro-22-marta-vt-b-b-i-trenirovki-i-b-12
День 22-й. Утро 22 марта (Вт)
Тренировки:
- 12 мин. зарядка;
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (3-5 мин);
- 5 кругов по 6-10-11-10;
- Заминка 4 минут;
Общее время - 50 мин;
С утра - плотный завтрак.
/forums/comment/243873-b-den-23-j-23-marta-sr-b-b-i-trenirovki-i-b-12-min
День 23-й. 23 марта (Ср)
Тренировки:
- 12 мин. зарядка
- Пробежка - 2 км.
- стометровка
- разминка перед кругами (3-5 мин)
- 5 кругов по 6-10-11-10
- Заминка 4 минут
Общее время - 60 мин.
/forums/comment/244174-b-den-24-j-24-marta-cht-b-b-i-trenirovki-i-b-12-min
День 24-й. 24 марта (Чт)
Тренировки:
- 12 мин. зарядка
- 5 кругов по 6-11-11-11
- Заминка 5 минут
Общее время - 35 мин.
*Добавил по одному разу в приседаниях.
**Тренировка в домашних условиях.
Плотный завтрак и обед.
Вечером - приседания
/forums/comment/244722-b-den-25-j-25-marta-pt-b-den-otdyha-s-utra-probezhka
День 25-й. 25 марта (Пт)
День отдыха. С утра пробежка, разминка на грани растяжки.
Общее время 40 мин.
/forums/comment/244725-b-den-26-j-26-marta-sb-b-i-b-trenirovki-b-i-zarjadka
День 26-й. 26 марта (Сб)
Тренировки:
- Зарядка 10 мин.
- Пробежка - 2 км.
- стометровка
- разминка перед кругами (3-5 мин)
- 5 кругов по 6-12-11-12
- Заминка 7-8 минут
Общее время - 60 мин.
*Добавил по одному разу в приседаниях. => Отжимания в последнем подходе дались тяжело. Чувствовалось увеличение нагрузки.
**Первые 2 круга выполнил с легкостью. После третьего резко почувствовалась усталость. После последнего, по ощущениям, остаток сил 10-15%. Восстановился в течение заминки.
***вечером активный отдых: настольный теннис с друзьями. После повисел на турнике. Получился полусиловой на каждой руке + 12 и 9 подтягиваний.
ЗЫ. Сегодня прошел четверть пути! Осталось еще 3/4.
/forums/comment/244933-b-den-27-j-27-marta-vs-b-i-b-trenirovki-b-i-zarjadka
День 27-й. 27 марта (Вс)
Тренировки:
- Зарядка 5 мин.
- Пробежка около 2 км.
- стометровка
- разминка перед кругами (5-7 мин)
- 5 кругов по 6-12-11-12
- Заминка 7-8 минут
Общее время - 60 мин.
*Окончательно потеплело. С каждым днем начнет становиться уже жарче и душно. Утренняя пробежка вокруг квартала оказалась очень неприятной и, в какой-то степени, вредной. Остро ощущались все выхлопные газы от проезжающих машин, дым от сожженного сухостоя... Больше бегать по дорогам не буду. Возвращаюсь на школьный стадион.
** Круги дались легче чем вчера. С четверга попробую добавить еще по одному разу в отжимания и подтягивания.
*** В продолжении дня отдыхаю, восстанавливаюсь и плотно питаюсь. Завтра растяжка.
