Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски

Глобальный форум Дневники тренировок

Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски

9629

112

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

without_head

Бухара

30.05.2016 10:14

День 80-й. 29 мая (Вс)

Тренировка подходами. Последняя тренировка по технике #5.

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 1 км;
- 6 подходов по 6-15-10-15/15 по технике №5 - плиометрические повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5 + 1 к повторениям.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях в 6м подходе последние повторения обычная техника.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут

without_head

Бухара

30.05.2016 10:16

День 81-й. 30 мая (Пн)

День растяжки.

Утро:
- Разминка - 5-7 мин;
- Пробежка - 2 км;
- Растяжка: верхняя часть тела.
Всего - 50 мин.

На вечер осталась растяжка от Джамала Ажигирея нижней части тела.
с завтрашнего дня - неделя воркаут фристайла. Расхождение с графиком для фристайла - 3 дня. Закончу на 10 дней позже.

Планировал сделать растяжку, а начал качать пресс.
Круговая тренировка до полного забивания мышц в круге. 4 круга по 4 упражнения. Отдых между кругами 1 минута.

without_head

Бухара

31.05.2016 19:27

День 82-й. Утро 31 мая (Вт)

Круговые тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - смешение техник, типо фирстайла.
- Заминка 5-7 минут;
Смесь не получилась. Для каждой техники должно быть свое количество повторений. В одной и 15 повторений мало, в другой 10 трудно вытягивать. технический микс не удался. выложился на 60%, может даже на меньше.

Общее время - около часа.

MaxSnow

Иркутск

01.06.2016 12:31

Привет, я вернулся и после сегодняшней тренировки чуть не сдох. Сегодня у меня 80 день, как то так.

Я строю Дом

without_head

Бухара

01.06.2016 20:21

День 83-й. Утро 1 июня (Ср)

Круговые тренировки:

- Пробежка - 1,8 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - техника №4.
- Заминка 5-7 минут;
Вернулся к технике №4 в кругах. Пока самая сложная и интенсивная. Замедлил темп выполнения.
Второй день делаю выпады. Надо было начать практиковать выпады раньше.

Общее время - 1,5 часа.

Завтра подходы, смешение техник и фристайл по-бухарски.

without_head

Бухара

02.06.2016 19:17

День 84-й. Утро 2 июня (Чт)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности.
- Заминка 5-7 минут;

Выводы от применения всего в одном:
- использовать все техники под одно и тоже количество повторений со схожим воздействием на организм и результатами еще не получилось.
- Под каждую технику свое количество повторений.
- Как результат тренировка прошла не слишком тяжело, хардкора не получилось. Техники с высоким темпом сменялись менее интенсивными, в которых дыхание успевало более или менее приходить в себя.

Но, в целом, смешение техник положительно сказалось на ощущении времени. Тренировка, хоть и длилась 1,5 часа, но казалось, что прошла намного быстрее и психологически менее давило.

Вечер - прокачка пресса (подготовка к живота к турбо блоку):
Круговая тренировка из 5 упражнений. 4 круга. Отдых между кругами 1-1,5 мин.
1. Скручивания в висе на турнике - 20 повторов
2. Подтягивания коленей к груди, сидя на стуле - 30 повторов
3. подъемы коленей в положении лежа - 10 повторений
4. подъемы коленей в висе на турнике - 10 повторов
5. Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями - 20 повторов.
- 2-3 раза в неделю. Пока наблюдать, если ли эффективность.

without_head

Бухара

03.06.2016 18:55

День 85-й. 3 июня (Пт)

День отдыха.

Утро - 2 км пробежка, разминка, растяжка ног.
Общее время - около часа

without_head

Бухара

05.06.2016 06:17

День 86-й. Утро 4 июня (Сб)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (10 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности.
подтягивания: все по очередности, последний подход обычные подтягивания.
приседания: все по очередности, последний подход - с замедлением и задержкой.
отжимания: алмазные, №4, нестабильные, плиометрические, алмазные, обычные
- Заминка 7-8 минут;

without_head

Бухара

05.06.2016 06:26

День 87-й. Утро 5 июня (Вс)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км; (5,22 мин)
- разминка перед кругами (12 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности. (48 мин)
подтягивания: с тяжелых на легкие - №5,№4,с замедлением, №2, с замедлением, обычные.
приседания: с замедлением, №5, №2(с перемещением),№5 (плиометрические), с замедлением и задержкой, №3(нестабильные).
отжимания: алмазные, №4, нестабильные, плиометрические, алмазные, обычные
- Заминка 15 минут;

* замерял время по секундомеру. Оказалось в последние погрешность в счете времени между подходами составляла +5,+10 сек. Исправил сегодня. Теперь буду все по секундомеру отмерять.

without_head

Бухара

06.06.2016 20:57

День 88-й. 6 июня (Пн).

Получился день отдыха.

without_head

Бухара

07.06.2016 20:18

День 89-й. Утро 7 июня (Вт)

Круговые тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами ( 10 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - полуторные повторения (самая изнурительная техника).
- Заминка 10 минут.

Общее время - около часа.

without_head

Бухара

08.06.2016 19:09

День 90-й. Утро 8 июня (Ср)

Круговые тренировки (повторение вчерашних результатов):

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами ( 10 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - полуторные повторения (самая изнурительная техника).
- Заминка 10 минут.

* как и вчера последний подход в отжиманиях сделал обычной техникой

Общее время - около часа.

Вечер - прокачка пресса:
Круговая тренировка из 5 упражнений. 4 круга. Отдых между кругами 1-1,5 мин.
1. Скручивания в висе на турнике - 20 повторов
2. Подтягивания коленей к груди, сидя на стуле - 30 повторов
3. подъемы коленей в положении лежа - 10 повторений
4. подъемы коленей в висе на турнике - 10 повторов
5. Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями - 20 повторов.

Завтра

without_head

Бухара

09.06.2016 21:41

День 90-й. Утро 9 июня (Чт)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км; (4,50 мин)
- разминка перед кругами (12 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности. (43 мин)
подтягивания: №5,№4, №3 №2, с замедлением, обычные.
приседания: с замедлением, №5, №2(с перемещением),№4 (плиометрические), с замедлением и задержкой, №3(нестабильные).
отжимания: алмазные, №4, нестабильные, плиометрические, алмазные, обычные
- Заминка 15-20 минут;

Восполнен первый пропущенный день. Завтра отдых. С субботы турбо.

without_head

Бухара

10.06.2016 18:28

День 91-й. 10 июня (Пт)

День отдыха.

Утро - 3 км пробежка, разминка, растяжка ног.
Общее время - около часа.
Продвинутый блок завершен. Впереди тубронеделя. Погнали.

without_head

Бухара

11.06.2016 08:05

День 92-й. 11 июня (Сб)

Турбо №1

- Пробежка - 2 км; (9,50 мин)
- разминка перед кругами (15 мин);
- 43 круга: отжимания-выпады-подтягивания - 3-2/2-1
- подтягивания 1*13
- отжимания 1*20
- заминка
- "Всадник" 45" - вспомнил в самом конце тренировки.

* День начался по-настоящему турбовым. Немного воспалилось горло, схватило шею и левое плечо (все еще не прошло). Вечером натирание и лечение и только теплая вода, ничего холодного.

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски