/forums/comment/254284-ja-ponimaju-tak-ravil-chto-uzhe-6-krugov-dlja-tebja
Я понимаю так, Равиль, что уже 6 кругов для тебя как семечки?
Я строю Дом
/forums/comment/254394-quote-name-maxsnow-post-254284-ja-ponimaju-tak-ravil
Я понимаю так, Равиль, что уже 6 кругов для тебя как семечки?</quote>
Приседания и разножка -да
Подтягивания и отжимания дают нагрузочку хорошую.
/forums/comment/254396-b-den-53-j-29-aprelja-pt-b-den-otdyha-utrennjaja
День 53-й. 29 апреля (Пт)
День отдыха. Утренняя пробежка и разминка более 2 км. Общее время - около часа
парк, ставший на прошедшие 4 дня местом для пробежки и тренировок.
.
/forums/comment/254610-quote-name-without-head-post-254394-quote-name
Я понимаю так, Равиль, что уже 6 кругов для тебя как семечки?</quote>
Приседания и разножка -да
Подтягивания и отжимания дают нагрузочку хорошую.
</quote>
Я строю Дом
/forums/comment/254802-b-den-54-30-aprelja-sb-b-nastojashhaja-zhara-nachalas
День 54. 30 апреля (Сб)
Настоящая жара началась. +30 - не предел, дальше будет больше.
Тренировки:
- Пробежка 0,5 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-12/12;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;
* В подтягиваниях на последнем подходе не дотянул последнее повторение.
** приседания прошли нормально.
*** В отжиманиях поднял ноги на 10 см. буду прокачивать верхнюю часть груди, которой практически нет.
**** Разножку сделал 3 подхода, перенапряглось левое колено, на третьем подходе началась боль. Доделал оставшиеся 3 подхода обычными приседаниями по 12 повторений, колено не болело.
***** Из-за сбившегося графика субботнюю тренировку перенес на вечер.
****** Вот и началась настоящая жара, весь день и вечер стояла духота, пот лил как из ведра.
/forums/comment/254805-b-den-55-1-maja-vs-b-b-i-trenirovki-i-b-utrennjaja
День 55. 1 мая (Вс)
Тренировки:
- утренняя пробежка 1 км;
- зарядка (5-7 мин);
Общее время - около 20 мин.
Вечер:
- разминка (5-7 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-12/12;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
* В подтягиваниях как и вчера в последнем подходе не дотянул не до конца последнее повторение.
**Приседания - нормально.
*** Отжимания - поднял сегодня на 18 см - все прошло нормально.
**** Разножку сделал 4 подхода, колено снова не дотянуло. 2 подхода - приседания.
***** Уменьшить на время количество повторений в приседаниях и сократить дистанцию в беге.
***** Вечерние тренировки не пойдут. Только утром. Подъем 5-45, тренировки до 7-30. + свежо и не жарко.
/forums/comment/255108-b-den-56-j-2-maja-pn-b-utro-probezhka-1-km-razminka-5
День 56-й. 2 мая (Пн).
Утро:
- Пробежка - 1 км;
- Разминка - 5-7 мин;
- Растяжка - 10-15 мин;
Признаки простуды к вечеру все ярче и ярче. Вечернюю растяжку пропускаю((((
День 57-й. 3 мая (Вт).
День отдыха. С понедельника чувство наступления простуды. Напичкал себя антибиотиками и жаропонижающими порошками. Сегодня самочувствие в норме. Небольшой отдых за предстоящую пятницу.
Завтра, если все будет хорошо - продолжить с 50% нагрузкой.
/forums/comment/255310-b-den-58-j-utro-4-maja-cr-b-b-i-trenirovki-i-b
День 58-й. Утро 4 мая (Cр)
Тренировки:
- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 5-20-12-10/10;
подтягивания 6*5 - 4 с перемещением, 1 в нормальном ритме;
приседания 6*20 с перемещением;
отжимания 6*12 - 2 с касанием плеча, 4 с 2-х секундной задержкой в нижней точке
разножка 6*10 - делал медленно.
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;
* После подходов сделал 10 подтягиваний без остановок. Прогресс. через минуту еще +5.
/forums/comment/255835-b-den-59-j-utro-5-maja-cht-b-vcherashnjaja-trenirovka
День 59-й. Утро 5 мая (Чт)
Вчерашняя тренировка была посвящена кругам.
Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 6-15-10-10/10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;
* Снова почувствовал те невероятные ощущения... Было не легко.
** Выносливость тренируется очень хорошо.
*** Обязательно стоит включить 1-2 тренировки кругами в недельный график.
**** После окончания появилось какое-то непонятное чувство, какое-то своеобразное удовлетворение от тренировки (впервые..)
/forums/comment/255837-b-b-den-60-j-utro-6-maja-pt-b-b-i-b-trenirovki-b-i
День 60-й. Утро 6 мая (Пт)
Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 5-20-12-12/12;
подтягивания 6*5 - (микс с перемещениями, нестабильностью, задержками и замедлением темпа, в каждом подходе что-то да применял)
приседания 6*20 - такой же микс техник. Понравилось сочетание в одном подходе сразу нестабильных приседаний с замедлением на выходе и задержкой в приседе. (пока такое только с приседаниями могу выполнять)
отжимания 6*12 - 1 с касанием плеча, 4 с 2-х секундной задержкой в нижней точке, 2 - с наклоном в 10 см.
разножка 6*12 - делал медленно.
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа
/forums/comment/255960-b-den-61-j-utro-7-maja-cb-b-i-b-trenirovki-b-i
День 61-й. Утро 7 мая (Cб)
Тренировки:
- Пробежка - 1 км; (сократил - болят ноги)
- разминка перед кругами (5 мин);
- по 6 подходов 5-20-12-13/13;
- Заминка 5 минут;
Общее время больше часа
* Все тоже, что и вчера, но добавил 1 повтор в разножку. Цель - постепенно доводить до показателей приседаний.
** 6 подход в подтягиваниях, последнее повторение не вытянул до конца, до половины.
*** 5 подходов с 10 см уклоном (оказывается можно опускаться глубже), 6 - обычные но в быстром темпе.
/forums/comment/256348-b-den-62-j-utro-8-maja-vs-b-i-b-trenirovki-b-i
День 62-й. Утро 8 мая (Вс)
Тренировки:
- Пробежка - 0,5 км;
- разминка перед кругами (5 мин);
- по 6 подходов 5-20-12-15/15; (отжимания - высота 10 см)
- Заминка 5 минут;
Общее время около часа.
Вечером - футбол.
/forums/comment/256349-b-den-63-j-9-maja-pn-b-prazdnik-vyhodnoj-pozvolil
День 63-й. 9 мая (Пн)
Праздник, выходной позволил себе поспать подольше.
Першит горло. Вечером буду снова натираться(((
/forums/comment/256446-b-den-64-j-10-maja-vt-b-nachinaetsja-prodvinutaja
День 64-й. 10 мая (Вт)
Начинается продвинутая техника №3
Сегодняшняя тренировка была посвящена кругам.
Тренировки:
- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-15-10-15/15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;
/forums/comment/256975-b-11-i-12-maja-sreda-i-chetverg-ne-zanimalsja-b
11 и 12 мая Среда и Четверг не занимался.
Заболел, сильный кашель.
С 7 утра солнце уже палит во всю, но ветерок все еще свежий и делает свое недоброе дело, особенно когда пот течет рекой и вся футболка промокшая.
Вывод - тренироваться весной нужно особо внимательно. Жарко но все же буду надевать ветровку, после тренировки пить воду только кипяченую и очень теплую, никакой комнатной температуры. Теплый душ и никакого хождения в одной футболке на сквозняке.
