/forums/comment/236043-start-dan-pozitivnoe-nachalo-vesny-kak-po-planam
03.03.2016 14:05
Старт дан. Позитивное начало весны как по планам, целям и ожиданиям, так и по погоде. К сожалению, 100дневку начал не с 1 марта (путешествие длиною в 600 км), а со второго.
Итак, 2 марта, вечер, первый день тренировок.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- 4 круга по 5-10-10-10.
В целом, сил, чтобы выполнить количество повторов хватало, однако не доставало выносливости. В перерыве между 3 и 4 сердце билось очень быстро, но прийти в нормальное состояние минуты вполне хватило.
На все ушло минут 20. Поэтому после 2-3 минутного отдыха:
4 подхода отжиманий с колен и 3 подхода полных отжиманий.
На этом 1 день завершился
/forums/comment/236045-den-vtoroj-utro-3-marta-10-minutnaja-razminka-ruk
03.03.2016 14:08
День второй. Утро, 3 марта.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- Пробежка - 2 км.
- 4 круга по 5-10-10-10.
В сочетании с бегом после 2 круга восстанавливаться стало тяжело. 1 минуты не хватало на выравнивание сердцебиения. Но, в целом, все было под силу и выполнимо.
Завтра иду на 3 день.
/forums/comment/237014-b-den-3-utro-4-marta-pt-b-prospal-10-minutnaja
05.03.2016 09:44
День 3. Утро 4 марта (Пт).
Проспал.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- 4 круга по 5-10-10-10.
сердечный ритм:
После первого круга - 93 уд/мин.
После второго круга - 148 уд/мин. (минутный отдых - упало до 138 уд/мин.)
После третьего круга - 153 уд/мин.
После 4-го - 164 уд/мин.
За 4 минуты отдыха - упало до 124 уд/мин.

В подтягивания начал больше акцентироваться на широчайшей мышце спины.
Техника:
1. Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц, окружающих лопатки, задействуется в процессе - не до конца понял и не обращал внимания в тренировке.
2. Ваши плечи должны быть опущены и отведены назад - кажется, получается;
3. И они должны оставаться такими ВСЁ ВРЕМЯ - забываю следить;
4. Старайтесь выполнять подтягивания так, как будто вы тянете перекладину к себе, а не себя к перекладине - не всегда получается, на последних повторах, тянут больше руки, чем спина;
5. Если при подтягиваниях двигать локти к бокам (то есть опускать их строго вниз, а не назад), то будет больше включаться в работу широчайшая мышца спины - в принципе, локти постоянно перпендикулярны полу; Done
6. Для максимального результата вам необходимо постоянно держать мышцы в напряжении и подтягиваться медленно вверх и медленно вниз - не всегда удается следить за этим моментом!!!!!!!!;
7. Следите за тем, чтобы не округлять спину, в противном случае выбирайте более простые варианты упражнения! - получается.
/forums/comment/237016-b-den-4-utro-5-marta-sb-b-10-minutnaja-razminka-ruk
05.03.2016 09:49
День 4. Утро 5 марта (СБ).

- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- Пробежка 2 км.
- Стометровка
- Подготовка мышц спины, груди и ног к кругам (2-3 мин).
- 4 круга по 5-10-10-10.
Дались легче, чем вчера. Повторы в подходах даются без усилий. Главный недостаток - выносливость. Большая нагрузка идет от отжиманий, нежели от приседаний или подтягиваний.

Техника. Все те же упущения.
*Усилить работу над ними.
/forums/comment/237956-b-den-5-voskresene-6-marta-b-ustroil
07.03.2016 19:48
День 5. Воскресенье 6 марта.
Устроил незапланированный день отдыха. Под конец 4 дня слишком сильно растянул плечи и мышцы рук. Правая рука долго ныла от боли.
/forums/comment/237957-b-den-6-ponedelnik-7-marta-b-ustroil-den-rastjazhki
07.03.2016 19:56
День 6. Понедельник 7 марта.
Устроил день растяжки. Полученные травмы все еще временами давали о себе знать. После дня интенсивной физической работы, под вечер провел растяжку. Сделал ее как попало, что запомнил из видео, что сам придумывал, чтобы растянуть мышцы и суставы. На все ушло минут 40 с перерывами в минуту.
Итак, что сделано:
10 мин - Разминка и разогрев тела, рук, головы, таза, ног + несколько подходов неполных приседаний, упрощенные упражнения на пресс.
30 мин - Растяжка с головы к ногам.
В целом, думаю, минимальные результаты достигнуты. Надо составить комплекс настоящих упражнений к концу недели и растягиваться по нему.
/forums/comment/237958-postojanno-chitaju-nazvanie-tvoego-dnevnika-kak-zharju
07.03.2016 19:58
Постоянно читаю название твоего дневника, как "Жарю и бухарю".
/forums/comment/237962-8-m-vt-trenirovka-9-m-sr-trenirovka-10-m-cht
07.03.2016 20:02
8 м Вт. - тренировка
9 м Ср. - тренировка
10 м Чт. - тренировка
11 м Пт. - тренировка
12 м Сб. - тренировка
13 м Сб вечер - растяжка
14 м Вс - день отдыха
/forums/comment/238081-b-den-8j-utro-8-marta-vt-b-10-min-razminka-probezhka
08.03.2016 07:13
День 8й. Утро 8 марта (Вт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 5-10-10-10
- Заминка

Первый круг - австралийские подтягивания и отжимания от возвышенности. Проверка на самочувствие. Ничего не болело. Вроде восстановился после травм, можно двигаться в штатном режиме.
/forums/comment/238624-b-den-9j-utro-9-marta-sr-b-12-min-razminka-probezhka
09.03.2016 10:49
День 9й. Утро 9 марта (Ср)

- 12 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 5-10-10-10
- Заминка - (5 мин)

Стандартно, без трудностей.
/forums/comment/238626-quote-name-tolle-post-237958-postojanno-chitaju
09.03.2016 10:58
Постоянно читаю название твоего дневника, как "Жарю и бухарю".


Не не не, никаких "бухарю")))

/forums/comment/239028-b-den-9j-vecher-9-marta-sr-b-10-min-obshhaja-razminka
10.03.2016 07:41
День 9й. Вечер 9 марта (Ср)

- 10 мин. общая разминка
- Приседания полные:
Разминка:
1*10 (упрощенные приседы),
1*30 (неполные приседания)
Тринровка
1)1*40;
2)1*50;
3)1*60;
- Заминка 5 мин.

*Первые 2 подхода делал, приложив трубу к позвоночнику.
/forums/comment/239029-b-den-10-j-utro-10-marta-cht-b-10-min-razminka
10.03.2016 07:44
День 10-й. Утро 10 марта (Чт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка - (5 мин)

*Добавил по одному повторению в подтягивания и отжимания. На последнем круге сразу почувствовались добавления. Заметно, после первого и второго круга дыхание начало быстрее восстанавливаться.

Вечером буду отрабатывать подтягивания на соблюдение правильной техники.
/forums/comment/239632-b-den-11-j-utro-11-marta-pt-b-10-min-razminka
11.03.2016 14:47
День 11-й. Утро 11 марта (Пт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (2,5 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка - (5 мин)

С утра день не задался...(((
/forums/comment/239923-b-den-12-j-utro-12-marta-cb-b-ustraivaju-den-otdyha
12.03.2016 08:21
День 12-й. Утро 12 марта (Cб)
Устраиваю день отдыха, даю небольшую передышку организму, чувствовалось, что забегал организм. Вчера весь день особенно чувствовалось: застудил правую лопатку, целый день болела, почему то ныла от большая берцовая кость, распухали и болели после тренировки камбаловидные мышцы. Целый день конфликты с окружающими, раздраженное состояние. Под конец дня добила застрявшая косточка в горле, мучился целый час.
Поэтому сегодня не хотелось вставать рано. Может дал слабину, может сделал правильно... покажет время. Но ногам, чувствую, просто необходима передышка.

В качестве бонуса - сегодня партия в настольный теннис. В целом, судя по самочувствию, день будет отличным.

Завтра 5й день тренировки. В понедельник - растяжка.