Тренировки Kahar

Глобальный форум Дневники тренировок

71266

800

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...54

Вперед

Kahar

Москва

09.05.2016 23:21

День 70

РАСТЯЖКА

До конца 100-дневки 30 дней. Их нужно пройти достойно. Сейчас обращаю больше внимания на питание. Решил дать себе более продолжительный отдых, чем обычно и начать с новыми силами - так, чтобы до конца дойти уже не останавливаясь.

Постепенно думаю над программой на лето. Есть идея - скоро напишу сюда о ней.

И, нужно чего-то добиваться, не стоять на месте. Да, за эту 100-дневку я уже сделал многое в плане развития, но мог бы сделать еще больше. Мне не хватало дисциплины, банально времени, иногда даже желания (в очень запущенных случаях). За этот последний месяц хочется все же "встать на путь истинный" и доделать начатое до конца.

Еще раз пройдемся по целям:
- выходы - в принципе, я и так ими доволен, но нужно идти дальше, следующая цель - 3 выхода
- подтягивания - преодолеть 20 (21 сделать хотя бы)
- брусья - тут все сложно, в 100-дневке их нет, а достичь чего-нибудь хочется, значит буду делать наравне с подтягиваниями на максимум через день
- отжимания - тут одно дело, не халявить, цель: 40 оставаясь в стойке, 60 с отдыхом на одной руке
- приседания - 100, не знаю, что с ними делать, тоже увеличивать количество в подходе надо, а времени нет, как всегда...
- подъём переворотом неплохо бы освоить, так, для общего развития
- +2 кг - это я могу точно, вопрос в качестве этой массы и есть ли в ней смысл, с другой стороны, 80 кг уже прилично)

Вот так вот) Будем делать!!!

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

10.05.2016 22:52

День 71

День отдыха

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.05.2016 11:35

День 72

Был на тренировке в Останкино.
Все отлично

Стали получаться подтягивания глубоким хватом! И выходы лучше получаются)
Только вот спину сильно потянул, так что эту неделю я видимо пролетаю, а техника интересная - хотелось бы попробовать.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.05.2016 22:56

День 73

Отдыхаю. После вчерашней трени дико болят трицепсы. Не понимаю почему, я вроде ничего особенного не делал. Спина почти прошла, возможно завтра уже буду тренить.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

13.05.2016 22:27

День 74

Спина еще болит, а тренироваться хочется - решил поотжиматься. По вот этой замечательной программке:

Делал все идеально чисто: с правильным дыханием, касанием пола носом, вверх быстро-вниз медленно)))

1 уровень есть) Получилось вот так:
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-15-15

Итог: 130 отжиманий.

Кстати, решил, что летом первоочередная цель (не самая важная, а именно та, которую буду первой достигать) - увеличить количество отжиманий до 60 с идеальной техникой. 60 потому что цель примерно на 1 месяц, да и не хочу особо загоняться на отжиманиях.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

15.05.2016 00:56

День 75

Сегодня тренировался вот так:

Ещё одна отличная программа) Получилось так:
5-5-5-5-5-5-5-5-11-11
Надо попробовать затащить 1 уровень)

Потом ещё подтягивался. Попробовал сделать выход - не вышло, посмотрим что будет завтра. После хорошей разминки спина почти прошла.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

15.05.2016 23:21

День 76

Тренировка в Нескучном

100-дневный воркаут
Техника №4:
6*5 - подтягивания
5*10 - приседания
Стало нехорошо, доделывать не стал.

Тренировка
- 1 выход силой на две
- Подтягивания:

5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-max:5-max:5

Результаты так себе. Будем работать.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

16.05.2016 23:57

День 77

Здесь должна быть растяжка, но ее нет.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

17.05.2016 15:02

День 78

First half:
1. Выходы снова норм получаются.
2. Сделал один круг: 10 отжиманий, 6 подтягиваний обратным хватом, 3 отжимания от перекладины, 6 подтягиваний, 6 брусьев.
3. Подтягивания максимум - 10 (?!!!) Что происходит?!!!

Это перетрен, что ли?

Second half will be вечером)

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

17.05.2016 23:29

Вторая половина:

Подтягивания max. - 15 (хоть что-то

)
100-дневный воркаут
Техника №5

6*5 - подтягивания (легко)
6*10 - приседания (последний было трудновато, но до 12 можно увеличить)
6*10 - отжимания (самое то

)
выпады (-), т.к. нет времени

Дополнительно:
- подъемы ног к перекладине
- гиперэкстензии

Все по плану, кроме выпадов.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

19.05.2016 18:43

День 79

Днём была небольшая тренировка. Вечером растяжка.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

20.05.2016 09:33

День 80

Тренировка:
- разминка
- спринт 250
- 6*5 - плиометрические подтягивания
- 6*10 - плиометрические отжимания
- 6*10 - плиометрические приседания
- 6*10/10 - выпады
- 2*10 - подъемы корпуса (на брусьях)
- 2*10 - подъемы ног к перекладине
- 4*10 - гиперэкстензии
- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

21.05.2016 10:48

День 81

Тренировка:
- разминка
- 6*5 - плиометрические подтягивания
- 6*10 - плиометрические отжимания (руки выше ног)
- 6*10 - плиометрические приседания
- 2*10 - подъемы ног к перекладине
- 6*10/10 - выпады
- тренировка переднего виса с петлей R4
- заминка
- растяжка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

21.05.2016 23:48

День 82

Тренировка:
- разминка
- 6*5 - плиометрические подтягивания
- 6*10 - плиометрические отжимания (руки выше ног)
- 6*10 - плиометрические приседания

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

21.05.2016 23:51

WorkOut Day #4

Замечательное мероприятие, отлично провел время

Сделал 3 выхода на две!)